Дханурасана или поза лука

минута на чтение

Попробуйте сделать Дханурасана, только внимательно почитайте описание. Эта асана называется так, потому что выглядит как лук с натянутой тетивой. Дханурасана довольно сложная асана, делайте ее очень осторожно, внимательно прочитайте описание, если занимаетесь, дома или проконсультируйтесь со своим инструктором по йоге.

Детям очень нравиться заниматься йогой, и они с удовольствием выполняют эту сложную позу лука. У Евочки получилось очень быстро освоить Дханурасану. Вообще детская йога это здорово. В отличие от традиционных видов спорта в йоге развивается все мышцы, суставы и улучшается координация движений. В йоге нет травматизма. Деткам это нравится.

Техника выполнения простая.
1. Лягте на живот руки вдоль туловища ноги вместе.
2. Возьмите ноги за лодыжку.
3. На вдохе оторвите пятки и корпус от пола.
Можете немного по раскачиваться в этой позе.
Старайтесь свести лопатки вместе.
Мышцы спины не должны быть напряжены.
Дышите спокойно, не задерживайте дыхание это будет не просто, потому что живот будет прижат к полу.
Не запрокидывайте голову назад – удлиняйте линию шеи.
Старайтесь полностью раскрыть грудь.
Выполняя асану не напрягайтесь – берегите свой позвоночник.
Оставайтесь в этой позе примерно секунд 20-30. На выдохе закончите упражнение о полежите спокойно отдыхая. Время отдыха несколько вдохов. Повторите это упражнение несколько раз.
Трудно перечислить и переоценить пользу от этой асаны.
1. Улучшает приток крови к внутренним органам, а именно к желудку, печени, кишечнику.
2. Раскрывается грудная клетка
3. Укрепляет мышцы
4. Добавляет и наполняет тело энергией
5. Людям в возрасте асана возвращает гибкость позвоночника.

Здоровья Вам и вашим деткам. Занимайтесь йогой всей семьей. Скоро читайте почему йогой нужно заниматься всей семьей.

З.Ы. Посмотрите, с каким увлечением Евочка делает Дханурасану. Сможете повторить?

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp Pocket

Похожие записи:

Чакрасана в переводе поза колеса Давайте отвлечемся от темы «Диеты и питание» и продолжим изучать асаны. Чакрасана в переводе поза колеса пишется на санскрите – Эта асана необходима для того, чтобы выгнуть позвоночник и расслабить слой глубоколежащих мышц. Не...
Халасана или поза плуга. Я как-то осенью ночью занимался на море йогой, и жена сделала несколько фотографий. На этих фотках, которые я нашел, делаю халасану. На фотках как получилось, так и получилось. Давайте я вам расскажу, как я делаю эту асану. Тут все про...
Падмаасана или поза лотоса, а падма с санскрита переводится как лотос, одна из основных асан в йоге. Время, которое нужно для того чтобы освоить эту асану от нескольких недель и до нескольких месяцев. Эта асана считается оптимальной для медитативных практик. П...