Эта асна, в отличие от Паршва джану ширшасана это не сложный, простой наклон к прямой ноге. Но польза от этого не меньше:
1) Асана тонизирует печень и селезенку и улучшает пищеварение.
2) Тонизирует и активизирует работу почек.
3) Помогает страдающим расширением предстательной железы.
4) Помогает тем у кого держится субфебрильная температура.
5) Растягивается задняя поверхность спины.
6) Тонизирует позвоночник.
6) Растягиваются коленные стяжки.

Подробное описание слушайте на видео.

Джану-ширшасана

Это перевернутая асана, довольно не простая в исполнении, но каждый день по 15 минут тренировок и все у вас получится. Я вообще был как буратино пластичный, но у меня эта асана стала получаться вполне прилично. Техника исполнения простая ее видно на фотографии. Согнутая нога к прямой ноге, потом наклон к прямой ноге, поворачиваемся держим ногу рукой и все 🙂
Действие:

  • Растягиваться позвоночник
  • Скручиваются и стимулируются органы брюшной полости к ним приливает кровь, что благотворно сказывается на их тонусе
  • Асана заряжает бодростью на весь день
Не переживайте если сразу не получиться, со временем все получиться

Казалось бы наклон вперед… Да… А многие из вас мои любимые друзья могут сделать простой наклон вперед?
А ведь что может быть проще. Все дети спокойно такое повторят. И так, само значение слова Уттанасана переводиться примерно как сильное растяжение. Я не буду описывать технику подробно. Она очевидна, но должен вас предостеречь от резких движений. Делайте все асаны так, чтобы вам было комфортно и тогда не будет ни травм ни неприятных ощущений.
Само слово асана переводится «положение тела, которое удобно и приятно», это одно из толкований.
Эффект от выполнения такой:
1) Устраняет боли в животе
2) Тонизирует внутренние органы в брюшной полости.
3) Замедляется сердцебиение
4) Стимулируется работа мозга за счет прилива крови
5) Снимается стресс и утомление
6) Растягиваются мышцы спины и задняя поверхность бедра
7) Особенно полезна для офисных работников в виду их малоподвижного образа жизни.

УТТАНАСАНА

Адхо Мукха Шванасана или поза собаки это одна из основных или базовых асан в йоге. Эту асаны можно выполнять в любой, понравившийся вам, момент тренировки.
Простота выполнения обманчива, я уже умею сидеть в лотосе, а вот эту асану ни как не могу освоить и понять.
Обратите внимание на то, что я только год всего как занимаюсь. На фотографии видны мои ошибки:
1) Пятки должны стоять на земле.
2) Голова должна лежать лбом на полу
3) Пальцы рук нужно разводить максимально широко.
Но я над этим работаю. Нет предела совершенству.
Эффект от выполнения этой асаны как бомба. Самочувствие улучшается, снимается нагрузка с позвоночника, и он выравнивается, кровь приливает к головному мозгу. Вы получаете заряд бодрости ни с чем несравнимый. У вас укрепляются мышцы живота, у вас обновляются клетки мозга, и сердце при этом не затрачивает ни каких усилий.
Смотрите на фотографии как я делаю эту асану. Я не волшебник, я только учусь. Удачи Вам в тренировках!

Собака мордой вниз
Одна их базовых асан