Еще один интересный вид техники дыхания это Бхрамари. Выполняя это дыхание, вы добиваетесь расслабления, отвлекаете свое внимание от внешних раздражителей и тренируете экспираторные мышцы.

Дыхание Бхрамари выполняется так:

1. Усаживаемся поудобнее в падмасану или в любую похожую упрощенную асану.
2. Закрываем глаза и складываем джьяна мудру.
3. Не забываем сделать трибандху.
4. Вдох выполняем как обычно, а вот выдох делаем со звук, напоминающим жужжание пчелы.
Эффект от ритмических устойчивых колебаний в черепной коробке меняет ритмы работы мозга и активность центральной нервной системы сменяется на ритмы расслабления.
Эффект от этого дыхания не возможно переоценить. Выполнять его рекомендуется как самостоятельную практику, так и в конце тренировки.
Вы спросите – почему нет видео? Все просто – чужое брать не хочу, а свое не сделал по причине, о которой писал в этой статье

Сделать свой автомобиль эксклюзивным не очень сложно. Порой достаточно перекрасить диски в Янтарный цвет. Ваш автомобиль не похож на другие, вас заметят и оценят. Давайте посмотрим как нам это сделать на pokrasoff.ru. Все гениальное просто.

Дыхание Ситали (Ситакари) используется для того, чтобы охладить ваш организм при перегреве. Обычно его используют или применяют после тренировки, но можно Ситали (Ситакари) выполнять и просто само по себе. Это отдельная техника пранаямы. Если вы почувствовали что вам жарко, вы можете практиковать это дыхание. Кроме охлаждения эта техника дыхания хорошо тренирует инспираторную мускулатуру

Техника выполнения простая, но не все могут ее сделать в силу своих физиологических особенностей, и для этих людей существует упрощенная техника выполнения Ситали (Ситакари).
Итак, техника дыхания Ситали:
1. Сядьте как вам удобно, можно в падмасану или в любой упрощенный вариант этой асаны.
2. Сложите пальцы в джьяна мудру

3. Расслабьтесь и закройте глаза.
4. Делаем вдох через язык, сложенных трубочкой.
5. Выдох как при обычном дыхании через нос.

Для тех, кто не может сложить язык трубочкой, можно выполнять дыхание Ситали (Ситакари) зажав язык между зубами или стиснув зубы через сжатые зубы через края губ.

Get the Flash Player to see this content.

Хотите удивить своего друга и стать звездой вечеринки? Интернет-магазин подарков предлагает шлем для пива и вы будете веселится и в центре внимания. Но не забывайте о чем я вам тут рассказывал, пиво не есть гуд. 😉

В конце тренировки, по желанию, применяется:

Каналабхати. Применяется для стимуляции мозгового кровообращения. Техника состоит в частом сокращении мышц живота с выдохом (сначала 1 раз в секунду, а после освоения — чаще). На вдохе передняя стенка живота полноценно расслабляется, для эффективного последующего сокращения на выдохе. Поэтому вдох получается длиннее выдоха примерно в 2 раза. Количество циклов в серии: 20-30. Для улучшения эффекта можно выполнять 2-3 серии с небольшими перерывами.

Ситали(Ситакари). Применяется для охлаждения организма при ощущении перегрева. Так же тренирует инспираторную мускулатуру. Техника состоит в выполнении вдоха через сложенный трубочкой язык, выдох обычный. При невозможности сложить язык трубочкой, можно вдыхать через щели между зубами, зажав ими язык. Или через щели между зубами и боковыми краями губ. Здесь происхидит охлаждением вдыхаемого воздуха слизистой языка.

Нади-Шодхана. Применяется для устранения межполушарной ассиметрин и вегетативного дисбаланса. Так же тренирует дыхательную мускулатуру. Состоит и поочередном дыхании через разные ноздри. Для должного успокаивающего эффекта пальцы должны быть теплыми, т.к. поток отраженного от пальцев теплого воздуха стимулирует безусловный рефлекс «материнской груди».

Бхрамари. Способствует достижению отвлечения внимания от внешних раздражителей. Также тренирует экспираторные мышцы. Вдох обычный. на выдохе производится мычание, напоминающее жужжание пчелы. Глаза закрыты. Эффект производится созданием устойчивых ритмических колебаний в черепной коробке, что при закрытых глазах меняет ритмы мозга с соответствующих активности ЦНC, на ритмы, соответствующие расслаблению ЦНС.

Немного позже я вам расскажу и покажу как выполнять эти виды дыхания.

Купить тойоту теперь легче чем всегда. Вам советую зайти на www.prmotors.ru. Выбирайте себе авто сейчас, а заплатите потом.

АбрикосыПервая стратегическая цель начинающего практику хатха-йога — оптимизация процессов дыхания, потому что неполноценное кислородное обеспечение организма чревато негативными последствиями.

Поэтому с первого дня тренировок обязательно должны практиковаться:

1. Постановка дыхания ужджайи с отработкой навыка делать выдох активным (с сознательным усилием) в основном за счет применения мышц живота. Подобный навык автоматически формируется при пенни, например, мантр. Обучение вдоху «сверху вниз» более сложно технически и может отрабатываться позже, через несколько месяцев.

2. Упражнения на расправление легочной ткани, например упражнения Бхуджавалли-шактн-викасака и Вакша-стхала-шакти-внкасака школы Д.Брахмачарн.

3. Упражнения на растягивание мелкой мускулатуры грудной клетки. Особо хорошо эти упражнения представлены в школе Шандора Ремета.

4. Отрабатывание “тройного замка” — трибандхи.

5. Обучение навыку контроля «осанки» в асанах, путем постоянного контроля разворота таза, степени лордоза, разворота плеч и лопаток и др.

6. Обучение навыку расслаблення в асанах всех мышц, не участвующих в работе, для уменьшения периферического сопротивления.

Желательно, чтобы интенсивную практику силовых асан в статическом режиме, человек начинал только после практики подготовительных упражнений в течение нескольких месяцев и освоения перечисленных навыков.

К практике пранаямы можно приступать только после достижения должной статической выносливости максимального объема мышечной ткани. После достижения состояния здоровья и способности выполнять пранаяму, значение статической практики силовых асан снижается, и они могут выполняться время от времени для регулярного поддержания адаптивного запроса регуляторным системам организма.

Пранаяма состоит в увеличении содержания С02 в организме и ставит задачу в увеличении длительности отсутствия процесса дыхания. Теория пранаямы требует отдельного описания, выходящего за рамки данной статьи. Большинство же описываемых в хатха-йоге дыхательных методик относится не к остановке дыхания, а к категории пранаям – «дыхательных упражнений».

Есть жизнь на Марсе, нет жизни на Марсе ученые пока не знают. Но пирамиды на марсе точно есть и это видно на фотографиях. Смотрите фотографии пирамид на Марсе на hronist.ru.

Обычно физкультурная тренировка происходит в динамическом режиме с сокращением мышц, выполняющих перемещение частей тела в пространстве, причём как быстрых (белых, «сильных»), так и медленных (красных, «выносливых»). Быстрые мышечные волокна могут работать в анаэробном (безкислородном) режиме. При этом производится большое количество энергии, реализуемое для выполнения нагрузки, а также тратится значительное количество энергетических запасов клетки. После прекращения нагрузки, и, соответственно мышечной работы, мышца накапливает гликоген (запас глюкозы) и увеличивается в объеме.

При аэробном режиме задействуются медленные мышечные волокна, развитие которых связано с усиление капиляризации мышцы, что увеличивает способность мышечной ткани к утилизации кислорода (тканевому дыханию) стимулирует потребность мышцы в кислороде. Результатом аэробной тренировки медленных мышечных волокон становиться не только их увеличение в размере, но и увеличение количества митохондрий и миоглобина внутри клеток.

Следует отметить что эффективность аэробных и анаэробных процессов отличается примерно в 17 раз! А это значит, что по мере ухода от анаэробных процессов (которые к тому же являются гликолитическими, т.е. осуществяются за счёт расщепления углеводов) и совершенствования процессов аэробных (которые могут использовать в качестве топлива жирные кислоты, в 2-2,5 раза более энергоёмкие чем углеводы) может происходить колоссальное снижение потребности в пище.

Аэробный режим задействуется при работе мышцы до 60% от максимальной нагрузки и при низкой скорости движения. Большинство асан хатха-йоги выполняются с нагрузкой не превышающей 40 % от максимальной и при полном отсутствии скорости как таковой. О таком режиме говорит способность выполнят работу достаточное количество времени, как в случае статической практики асан. Нагрузка в асане должна быть достаточной для того, чтобы давление крови в мышце превышало давление в капиллярах, так как по сути единственный способ вызвать утомление этих крайне выносливых мышц – ограничитъ поступление в них кислорода с кровью за счёт изометрического сокращения.

О достижение должных изменений в структур клетке (морфологических) говорит обретение способности удерживать силовые статические асаны в течение 3 минут и более. Контрольные асаны: с прямым углом в коленях для ног, чатуранга дандасана с прямым углом в локтях для верхней части плечевого пояса; асан для спины; и парипурна навасана для пресса.

Термин пранаяма переводится как «прекращение движения энергии» и является практикой тренировки нервной ткани (особенно клеток мозга) и тканей внутренних органов путем их адаптации к повышению уровня содержания С02 в крови.

Если потребление кислорода организмом высокое, то и выведение С02 происходит так быстро, что не успевает начаться перестройка кровообращения. Запас кислорода в мышцах даёт возможность плавно повышать уронень С02 в нервной ткани при длительной задержке дыхания, в течение которой и формируется адаптивный ответ. Поэтому приступать к практике пранаямы следует только после достаточного развития кислородной емкости мышечной ткани, как сказано выше.

Сама практика пранаямы состоит в постепенном растягивании фаз дыхательного цикла с последующим уменьшением его амплитуды и увеличением продолжительности задержек дыхания.

Тренируемые таким образом клетки нервной ткани и внутренних органов усиливают способность поглощать кислород за счет увеличения количества митохондрий и полной активации капилярной сети, лишь незначительная часть которой задействована в обычной жизни. В этом отношении практика пранаямы полностью заменяет тренирующий эффект высокогорья, который лежит в основе феномена долгожительства народностей хунза или кавказских горцев. Да и стремление йогов к уединению в Гималаях приобретает в этом аспекте совсем другой смысл.

Красивый подбородок? Не вопрос – мезотерапия подбородка устранит все проблемы. И вы снова как в 20 лет, а все об этом можно узнать на vse-analizi.ru.

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.