АРДХА-ЧАКРАСАНА или УРДХВА-ДЖАНУРАСАНА — полуколесо, или верхняя поза лука

минута на чтение

Не пытайтесь повторить это дома! Шучу конечно.

Ардха-чакрасана
Я в шоке

З.Ы. Если Юлечка захочет она напишет что и как делать. Я просто в шоке и не имею дара речи.

_____________________________________

Конечно постараюсь подробно описать! 

Тут ничего сложного нет! Но не стоит чрезмерно усердствовать. Последствия  могут быть плачевными — для позвоночника, сердца, щитовидной железы и сосудов мозга.

Итак, читаем внимательно! 🙂

“Ардха” (санскрит) – полу

“Чакра” (санскрит) – колесо

Техника выполнения: Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки на полу возле головы пальцами к голове, тело отталкивать руками и ногами вверх. Ступни должны быть параллельны или немного завернуты внутрь, но не наружу, иначе может привести к  напряжению ягодиц и нижней поверхности бедер, которые должны быть равномерно расслаблены. Не должно быть излома в пояснице, позвонки должны растягиваться, шея расслаблена. Опустив голову на пол, по возможности, придвинуть руки ближе к ногам.

Количество и время выполнения асаны: Сохранять позу в течение 2—10 секунд с произвольным дыханием.

В теплое время суток повторять не более 4 раз в день, 2 утром и 2 вечером. Зимой можно и больше.

Между повторениями отдых, сидя с согнутыми ногами и руками – полминуты – минута, смотрите по самочувствию, по окончанию лечь на спину.

Действие:

  • Обладает очень сильным согревающим действием
  • Сохраняет гибкость позвоночника
  • Пропорциональное развитие грудной клетки
  • Уменьшает жировые отложения на ногах и животе, помогает уменьшить объем талии
  • Устраняет запоры, несварение, радикулит (но не при острой стадии)
  • Женская грудь не теряет формы, мужчины, Вас это тоже касается 😉
  • Стимулирует работу надпочечников 
  • Тонизирует спинные нервы

Предостережения: Следует избегать большого прогиба вверх при слабых бронхах и легких.

 

 

Facebook Vk Ok Twitter LinkedIn Telegram Whatsapp Pocket

Похожие записи:

Чакрасана в переводе поза колеса Давайте отвлечемся от темы «Диеты и питание» и продолжим изучать асаны. Чакрасана в переводе поза колеса пишется на санскрите – Эта асана необходима для того, чтобы выгнуть позвоночник и расслабить слой глубоколежащих мышц. Не...
Всем снова привет. В сегодня я хочу вам рассказать о том, как подготовить себя к выполнению Ардха Баддха Падмоттанасана. Здесь все не так просто как кажется на первый взгляд и не так сложно.Что вам мешает выполнить эту асану? Самое первое это то что у вас не р...
Халасана или поза плуга. Я как-то осенью ночью занимался на море йогой, и жена сделала несколько фотографий. На этих фотках, которые я нашел, делаю халасану. На фотках как получилось, так и получилось. Давайте я вам расскажу, как я делаю эту асану. Тут все про...