Блог йога

Тренировка должна начинаться с динамической части, минимум 15-20 минут для обеспечения «включения» в рабочий режим. Динамика — это не обязательно быстрые движения, это могут быть и плавные медленные движения с очень короткой фиксацией в позе, например Сурья намаскар. В некоторых шкалах динамика перемежевывается со статикой. Физиологически это не очень целесообразно, т.к. 15 — 20 минут [...]

При интенсивной физической нагрузке происходит наращивание мощности производства энергии путем окисления. Это сопровождается увеличением концентрации углекислого газа и понижением уровня pH (закислением) крови. Увеличивается кислородный запрос с увеличением ЧСС, МОД и пр. Статическая практика не лает сразу достаточного стимула на адекватное включение функциональных систем, отвечающих за энергообеспечение повышенной нагрузки. Поэтому минимум первые 15-20 минут в [...]

Из ротовой полости воздухоносный путь проходит в трахею через хрящевндную гортань. В гортани находится голосовая щель и голосовые связки, которые могут использоваться для произвольной регуляции скорости и объема дыхания. Техника выполнения дыхания при сжатых мышцах гортани называется ужджайи. На вдох как бы громким шепотом произносится звук «О», а на выдохе — «А». Звук должен возникать [...]

Усиление вентиляции имеет двухфазный характер. В первые секунды выполненных физических упражнений (асан) циклического характера, энергообеспечение ведется анаэробным путем, то есть недостаточным для удовлетворения кислородного запроса организма. При этом образуются продукты метаболизма, изменяющие, хоть и незначительно показатели гомеостаза. О незначительном изменении pH крови сигнализируют хеморецепторы, находящиеся в правом предсердии, что вызывает усиление МОК за счет сердечного [...]

Обычно во время физкультурной тренировке вдох более активен, т.е. для повышения объема воздуха на цикл дыхания используется резервный объем вдоха. Однако изменение размеров грудной клетки наружу затруднено повышенным сопротивлением эластичной тяги легких и регулярным в йогической тренировке напряжением мышц плечевого пояса. Это ведет к росту внутрнгрудного давления и созданию неблагоприятных условий для работы сердца. Если [...]

Как происходит регуляция дыхания? Дыхание, как функция, может быть спонтанным и произвольным. В процессе регуляции дыхания выделяют произвольную — центральную стадию и непроизвольную — вегетативную (автоматическую). Произвольный контроль дыхания осуществляется с помощью мотонейрон коры головного мозга. Однако более сильное влияние оказывают механизмы непроизвольной регуляции, расположенные в продолговатом мозге, между полушариями мозга и стволе головного мозга. [...]

Йога — это состояния максимальной осознанности, когда сознание и внимание человека работает наиболее эффективно. Хатха-йога — система техник, направленная на достижения физиологически оптимальной работы организма, в т.ч. высшей нервной деятельности, а значит, и сознания. В данной статье речь пойдет о значении дыхания для организма в целом и высшей нервной деятельности в частности. В традиционной индийской [...]

Как правило, дыхание в позе регулируется автоматически, или на этот счет есть специальные указания, так как поза может выдерживаться на вдохе, на какой-то форме задержки дыхания, или оно может быть свободным. ОБЩЕЕ ПРАВИЛО ТРЕБУЕТ ДЫХАНИЯ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС!!! При общих равных условиях, если в упражнении, например, выполняется наклон (сжатие грудной клетки), следует выдох, при обратном [...]

Специальные упражнения, воздействующие на мозг человека, преследуют три цели: 1. Улучшение умственной (интеллектуальной) деятельности. 2. Улучшение работы мозга как координирующего и регулирующего органа для всего организма. 3. Самопознание или открытие истинного «Я» человека. Выполнение перевернутых поз хорошо восстанавливает силы, головной мозг в этом положении хорошо снабжается кровью, что способствует лучшему его функционированию. Йоги также знают [...]

При каждом вдохе человек из окружающей среды абсорбирует кислород, а затем выдыхает углекислый газ — это необходимое условие нормального существования и процесса самообновления клеток тканей. Нормальный газообмен возможен при удовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы и хорошей работе легких. Достаточная работа легких возможна в том случае, когда большой объем их участвует в работе. В среднем возрасте эластичность [...]