В видео, которое вы можете посмотреть ниже, я покажу вам небольшой комплекс асан сидя, выполняя которые вы сможете добиться улучшения подвижности в тазобедренных суставах, а так же сможете просто сесть в шпагат или падмасану.

Выполнять эти асаны можно через день, по 5-10 циклов дыхания задерживаясь в каждой из них. Дыхание спокойное. Выполняя эти асаны, вы будите испытывать некоторый дискомфорт, но это нормально. Главное не допускайте боли в суставах и связках. Не забывайте, что принцип ахимса (ненасилие) нужно применять и по отношению к себе. Во время выполнения асан вы должны прикладывать усилие, но не насилие над вашим телом.
Выполнение асан это хорошая практика по изменению, накоплению и конвертации вашей жизненной энергии. Некоторые видные практики говорят, что асаны это именно те упражнения для вашего тела, которые позволяют перейти к следующей ступеньке йоги. Так же знающие люди говорят, что асаны это своеобразная аскеза, которая помогает изменять вашу реальность и карму в лучшую сторону.

1) Тянем спину и сухожилия пол коленом. Пяточку согнутой ноги в анус. Стараемся спину держать ровно – пока вы не положите грудь и живот на ногу (на бедро) голову не опускайте смотрите вперед.
1

2) Садимся с ровной спиной, как показано на фотографии, при этом обе ягодицы должны касаться земли – центр тяжести посередине.
2

3) Делаем наклон вперед, при этом выполняем все условия как в упражнении №1 и стараемся таз не отрывать от коврика.
3,

4) Ногу, согнутую в колене, ставим в сторону и делаем наклон к прямой ноге,
4

5) посередине,
6

6) и к согнутому клену при этом держим спину прямо, по возможности. Здесь важно уяснить то, что пока вы не сможете положить живот и грудь на ногу не стоит класть на колено голову, что бы не круглить спину. Прямая спина, при выполнение этих асан это ключевой момент.
5

7) Согнутую ногу ставим к колену и выполняем наклон вперед. Хорошо тянется спина, и сухожилие под коленом. Не напрягайтесь, если у вас пока еще есть живот, расслабьте его – это поможет вам сделать более глубокий наклон.7

8) Делаем наклон к ноге через сторону, пытаясь лечь на ногу спиной, как показано на фотографии или на видео. В этой асане великолепно тянется спина (боковая поверхность) и сухожилия под коленями.
8

9) Ставим ногу как показано на фотографии и делаем наклон вперед. Эта асана поможет вам сесть в падмасану или позу лотоса. Обратите свое внимание, что колено должно лежать на полу. Если пока у вас это не получается, это не страшно – делайте и все у вас получится.
9

10

10) Ставим ноги как показано на фотографии, как бы ногу за ногу. При этом вам необходимо выполнять все условия, которые я описывал выше. Здесь особенно качественно растягиваются связки под коленями.
11

13

11) Делаем маричиасану, смотрите подробнее на видео или в меня в блоге.
14

12) Делаем наклон вперед из положения сидя. Расслабляем живот, и делаем наклон с прямой спиной.
15

13) Садимся в позу сапожника. Важно, что бы колени лежали на коврике. Может сразу это не получится, не расстраивайтесь у меня тоже не все сразу получалось, да и сейчас все не идеально. Но главное постоянная практика и все получится…
16

14,15) Из положения сидя в позе сапожника делаем наклоны вперед и в стороны при этом держим спинку прямо, колени на полу. Старайтесь не напрягать спину. Важно перекатывайтесь не поднимая спину от колена к колену. После окончания выполнения упражнения поднимайтесь через центр.
17
18
19
Смотрите видео, спрашивайте, что не понятно в комментариях.

Не так давно супруга сделала себе веганский хумус, у меня аж слюнки текли, но там был вареный наут, а я сыроед, поэтому решил себе сделать сыроедческий хумус. Это заняло у меня не много времени. Всего около 10 минут, а результат –  пальчики оближешь.

Для приготовления нам понадобится:

  1. Кунжут от 30 до 80г
  2. Наут 100-150 г
  3. Пол пучка петрушки
  4. Оливковое масло холодного отжима
  5. Каркума
  6. Листья салата
  7. Помидоры, огурцы, редиска
  8. 2 зубчика чеснока
  9. Половина лимона

хумус-для-сыроеда

Кстати, если вы еще не занялись своим духовным развитием, но уже стали сыроедом – это не просто так, Может вам будет полезна йога или рейки? Центры рейки пожно найти вот на этой карте http://www.reikiin.com/reyki-tsentryi/ .

Теперь как приготовить хумус? Для начала, вам нужно замочить бобы наута на ночь. Для чего это делать читайте вот в этой статье.

Теперь нам нужно сделать пасту из семечек кунжута. Паста должна быть такой консистенции как вы видите на картинке.

хумус-для-сыроеда1

Все ингредиенты, а именно: кунжутную пасту, наут, чеснок, куркуму грузим в блендер и взбиваем.

хумус-для-сыроеда2

Добавляем оливковое масло и продолжаем взбивать до получения однородной массы.

хумус-для-сыроеда3

Мелко нарезаем петрушку

хумус-для-сыроеда5

Нарезанную петрушку перемешиваем с полученной пастой.

хумус-для-сыроеда6

Берем и выкладываем листья салата на блюдо, как показано на фотографии

хумус-для-сыроеда7

Выкладываем полученну пасту на салатные листья и заворачиваем.

хумус-для-сыроеда8

Приятного аппетита- у вас получилось великолепное, красивое и аппетитное сыроедческое блюдо – хумус для сыроеда.

хумус 1

Быть сыроедом очень вкусно, если не сдаваться – можно блюдоманить и на сыроедение. Только тут вы получаете и вкусную пищу и здоровье, в отличие от обычного блюдоманного рациона, который примят в нашем обществе. Приятного всем аппетита, здоровья и счастья. Ом шанти, шанти, шанти.

Смотрите, так же, видео рецепт сыроедческого хумуса.

Льняные семечки или ничего незаменимого в природе нет. Сегодня я хочу вам рассказать о льняных семечках. Ничего незаменимого в природе нет, и не обязательно кого-то убивать, что бы набить свой живот. Достаточно осмотреться и увидеть очевидные вещи – в льняных семечках есть все незаменимое, о чем так яростно рассказывают любители мяса и крови. Но, давайте сначала подумаем, почему любители есть трупы животных и рыб так настаивают на том, что есть какие-то аминокислоты, которые есть только в мясе, и нигде их больше нет? Все просто – они где-то это услышали. Им рассказала их полная бабушка с давлением 200, рассказали родители, в садике, в школе. Да, и, в конце концов, даже наркоман может оправдать свое пристрастие, а чем мясоед отличается от наркомана? Ничем, только это пищевая наркомания. А ломки, поверьте мне, сильные, при переходе с ненормального питания на видовое, человеческое питание. Кстати, у того кто вам несет эту ахинею про незаменимые аминокислоты спросите какая у него оценка была в школе по органической химии и где он взял информацию. Не в Макдональдсе ли? Читайте мою статью про то кому выгодно, что бы вы ели мясо здесь.

А теперь давайте простыми, маленькими семечками заменим убийство животных. Это просто сделать ведь в составе этих маленьких красивых зернышек есть все, что нужно нашему организму, все и даже немного больше. Смотрите таблицу химического состава семечек льна ниже:

Химический состав семени льна
Химический состав семени льна

Как видно из таблицы химический состав семечек льна настолько богатый, что никакое мясо с ним и близко не сравнится. А теперь давайте посмотрим, есть ли в льняном семени пресловутая Омега – 3 и Омега -6? Как показывают исследования, в льняных семечках состав и количественное соотношение насыщенных жирных кислот лучше, чем в рыбьем жире. Поэтому муку семечек льна можно добавлять ребенку в пищу и это не будет вызывать у малыша такое отвращение как рыбий жир.
И, если, мясо вызывает рак и это не для кого не секрет, то в семени льна содержится такое антираковое вещество как лигнин. Лигнин, согласно исследованием, снижает развитие рака молочной железы на 17% . Семя льна применяется при лечении желудочно-кишечных заболеваний. Если честно, я в этом ничего не понимаю, но ясно одно, что семечки льна это полезный и вкусный продукт. Так же рекомендую использовать в пищу и свежеотжатое льняное масло.

[box type=”note”]Салату льняное масло придает невероятный вкус.[/box]
Какие семечки льна покупать?

Семя льна продается во всех аптеках. Выбирайте такое как на фотографии не слипшееся, блестящее. Не стоит брать семечки с тусклой поверхностью, скорее всего они уже испорчены. Льняное масло следует покупать только то, что разлито в стеклянные темные бутылки.

Как хранить семя льна?

Как мы с вами уже рассмотрели, льняное семя это богатый источник жира, следовательно, хранить его можно только в темном, прохладном месте, в плотно закрытой стеклянной банке без доступа влаги – на свету жир станет прогорклым, и семечки испортятся. Хранить семя льна можно больше года.

Как употреблять?

Тут все зависит только от вашей фантазии. Посмотрите как можно сделать полезную сыроедческую пасту с применением льняных семечек на видео под статьей. Читайте мой блог ставьте лайки и будьте счастливы. Ом шанти, шанти, шанти.

Варианты завтраков с применением льняного семени смотрите на видео ниже

Всем привет, сегодня я расскажу вам об одной пранаяме, которую, я начал практиковать регулярно, пока только 2 раза в сутки, но планирую увеличить до тех параметров, которые рекомендованы в йога таттва упанишаде. Это пранаяма Нади Шодхана.

В двух словах расскажу, для чего нужна эта пранаяма. Нади Шодхана очищает энергетические или, если хотите, психические каналы ида нади и пингала нади.

Техника выполнения Нади Шодхана:
1 Сесть в падмасану
2 Правой рукой, большим пальцем, закрыть правую ноздрю
3 Сделать вдох через левую ноздрю
4 Задержать дыхание, закрыв пальцами обе ноздри
5 Открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох
6 Сделать вдох через правую ноздрю и задержать дыхание
7 Выдох через левую ноздрю.

Обратите внимание на то, что левая рука должна быть в джняна мудре.

Теперь о том сколько раз нужно выполнять эту пранаяму. Нади Шодхана выполняется 4 раза в сутки по 80 раз, но это не сразу получится сделать, попробуйте и вы поймете почему.

Теперь о том столько должен продолжаться вдох, задержка дыхания и выдох. Управляйте дыханием таким образом: вдох за 16 секунд, задержка дыхания 64 секунды, выдох за 32 секунды и так 80 циклов. Теперь вы понимаете, что сразу у вас просто времени в сутках не хватит на эту практику, но постепенно вы сможете так сделать.

Сначала у вас появится пот, и очень обильный, но его рекомендуют втирать в тело, затем появится дрожь во всем теле. Это все действительно так. Но затем появляются дардри сиддхи это способность прыгать наподобие лягушки без применения физической силы, далее йогин в позе лотоса отрывается от земли, так говориться в йога таттва упанишад.

На самом деле реально потеешь сильно это хорошо для здоровья и дрожь в теле вернее как бы вибрация. Летать не летал, и не прыгал по полу, поэтому об этом ничего не знаю, кроме того что читал в текстах о йоге. Но посмотрим…

Скажу честно, я делаю эту пранаяму Нади Шодхана очень не долго, и у меня, получается, сделать ее 1-2 раза в сутки по 7-20 раз. Эффект, даже от такого не значительного количества потрясающий.

Веды говорят, что левая ноздря это выход/вход канала ида, а правая – канала пингала. Для очищения этих каналов и нужно делать пранаяму Нади Шодхана в течение трех месяцев, но это по 4 раза в сутки и по 80 раз. Соответственно, если меньше, то придется делать дольше и только тогда каналы очистятся.

После очищения каналов ида и пингала в теле начнут проявляться различные признаки этого:
1 Легкость во всем теле
2 Красота, это, наверняка, нужно всем, особенно женщинам
3 Хороший аппетит и никаких проблем с пищеварением
4 Стройность тела.

Кроме того необходимо соблюдать правильное питание:
1 Не есть кислого, острого, и соленого, и перченого
2 Черствую и старую не стоит кушать
3 Не есть мяса и все что с ним связано
4 Пищу с горчицей есть не стоит
5 Не кушать зелень
6 Хорошие продукты это молочные продукты, масло, рис, пшеница, а так же бобовые.

Вам не стоит соблюдать голодания и утренние омовения во время этой практики. Поэтому я с 18 декабря перестал купаться в море, очищу каналы и продолжу купания, это приятно и полезно, но не во время практики Пранаяма Нади Шодхана.

Тут интересная деталь, для тех, кто овладел этой техникой, то, как говорит йога таттва упанишад, в задержке дыхания появятся высшие силы – сиддхи (способность творить чудеса). Далее йогин должен задерживать дыхание кевала кумбхакой (естественной задержкой дыхания). Но об этом в следующий раз. Говоря, что если ты смог остановить дыхание, то для тебя нет ничего не возможного во всех трёх мирах. Что же проверим 🙂 уверен, что это иносказание.

Как вы понимаете, что я на слово не верю, поэтому все практики буду проверять на себе и докладывать о результатах с видео и фотографиями. Смотрите отчет о первой неделе практики Нади Шодхана пранаямы.

У ваших друзей или знакомых сегодня день рождения? Поздравления с Днем Рождения с Именами это то, что нужно. Близким будет приятно, я полчаса слушал на сайте, кстати их можно отправить на мобильный. Узнай подробности на http://www.card-rus.ru.

Смотрите, какая красота. Но это фотографировал мой сын в обед, а тренируюсь я здесь утром.

Встаю примерно около 5 часов утра и иду сюда. В пять начале шестого начинаю тренироваться. Мне нравится начинать тренировку с врикшасаны или позы дерева. Хорошо настраивает на нужный лад. Хотите подсказку? Вы уже стоите в врикшасане довольно хорошо и устойчиво и думаете, что эта асана вами уже хорошо освоена, и делать больше нечего? А теперь просто встаньте в врикшасану и закройте глаза… Вы все сразу поймете. Мне удается стоять во врикшасане с закрытыми глазами немногим больше 2 минут, а потом я теряю равновесие.

В это время на море много отдыхающих. Представьте себе жителя крайнего и не очень севера, как ему хочется на море… А мне охота поехать отдохнуть на горнолыжный курорт, хотя бы на горнолыжный курорт Банное. Со снегом у нас тут напряженка, хотя море этой зимой и замерзало.

Я отклонился от темы. Так вот, на море, на рассвете заниматься очень хорошо, но я делаю свой комплекс асан, может следует по практиковать сурья намаскар? Просто те асаны, которые я делаю у меня не очень хорошо получаются, и я хочу довести их до состояния, когда сидеть в них будет удобно и приятно.

Еще возле моря очень хорошо делать пранаямы, в воздухе много йода и вообще воздух у моря всегда чистый. Хочется практиковать в горах, уверен, что будет тоже здорово.

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.