Блог йога

Еще один интересный вид техники дыхания это Бхрамари. Выполняя это дыхание, вы добиваетесь расслабления, отвлекаете свое внимание от внешних раздражителей и тренируете экспираторные мышцы. Дыхание Бхрамари выполняется так: 1. Усаживаемся поудобнее в падмасану или в любую похожую упрощенную асану. 2. Закрываем глаза и складываем джьяна мудру. 3. Не забываем сделать трибандху. 4. Вдох выполняем как [...]

Дыхание Ситали (Ситакари) используется для того, чтобы охладить ваш организм при перегреве. Обычно его используют или применяют после тренировки, но можно Ситали (Ситакари) выполнять и просто само по себе. Это отдельная техника пранаямы. Если вы почувствовали что вам жарко, вы можете практиковать это дыхание. Кроме охлаждения эта техника дыхания хорошо тренирует инспираторную мускулатуру Техника выполнения [...]

В конце тренировки, по желанию, применяется: Каналабхати. Применяется для стимуляции мозгового кровообращения. Техника состоит в частом сокращении мышц живота с выдохом (сначала 1 раз в секунду, а после освоения — чаще). На вдохе передняя стенка живота полноценно расслабляется, для эффективного последующего сокращения на выдохе. Поэтому вдох получается длиннее выдоха примерно в 2 раза. Количество циклов [...]

Первая стратегическая цель начинающего практику хатха-йога — оптимизация процессов дыхания, потому что неполноценное кислородное обеспечение организма чревато негативными последствиями. Поэтому с первого дня тренировок обязательно должны практиковаться: 1. Постановка дыхания ужджайи с отработкой навыка делать выдох активным (с сознательным усилием) в основном за счет применения мышц живота. Подобный навык автоматически формируется при пенни, например, мантр. [...]

Обычно физкультурная тренировка происходит в динамическом режиме с сокращением мышц, выполняющих перемещение частей тела в пространстве, причём как быстрых (белых, «сильных»), так и медленных (красных, «выносливых»). Быстрые мышечные волокна могут работать в анаэробном (безкислородном) режиме. При этом производится большое количество энергии, реализуемое для выполнения нагрузки, а также тратится значительное количество энергетических запасов клетки. После прекращения [...]

Техники дыхания с вдохом через высунутый язык (ситали ситакари) тренируют силу инспираторных мышц, отвечающих за вдох. Дыхание бхрамари (произведение жужжащего звука на выдохе) — тренирует экспираторные мышцы, отвечающие за выдох. И те, и другие мышцы тренируются практикой нади-шодхамы, когда дыхание производится поочередно через одну ноздрю. Но практику уджджайи можно считать для такой тренировки вполне достаточной. [...]

Обычно во время физкультурной тренировке вдох более активен, т.е. для повышения объема воздуха на цикл дыхания используется резервный объем вдоха. Однако изменение размеров грудной клетки наружу затруднено повышенным сопротивлением эластичной тяги легких и регулярным в йогической тренировке напряжением мышц плечевого пояса. Это ведет к росту внутрнгрудного давления и созданию неблагоприятных условий для работы сердца. Если [...]

Анаэробный режим Производные при анаэробном режиме работы продукты неполного окисления — молочная кислота и др., вызывают дополнительное раздражение и спазмирование мышц. Так же эти продукты вызывают закислсние и увеличение вязкости крови. В результате значительно понижается скорость кровотока. Поэтому желательно придерживаться аэробного режима работы. Увеличение рабочего объема легких. Обычно значительная часть альвеол легких находиться в нерабочем [...]

Спинальный канал, который мы очищаем и раскрываем, соединяет корень и межбровный центр. Это особый маршрут, и мы работаем с ним с особой целью. Во-первых, спинальный канал является основной магистралью обширной и сложной системы энергетических каналов тела. Очищая и раскрывая его, мы обеспечиваем постепенное, мягкое и безопасное очищение и раскрытие всей нервной системы. Существуют и другие [...]

Поводов для того, чтобы начать практиковать позвоночное дыхание, может быть множество. Вероятно, вы слышали, что оно помогает расслабиться. Это, безусловно, так. Или вам порекомендовали его для того, чтобы вы улучшили состояние своего здоровья. Да, позвоночное дыхание может творить чудеса, когда необходимо сбалансировать внутренние энергии. Ведь нередко именно дисбаланс внутренних энергий является причиной проблем с физическим [...]