Йога в холодное время года

6 минут на чтение

Физиологически человеку тяжело приспособиться к низкой температуре. Как только температура за окном снижается до -10°С, трудно избавиться от ощущения, что все время зябко, мерзнут руки, то и дело пробивает дрожь. Причинами могут быть некоторые заболевания, протекающие без явной симптоматики, например, эндокринные нарушения: уменьшение выработки гормонов щитовидной железы, воспаление в надпочечниках, которое вызывает снижение выработки гормона стресса кортизола. Стоит ли задуматься о диагностике, зависит от того, насколько болезненно ваше состояние.

Однако в большинстве случаев объяснение чувствительности к холоду простое – нарушение кровообращения и, как следствие, термобаланса. Замерзание рук и ног может быть обусловлено слабыми сосудами, что и приводит к неприятным ощущениям даже при небольшом морозе. Ситуацию усугубляет наш образ жизни: мы мало двигаемся, проводим дни напролет, сидя на рабочем месте или дома на диване. В таком случае необходимо принять комплекс мер для укрепления сосудов, щш настолько приятные, что заодно помогут прогнать хандру и улучшить настроение.

Дыхание огня капалабхати

Так расшифровывается название одного из основных упражнений, входящих в различные практики йоги, – капалабхати.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы расположите параллельно, одну ладонь положите на область солнечного сплетения. На выдохе живот максимально втяните в себя, при этом вдыхайте воздух естественно, без напряжения. Попробуйте сделать три серии из 20 ритмичных выдохов через нос, подтягивая и расслабляя живот, а не задействуя при этом грудной отдел. Для самоконтроля можете положить одну руку на живот, другую – на грудь, чтобы убедиться, что верхняя часть туловища неподвижна.

Это упражнение активизирует так называемый «пищеварительный огонь», который, по мнению йогов, отвечает не только за переваривание пищи, но и за «усвоение» обстановки, то есть за адекватное восприятие окружающих условий. Кроме того, капалабхати тонизирует весь организм, укрепляет нервную систему, улучшает перистальтику кишечника, подтягивает мышцы живота и массирует органы брюшной полости.

СИНДРОМ ХОЛОДНЫХ КОНЕЧНОСТЕЙ

• Постоянно ледяные ноги и руки – ваша проблема: не можете заснуть без шерстяных носков, а мысль о том, что нужно помыть посуду в холодной воде, наводит ужас. На морозе не спасает даже утепление: руки и ноги ломит и покалывает.

• Наиболее вероятная причина – плохое периферическое кровоснабжение. Это означает, что у вас от природы в мелких сосудах, расположенных в пальцах рук, ног и на лице, слишком мало свободного места, чтобы кровь полноценно циркулировала. Когда же вы подвергаетесь воздействию холода, включается один из защитных механизмов – кровеносные сосуды кожи еще больше сужаются. Это происходит, потому что организм пытается сохранить прежде всего жизненно важные
органы – мозг, сердце, печень, почки – и для этого перераспределяет ресурсы, устремляя большую часть крови к ним.

• Первостепенная задача – сохранить внутреннюю температуру тела, не дав ей опуститься ниже 35°С. А вот на поверхности кожи она может снижаться и до 10°С. Однако для этого еще придется постараться – если не предпринять мер, то это грозит серьезным обморожением.

• Что делать? Разотрите ладони, топайте ногами, переминайтесь и как можно скорее доберитесь до источника тепла. Отогревать конечности нужно постепенно: под едва теплой водой или вблизи радиатора отопления.

• Чтобы избавиться от проблемы, тренируйте сосуды. Самое простое и доступное средство –
массаж. Утром и вечером растирайте пальцы рук и ноги. Механическое воздействие при массаже приводит к притоку крови, расширению сосудов, развитию дополнительных мельчайших капилляров в коже. Для тренировок будет полезно посмотреть упражнения, чтобы накачать ноги. Когда у вас натренированные мышцы, то холод переносится легче. Еще полезно сделать такие некоторые асаны, которые тренируют конечности.

Очень полезно умываться и ополаскивать ноги водой контрастной температуры – такая процедура заставляет сосуды работать, тренирует их динамично менять объем при понижении температуры: то расширяясь, то сужаясь, они будут сохранять внутреннее тепло и в то же время не позволят замерзнуть периферии тела. Подобным образом действует посещение сауны. У завсегдатаев парной организм начинает гораздо быстрее приспосабливаться к переохлаждению, стабилизирует систему терморегуляции.

yoga

Массаж стоп и кистей

Ладони и подошвы стоп часто называют акупунктурными картами всего организма – стоит согреть их, как согревается все тело.

Чтобы активизировать лимфоток, достаточно медленно и тщательно промассировать каждый палец (рук и стоп) от кончика до основания -по времени ориентировочно вы потратите около 10 минут на каждую конечность. Для усиления эффекта не поленитесь предварительно нанести на кожу смесь из разогревающих масел: 2 капли шалфея, 3 капли фенхеля, 2 капли имбирного масла и 10 капель любого растительного. Также можно использовать другие эфирные масла или готовые смеси для массажа.

Эта процедура оказывает мгновенный согревающий эффект, причем спасает не только от холода, но и от любого стресса, которому мы подвергаемся в течение дня. Правда, лучше, если это будет не самомассаж, а вам его сделает кто-то из близких.

• Выходя из теплого помещения на мороз, хочется втянуть голову в плечи, прижать подбородок к груди.

• Это правильная защитная реакция на переохлаждение. Удивительно, но она повышает выработку тепла в организме на 20-45%. Это самый выгодный момент: вы накапливаете тепло, не расходуя его. На этом (первом) этапе замерзания такого ресурса вполне достаточно.

Если начинает пробивать дрожь, нужно принимать меры, поскольку «трясучка», связанная с напряжением мышц шеи и головы, а затем и мускулатуры всего туловища, отбирает много энергии, которая нужна для согревания. Если не утеплиться, то вы замерзнете и простудитесь.

Шерстяная одежда оказывает не только согревающий, но и лечебный эффект. Но носить ее нужно поверх хлопковой.

Чайная церемония

Согласно аюрведе, согревающим действием обладают имбирь и некоторые сладкие пряности – корица, гвоздика, кардамон, а также мускат.

Очистите корень свежего имбиря (около 50 г) и натрите его на крупной терке, затем залейте кипятком (около 300 мл), добавьте несколько звездочек гвоздики, а также семян кардамона и прокипятите эту смесь в течение 10 минут. После дайте напитку немного остыть – и уже непосредственно перед употреблением добавьте в чашку 1 ч. ложку меда. С первых глотков вы почувствуете прилив тепла и позитивных эмоций. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Специалисты по аюрведиче-ским практикам предостерегают: далеко не всякий горячий чай согревает. Например, красный и черный сорта действительно активизируют нужный вид энергии – ян -и ускоряют все реакции, в том числе кровообращение. Мощным согревающим эффектом обладает чай пуэр.

Зеленый чай – носитель противоположной энергии инь, а значит, дает прохладу и свежесть. Именно поэтому его рекомендуют пить летом, чтобы утолить жажду в жаркие дни. Если же вы все-таки предпочитаете именно такие сорта, то выбирайте напиток с добавкой жасмина – эти цветы воздействуют непосредственно на печень и разогревают организм.

• Что же делать? Не стесняться дрожать! Чем больше вы сопротивляетесь естественным проявлениям организма, тем хуже. Постарайтесь расслабить мышцы и двигаться.

• Дышите правильно. Вспомните, как в детстве мама укутывала вас в шарф: уткнитесь носом в воротник и дышите под него. Так вы насыщаете теплом пространство под одеждой, а также вдыхаете уже прогретый воздух.

• Что же делать? Не стесняться дрожать! Чем больше вы сопротивляетесь естественным проявлениям организма, тем хуже. Постарайтесь расслабить мышцы и двигаться.

• Дышите правильно. Вспомните, как в детстве мама укутывала вас в шарф: уткнитесь носом в воротник и дышите под него. Так вы насыщаете теплом пространство под одеждой, а также вдыхаете уже прогретый воздух.

Ванна Клеопатры

Рецепты этой царицы чаще упоминают в связи с ее красотой, хотя внешний облик во многом зависит от здоровья – физического и эмоционального. Считается, что ее излюбленные ритуалы воздействовали сразу на несколько органов чувств.

1 литр теплого молока смешайте с 3 каплями перуанского бальзама (это масло, добываемое из коры бальзамного дерева, можно купить в любой эзотерической лавке), масла дугласии и черного перца. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Некоторые масла обладают уникальным действием – через обонятельные рецепторы они посылают в мозг сигнал о восстановлении температурного режима, вы мгновенно согреваетесь, а заодно и полноценно расслабляетесь. Важно, чтобы температура воды была 38-40°С – то есть комфортная, а не горячая.

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp Pocket

Похожие записи:

Зачем вообще это нужно? Что дает парная йога? Йога, которую я практикую, одиночная. Это самое лучшее, что я мог найти, вернее самая интересная и эффективная практика. Йога помогает укрепить мышцы растяжка становиться лучше, но самое главное улучшается самочувс...
Что же такое хатха – йога и кто его придумал и «с чем его едят». История хатха – йоги начинается сравнительно не давно в пятнадцатом веке. Основано и систематизировано это учение было Свами Сватмарамой в трактате «Хатха Йога Прадипика». Хатха-Йога показана в ...
Добавляю новую рубрику “Йога. Обучающее видео”. Теперь вам будет удобно посмотреть как правильно выполнять асаны. Здесь будут собраны уроки мастеров йоги, у которых я учусь. Также вы сможете скачать бесплатно любой из уроков или посмотреть видео онлайн в Блоге...