Бхрамари или дыхание с жужжанием пчелы

Еще один интересный вид техники дыхания это Бхрамари. Выполняя это дыхание, вы добиваетесь расслабления, отвлекаете свое внимание от внешних раздражителей и тренируете экспираторные мышцы. Дыхание Бхрамари выполняется так: 1. Усаживаемся поудобнее в падмасану или в любую похожую упрощенную асану. 2. Закрываем глаза и складываем джьяна мудру. 3. Не забываем сделать трибандху. 4. Вдох выполняем как […]

Дыхание Ситали (Ситакари)

Дыхание Ситали (Ситакари) используется для того, чтобы охладить ваш организм при перегреве. Обычно его используют или применяют после тренировки, но можно Ситали (Ситакари) выполнять и просто само по себе. Это отдельная техника пранаямы. Если вы почувствовали что вам жарко, вы можете практиковать это дыхание. Кроме охлаждения эта техника дыхания хорошо тренирует инспираторную мускулатуру Техника выполнения […]

Техники дыхания в конце тренировки

В конце тренировки, по желанию, применяется: Каналабхати. Применяется для стимуляции мозгового кровообращения. Техника состоит в частом сокращении мышц живота с выдохом (сначала 1 раз в секунду, а после освоения — чаще). На вдохе передняя стенка живота полноценно расслабляется, для эффективного последующего сокращения на выдохе. Поэтому вдох получается длиннее выдоха примерно в 2 раза. Количество циклов […]

Оптимизация процессов дыхания или с чего начать занятия йогой

Первая стратегическая цель начинающего практику хатха-йога — оптимизация процессов дыхания, потому что неполноценное кислородное обеспечение организма чревато негативными последствиями. Поэтому с первого дня тренировок обязательно должны практиковаться: 1. Постановка дыхания ужджайи с отработкой навыка делать выдох активным (с сознательным усилием) в основном за счет применения мышц живота. Подобный навык автоматически формируется при пенни, например, мантр. […]

Совершенствование клеточного дыхания или почему горцы живут больше ста лет

Обычно физкультурная тренировка происходит в динамическом режиме с сокращением мышц, выполняющих перемещение частей тела в пространстве, причём как быстрых (белых, «сильных»), так и медленных (красных, «выносливых»). Быстрые мышечные волокна могут работать в анаэробном (безкислородном) режиме. При этом производится большое количество энергии, реализуемое для выполнения нагрузки, а также тратится значительное количество энергетических запасов клетки. После прекращения […]