В видео, которое вы можете посмотреть ниже, я покажу вам небольшой комплекс асан сидя, выполняя которые вы сможете добиться улучшения подвижности в тазобедренных суставах, а так же сможете просто сесть в шпагат или падмасану.

Выполнять эти асаны можно через день, по 5-10 циклов дыхания задерживаясь в каждой из них. Дыхание спокойное. Выполняя эти асаны, вы будите испытывать некоторый дискомфорт, но это нормально. Главное не допускайте боли в суставах и связках. Не забывайте, что принцип ахимса (ненасилие) нужно применять и по отношению к себе. Во время выполнения асан вы должны прикладывать усилие, но не насилие над вашим телом.
Выполнение асан это хорошая практика по изменению, накоплению и конвертации вашей жизненной энергии. Некоторые видные практики говорят, что асаны это именно те упражнения для вашего тела, которые позволяют перейти к следующей ступеньке йоги. Так же знающие люди говорят, что асаны это своеобразная аскеза, которая помогает изменять вашу реальность и карму в лучшую сторону.

1) Тянем спину и сухожилия пол коленом. Пяточку согнутой ноги в анус. Стараемся спину держать ровно – пока вы не положите грудь и живот на ногу (на бедро) голову не опускайте смотрите вперед.
1

2) Садимся с ровной спиной, как показано на фотографии, при этом обе ягодицы должны касаться земли – центр тяжести посередине.
2

3) Делаем наклон вперед, при этом выполняем все условия как в упражнении №1 и стараемся таз не отрывать от коврика.
3,

4) Ногу, согнутую в колене, ставим в сторону и делаем наклон к прямой ноге,
4

5) посередине,
6

6) и к согнутому клену при этом держим спину прямо, по возможности. Здесь важно уяснить то, что пока вы не сможете положить живот и грудь на ногу не стоит класть на колено голову, что бы не круглить спину. Прямая спина, при выполнение этих асан это ключевой момент.
5

7) Согнутую ногу ставим к колену и выполняем наклон вперед. Хорошо тянется спина, и сухожилие под коленом. Не напрягайтесь, если у вас пока еще есть живот, расслабьте его – это поможет вам сделать более глубокий наклон.7

8) Делаем наклон к ноге через сторону, пытаясь лечь на ногу спиной, как показано на фотографии или на видео. В этой асане великолепно тянется спина (боковая поверхность) и сухожилия под коленями.
8

9) Ставим ногу как показано на фотографии и делаем наклон вперед. Эта асана поможет вам сесть в падмасану или позу лотоса. Обратите свое внимание, что колено должно лежать на полу. Если пока у вас это не получается, это не страшно – делайте и все у вас получится.
9

10

10) Ставим ноги как показано на фотографии, как бы ногу за ногу. При этом вам необходимо выполнять все условия, которые я описывал выше. Здесь особенно качественно растягиваются связки под коленями.
11

13

11) Делаем маричиасану, смотрите подробнее на видео или в меня в блоге.
14

12) Делаем наклон вперед из положения сидя. Расслабляем живот, и делаем наклон с прямой спиной.
15

13) Садимся в позу сапожника. Важно, что бы колени лежали на коврике. Может сразу это не получится, не расстраивайтесь у меня тоже не все сразу получалось, да и сейчас все не идеально. Но главное постоянная практика и все получится…
16

14,15) Из положения сидя в позе сапожника делаем наклоны вперед и в стороны при этом держим спинку прямо, колени на полу. Старайтесь не напрягать спину. Важно перекатывайтесь не поднимая спину от колена к колену. После окончания выполнения упражнения поднимайтесь через центр.
17
18
19
Смотрите видео, спрашивайте, что не понятно в комментариях.

Мы с вами уже рассматривали в статье “Как сесть в позу лотоса или падмасану, укрепляем колени и раскрываем таз” тему раскрытия тазобедренных суставов, и знаем, что при некорректном подходе к освоению этой позы страдают в первую очередь колени. Чтобы избежать излишней нагрузки на коленные суставы, необходимо всесторонне прорабатывать таз асанами, в которых исключается ротация колена в сторону. Колено имеет только одно направление подвижности, поэтому неправильная нагрузка при малоподвижном тазобедренном суставе так или иначе травмирует колено. В отличие от колена тазобедренный сустав имеет округлую форму и способен вращаться. Для падмасаны в первую очередь важна «выворотность» сустава наружу. Однако постоянное однонаправленное воздействие рано или поздно приводит к дисбалансу. Чтобы сбалансировать растяжение в одном направлении, наряду с «раскрытием» применяются асаны на «закрытие» таза, где имеет место вращение в суставе внутрь. Для полноценного раскрытия необходимо развивать все основные направления подвижности сустава. В данном комплексе проработка тазобедренного сустава имеет последовательный круговой характер, что обеспечивает мягкое всестороннее воздействие, по принципу от простого к сложному. Включенные сюда динамические элементы усиливают кровообращение, устраняя скованность в тканях, обеспечивая также смазку сустава за счёт выделения синовиальной жидкости. Данная последовательность не является совсем начальной, она может быть адаптирована для новичков за счёт использования пропсов (ремней, кирпичей и др.) или наоборот усложнена более глубокими вариантами проработки, такими как йога-дандасана, хануманасана, самаконасана, экападаширшасана.

Тренироваться только в таком варианте постоянно не стоит. Избыток асан, направленных исключительно на растяжение, приводит к разбалтыванию» суставов. Если за одно занятие выполняется только этот или подобный комплекс. практиковать в гаком режиме следует не чаще трех раз в неделю. В другие дни как минимум столько же времени должен занимать силовой тренинг. Предпочтительным вариантом является комбинирование разных тренировочных режимов на одном занятии. Например, силовая динамическая и статическая нагрузка в асанах стоя в большинстве случаев предшествует асанам, развивающим гибкость, — так или иначе этот принцип используется при построении любой грамотной последовательности. Тазобедренные суставы, так же как и колени, нуждаются в укреплении. Помимо поз стоя, с той же целью используется режим постизометрической релаксации. В случае с асанами это выражается в чередовании одновременного напряжения, а затем расслабления мышц-антагонистов. Мышцы работают, как насос, обеспечивая постоянный приток крови, а с ней и питательных веществ. Смена режимов согласуется с дыханием. В зависимости от
характера воздействия асаны используется два варианта сочетания движении с дыханием.

1. На выдохе осуществляется направленное сокращение противоположных групп мышц, на вдохе вытяжение и расслабление. Следуя этому принципу, в комплексе — на выдохе колено охватывается и подтягивается окружающими мышцами, а бедро втягивается в тазобедренный сустав, на вдохе происходит сброс напряжения и мягкое растяжение тканей. Таким образом компенсирующий терапевтический эффект асаны значительно усиливается. В таком варианте происходит целенаправленнное укрепление суставно-связочного аппарата, обеспечивая более быстрое восстановление тканей в случае посттравматического состояния, а также просто укрепление и устранение избытка мобильности, если тело гибкое, но слабое.

2. Вдох — расслабление, выдох — глубокое расслабление. Применяется для достижения максимально глубокого растяжения,

3. Комбинирование первых двух вариантов: 3-5 дыханий — первый вариант и далее 3-5 дыханий — второй вариант.

Не судите строго я не волшебник, только учусь, поэтому пишите свои замечания и вопросы в комментариях. Все, что делаю в этом блоге делаю сам, а не копирую в инете, могут быть ошибки, я не спорю, но я уже спокойно сижу в падмасане и мне комфортно, а вы?

Как человек, который в свое время закончил юридическую академию могу сказать то том, как важно что бы юридические услуги предоставлялись профессионально. Ведь от этого зависят судьбы людей. Компания «Центр Недвижимости Содействие» это профессионалы с большой буквы, готовые помочь в решении самых сложных юридических проблем.

Добавляю еще один видео урок, который поможет вам в освоении асан. Мастер показывает и подробно описывает асаны. Думаю, это видео будет для вас полезно. Но, рекомендую, начать тренировки с инструктором, посоветовавшись со врачом. И присупать к выполнению простых асан, постепенно увеличивая степень сложности. Смотрите видео онлайн и будьте здоровы.

Скачать видео на большой скорости бесплатно вы можете, просто кликнув на картинку

Выполняя этот комплекс упражнений вы станете здоровее и красивее. Как внешне так и внутренне. Великолепный комплекс для занятий йогой как для начинающих так и для более продвинутых йогов. Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы. Смотрите больше комплексов асан онлайн в рубрике “Йога. Обучающее видео”

Скачать видео на большой скорости бесплатно вы можете, просто кликнув на картинку

Комплекс Сурья Намаскар показывает Виктория Володина.
Очень интересное видео. Здесь видно как правильно выполнять асаны. Все в невысоком темпе. Очень рекомендую просмотреть начинающим. Все очень доступно и красиво. Смотрите онлайн комплекс Сурья Намаскар или приветствие солнцу.

СКАЧАТЬ КОМПЛЕКС СУРЬЯ НАМАСКАР НА БОЛЬШОЙ СКОРОСТИ МОЖНО КЛИКНУВ НА КАРТИНКУ

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.