Мула бандха, корневой замок

В отличие от ашвини мудры, которая зачастую является ответом на резкое и неожиданное увеличение внутрибрюшного давления, мула бандха (корневой замок) — это мягкое сокращение тазовой диафрагмы и мышц мочеполового треугольника. Она не противодействует внутрибрюшному давлению, а скорее «запечатывает» энергию мочеполовой области внутри тела, контролируя и сдерживая ее при выполнении дыхательных упражнений и медитации (я использую […]

Мужская и женская физиология для понимания мула бандхи

В ашвини мудре мы весьма интенсивно сокращаем тазовую диафрагму, анус и ягодичные мышцы. Мула бандха является более тонкой техникой. В ней мы мягко активизируем тазовую диафрагму, а также, более жестко мышцы мочеполового треугольника, включающие в себя мышцы, связанные с половыми органами и мочеиспускательным каналом. Таким образом для того, чтобы понять мула бандху, необходимо исследовать анатомическое […]

Увеличение рабочего объема крови в начале тренировки и подготовка к пранаяме

В начале тренировки желательно перераспределить кровь из брюшной полости (печень, селезенка, почки) в мышечную ткань. Этому способствуют все асаны с сильным сжатием брюшной полости — лучше всего маюрасана (павлин), альтернатива — дханурасана (силовой прогиб лежа на животе). Такое же воздействие вызывает практика трибандхи и агни-сара-крийи. Трибандха («тройной замок») выполняется на задержке после выдоха и состоит […]

МАХА-БАНДХА (большое закрывание)

МАХА-БАНДХА (большое закрывание) Это комплексная бандха, сочетающая в себе мула— и джаландхара-бандхи. Техника: с пустым желудком сядьте на левую пятку, правая стопа сверху левого бедра. Пошевелите пяткой, чтобы возбудить мышцу ануса, затем сделайте глубокий вдох и далее джаландхара-бандху. Задержите это положение при прямом позвоночнике. Так же выполните пальцевой замок на правом колене. Внимание сосредоточьте на […]

Нади-шуддхи и вишну-мудра (практикование очищения)

Нади-шуддхи переводится как «очищение нади». Посредством этого упражнения очищаются тонкие энергетические каналы. Если практиковать его продолжительное время, развивается способность тонкого восприятия и обретается светлый, незамутненный взгляд. Техника выполнения: 1 Сядьте прямо. 2 Левая рука покоится на левом колене. 3 Правая рука образует вишну-мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты. Поднимите […]