Это невероятно, у многих уходят месяцы и годы что бы овладеть техникой аштавакрасаны. А у меня она получилась просто и без всякой тренировки. Может это связано с мистическими качествами мантры ОМ. Говорят, что в этой мантре находятся все знания вселенной. Я каждый день читаю Ом 108 раз, это минимум. Аштавакрасана была для меня невыполнима – я просто падал. Подумал, что когда-нибудь она все равно получится и забыл про нее. Как-то вечером просто решил сделать ее и эта асана у меня получилась. Вот такая краткая история моих взаимоотношений, если так можно сказать,  с этой асаной.

История асаны.

Хотел вам рассказать о том, что эта великолепная асана названа в честь мудреца Аштавакры. Которого проклял отец из-за своей гордыни. Когда Аштавакра вырос он стал советником знаменитого царя Джанаки (Джанака отец Сита, а Сита жена Рамы). Не буду подробно останавливаться на этом – в интернете полно информации на эту тему. Аштавакрасана переводится как восемь скруток, или восемь увечий, или скрученный восемь раз. Подробнее об истории жизни этого мудреца вы можете прочитать вот здесь или в Араньякапарве, в Рамаяне он тоже упоминается.

Техника выполнения Аштавакрасаны.

Многие могут подумать, что Аштавакрасана это силовая асана, но это не так. Скорее всего, это асана на баланс, но некоторые усилия для ее выполнения нужно применить. Эту асану можно делать как из положения сидя, так и из положения стоя. Рассмотрим оба варианта, а вы выбирайте тот который вам больше нравиться.

Аштавакрасана из положения стоя:

  • Встаньте, раздвинув ноги примерно на 45 см
  • Ноги нужно согнуть в коленях, при этом одну руку поставить с внутренней стороны бедра, положив пальцы на пол, а вторую руку поставить на пол с внешней стороны бедра
  • Скрестите ноги, зажав бедрами плечо.
  • Оторвите обе ноги от пола
  • Согните руки в локтях до угла 90 градусов, при этом держите корпус и голову параллельно полу. Раскачивайтесь взад и вперед балансируя на руках.Аштавакрасана Аштавакрасана2 Аштавакрасана3

Аштавакрасана из положения сидя:

  • В положении сидя закиньте одну ногу на плечо.
  • Поднимитесь на руках, при этом руки должны стоять на полу чуть шире плеч
  • Скрестите обе ноги
  • Наклонитесь вперед так, что бы ваше тело и ноги были параллельно полу
  • Дыхание спокойное.

Польза от асаны на физическом плане.

Как вы уже знаете, у человека существует не только физическое, но и тонкое тело. Итак, на физическое тело эта асана оказывает благоприятное воздействие.

Аштавакрасана4

  • Развивает чувство равновесия
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы брюшного пресса
  • Нежно массирует внутренние органы (органы брюшной полости и дыхания)
  • Эта асана на скрутку, поэтому, массируя позвоночник, позволяет убрать застойные явления в микрососудах, расположенных вдоль позвоночника.
  • Укрепляет кисти рук.
  • Уравновешивает психическое состояние и снимает эмоциональное напряжение.

Действие Аштавакрасаны на тонком плане.

  • Асана очищает энергетические каналы
  • Поднимает энергию с нижних чакр
  • Так как эта асана является сложной к выполнению и заставляет проявлять терпение и лишения – аскезу, то аштавакрасана сжигает карму.
  • Практикующий йог в этой асане может видеть Бога так же ясно, как свет днем.

(я лично пока не видел, но я и не йог, а только хочу им стать)

Перед тем как перейти к изучению випарита-корани, давайте мы с вами посмотрим, что говориться об этой мудре или асане в первоисточниках таких как “Хатха Йога Прадипика” и “Йога Таттва Упанишада”

Итак, вот что нам говорит Йога Таттва Упанишада об випарита карани:

Положение Випарита-карани устраняет все болезни,
у йогина, который практикует её возрастает огонь пищеварения,
поэтому он должен правильно питаться,

Иначе внутренний огонь приведёт тело к истощению.
В Випарите йогин поднимает ноги вверх в первый день на одно мгновение.

Затем каждый день пусть увеличивает время практики.
Через три месяца у него исчезнут морщины и седые волосы,

практикуя каждый день эту мудру по три часа йогин достигнет состояния самадхи.

 

Хатха Йога Прадипика говорит про випарита карани мудру следующее:

«Есть чудодейственное средство, которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца».

(78) Есть прекрасное средство, при помощи которого, предотвращается падение нектара в отверстие солнца. Это достигается под руководством гуру, а не при помощи сотен шастр (научных трактатов).

viparita-karani

(79) Если область пупка находится сверху, а нёбо — снизу, то солнце сверху, а луна снизу. Это называется випарит карани, переворачивающий процесс. Это является полезным, когда получено от гуру.

viparita-karani (1)

Луна испускает свой нектар, и, благодаря естественным процессам в теле, он падает в солнце. Луна представляет не только бинду, но и сознание. Солнце представляет не только манипуру, но и прану, тело. Согласно этому представлению можно также считать, что сознание растекается по телу и вытекает из него через органы чувств.

Таким образом, из вышесказанного мы видим, что випарита-карани мудра обращает все физоилогические процессы нашего тела вспять, то есть помогает долго оставаться молодым и полным сил, энергии. Это происходит и на физическом уровне, и на тонком плане. Все жидкости тела поворачиваются и начинают течь в обратном направлении, потому, что голова оказывается внизу, а ноги сверху. Этот процесс происходит естественно, без каких-либо усилий при помощи гравитации планеты. Подобным образом могут действовать многие перевернутые асаны, но випарита-карани особенно эффективна, так как горло не зажато, как, к примеру, в сарвангасане (березке), и кровь без препятствий проходит к головному мозгу.

Есть несколько техник выполнения випарита-корани я делаю эту асану из положения шавасана (смотрите видео ниже).

1. Лягте на пол лицом вверх расслабьтесь.

2. Согните ноги в коленях, руки поставьте под таз, при этом старайтесь, что бы ваши локти были как можно ближе друг к другу. Кисти развернуты пальцами наружу.

3. Поочередно поднимите правую и левую ноги, так чтобы они были параллельны полу.

4. Почувствуйте прогиб в пояснице.

5. Сделайте кхечери мудру.

6. Задержитесь в этом положении ровно на столько, что бы было приложено усилие. С каждым днем увеличивайте время нахождения в этой асане. Если не получается увеличивать время нахождения каждый день, делайте это один раз в неделю.

7. Дыхание спокойное, дышите так, что бы,  поднесённое к носу пёрышко не шевелилось.  Или просто спокойно дышите носом.

8. После випарита-корани вы можете перейти к выполнению следующей асаны либо лечь отдохнуть в шавасане,  как это можно сделать можно узнать посмотрев видео ниже.

Кому не следует делать випарита-корани?

Честно, я не знаю, что бы были противопоказания к йоге, но считается, что у тех, кого сильное давление и проблемы с сердцем не стоит делать эту асану.

В какое время суток практиковать випарита корани?

Я делаю випарита корани рано утром. Лучшее время для практики с 5 до 7 часов утра. Делайте випарита-корани на голодный желудок. Желательно перед началом практики опорожнить кишечник и выпить натощак полстакана чистой воды, так же рекомендуют принимать душ либо искупаться в открытом водоеме. Конечно, можно делать и в любое время суток, но нужно соблюдать такие условия:

1. Не менее трех часов после последнего приёма пищи.

2. Пустой кишечник.

3. Расслабленное состояние тело (можно достигнуть в шавасане)

4. Ничто не должно вас беспокоить.

Какой диеты придерживаться выполняя випарита-корани?

 

viparita-karani2

(80) При постоянной и регулярной практике пищеварительный огонь увеличивается, поэтому практикующий должен всегда иметь достаточное количество пищи.

viparita-karani3

(81) Если ты потребляешь мало пищи, то жар, производимый пищеварительным огнем, разрушает тело. Поэтому в первый день следует оставаться в положении головой вниз лишь одно мгновение.

При занятиях йогой следует придерживаться вегетарианского питания. Все дело в том, что мясоедение это не просто вредное питание, это еще и демоническая пища, как бы странно это не звучало. Ведь перед тем как съесть животное его нужно убить. Мясоедение это один из видов вожделения грубого уровня – наслаждение телом убитого. Практикуя йогу, в частности випарита-корани, вы можете достичь такого результата, который вам не понравится. Те кто едят мясо и практикуют йогу – демонические личности. Я не в коем случае не хочу их судить или осуждать – наверняка им такое счастье по карме положено и они должны получить опыт нижних миров, как бы странно это не звучало, но это правда. Вы сейчас подумали следующее – у этого йога поехала крыша. Я вам рассказываю тут только свой опыт. Я практиковал йогу и ел мясо, несколько лет все было нормально, а потом сорвался во все тяжкие и было сложно остановится – йога и мясоедение это путь в никуда, поверьте.

Нормальная вегетарианская диета подходит для йога вполне. Я сегодня ем только сырую растительную пищу, это своего рода аскеза, но я привык. А результаты в практике впечатляют. Но, повторюсь, и простой вегетарианской диеты будет достаточно. Единственно что не нужно делать – голодать. Тому причиной внутренний огонь пищеварения, который появляется в результате практики. Когда ухожу на голодание из практики оставляю только мантры.

Какая польза от випарита карани мудры на физическом уровне и тонком плане?

viparita-karani4

Практика должна выполняться ежедневно с постепенным наращиванием ее длительности. Через шесть месяцев практики седые волосы и морщины становятся незаметными. Тот, кто выполняет ее в течение ямы (трех часов), побеждает смерть.

Эта асана высушивает внутренние органы. В результате того, что тело занимает перевернутое положение, происходит отток крови и физиологических жидкостей  из ног и тазовой области восстанавливается нормальную циркуляцию клеточных жидкостей. Все перевернуты асаны помогают при таких болезнях как: геморрой, варикозные расширения вен, грыжи и так далее.  Кроме того, випарита-карани восстанавливает тонус и эластичность кровеносных сосудов, тем самым предотвращая или устраняя болезни сердца и сосудистой системы.

В следствие того, что тело переворачивается мы, как бы меняем полярность электромагнитного поля. Это оказывает мощный омолаживающий эффект, а так же влияет на вьяна-вайю. Как мы видим, из этой шлоки, випарита-карани дает нам молодость и побеждает смерть.  Практикующий внимательно випарита-карани становиться бессмертным и достигает самадхи.

Не рекомендую вам фанатеть при выполнении випарита-карани. Все должно быть естественно, вы должны практиковать внимательно и усердно, но без фанатизма. Все придет в процессе практики. Надеюсь вам была полезна эта статья, желаю всем счастья и успехов на пути йоги. Ом шанти, шанти, шанти.

Випарита карани
Випарита карани

Какую одежду для занятий йогой выбрать? Итак, если у вас есть желание заниматься динамическими практиками, то выбрать необходимо одежду из натуральной ткани с добавлением синтетики, для эластичности. Такая одежда не будет вам мешать в занятиях, будет хорошо тянуться, не стесняет движения, в перевернутых асанах не будет вам мешать, падая на голову. Кроме того такая одежда хорошо впитывает влагу. Если вы только начинаете практику, то, скорее всего, у вас будет обильное потоотделение, и синтетическая одежда будет мешать вашим тренировкам. Из футболок могу порекомендовать футболки турецкого производителя http://aryancompany.ru/shop/aryancompany/men/men-tee-shirt это легкие, летние футболки, которые имеют состав ткани 96% хлопок и 4% эластан. Такой материал великолепно тянется, натуральный и, в то же время хорошо впитывает влагу. Но выбирая футболку и короткие шорты, вам следует помнить, что в западном варианте йоги такой вариант пройдет, но это неприемлемая форма, если вы хотите посетить ашрам в Индии. В этом случае вам необходимо приобретать форму для занятий йоги, которая будет закрывать локти и колени. Это касается как мужчин, так и женщин. В футболке или топе и шортах вас не пустят ни в один уважающий себя ашрам в Индии.

Если динамическая йога это форма из натуральных материалов с добавлением синтетики, то для медитативной практики подойдет форма из натуральных тканей. Если честно, я выбираю только натуральные ткани. Объясню почему. При производстве синтетических, полимерных материалов очень загрязняется окружающая среда. Люди ставят под угрозу уничтожения планету, в погоне за призрачными  удобством и красотой. А понятия о красоте в социуме, сегодня сильно деградировали. Конечно, модная девушка купит себе штаны их натуральной ткани и они, со временем потеряют красивые внешний вид, вытянутся на коленках – это ужасно! Я только улыбаюсь. Прочитал несколько статей в интернете про одежду для йоги – написаны именно для таких людей, которые считают, что они это тело. Уверен, что внимательно практикуя йогу, молодые люди поймут, что это не так.

Какого цвета одежду выбрать? Да вообще любого, не имеет значения. Вернее имеет значение, но для тех, кто думает о вытянутых, на коленках, штанишках все равно. Почитайте, какой цвет соответствует разным чакрам и вы все поймете. К примеру:  фиолетовый это цвет сахасрара чакры – магическая интуиция, а вот белый это цвет господа Шивы, Великого сознания, духовного совершенства, красный цвет муладхара чакры сильная физическая сторона и неспокойный ум, синий это аджна чакра, которая помогает в концентрации и так далее.

Честно скажу, самое сложное в йоге это не асаны или выбор одежды, самое сложное это расстелить коврик и начать практику. Удачи всем в практике и не зацикливайтесь на внешних проявлениях  этого мира. Ом шанти, шанти шанти.

Хатха-йога — практика, появившаяся в древней Индии. Основной смысл которой это учение о достижении физической гармонии через выполнение специальных упражнений (асан) и особого дыхания (пранаямы).

Основные направления занятий хатха йогой:

  • асаны (статические положения тела),
  • пранаяма (дыхание в разном темпе, с разной длинной и напряженностью вдоха и выдоха), концентрация на определенных частях тела или дыхании,
  • релаксация с полным расслаблением мышц и по возможности внутреннего диалога.

Хатха йога состоит из комбинации вышеперечисленных методов.

Основное внимание в практике хатха-йоги уделяется развитию гибкости и подвижности суставов, через которые происходит гармоничное развитие мышц, исправление осанки, восстановление кровотока и устранение мышечных зажимов. Еще одним важным аспектом практики является стимулирование гормональных желез и тонизирование внутренних органов.

Каждая асана имеет название, согласно древней традиции и условно обозначает позу (Поза Орла – Гарудасана, Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз и т.д.). В результате выполнения асан важнейшим элементом является не только принять позу наиболее похожую на картинку в книге или позу инструктора, а внутренняя работа мышц, т.е. в каждой позе должны быть задействованы одни группы мышц, в то время как остальные должны быть расслаблены. Асаны выполняются комплексами, в динамике на вдохе одна асана переходит на выдохе в другую, на задержке дыхания, одновременно с концентрацией внимания на определенной части тела или дыхании. Комплексы упражнений обычно составлены таким образом, чтобы после асан с прогибами назад выполняются асаны с наклоном вперед или релаксирующие позы. Также комплексы могут быть составлены в зависимости от уровня сложности и желаемых целей, поставленных практикующим.

Во время практики следует понимать, что асана не должна выполняться чрезвычайными усилиями и, если на данном этапе для практикующего слишком сложно правильно стоять, как того требует например Сарвангасана (у нас известная как «березка»), то оно заменяется другими перевернутыми позами с применением специального инвентаря (стул, ремень, блоки-кубики, болстер). Со временем мышцы укрепляются и становится возможным выполнение уже более сложных поз без риска для практикующего.

Хатха-йогой нельзя заниматься при наличии следующих противопоказаний:

  • тяжелые травмы;
  • наличие болезней с противопоказаниями к любым физическим нагрузкам;
  • травмы суставов или позвоночника;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные новообразования.

С особой осторожностью и под контролем квалифицированного инструктора следует заниматься людям с гипертонической болезнью, любыми патологиями сердца и сосудов, а также беременным женщинам.

Хатха-йога это универсальное средство для поддержания хорошей физической формы, повышения энергетического тонуса организма и устойчивости психики к стрессовым ситуациям. Практикой может заняться человек практически любого возраста и физической подготовки. В арсенале хатха-йоги имеются специальные приспособления, позволяющие адаптировать асаны к физическим возможностям практикующего:

– Блок-кирпич может быть из дерева или синтетической пены, предназначается для опоры рук, ног, таза, спины когда при выполнении асан практикующему в силу анатомических особенностей или малой гибкости не получается правильно принять позу;

– Ремень – предназначен для фиксации локтей, а также для компенсации недостаточной гибкости при выполнении асан требующих, например, захвата руками стоп при прямых коленях,

– болстер – специальный текстильный валик, который предназначен для поддержания поясничного отдела или спины в расслабленном состоянии при выполнении некоторых упражнений.

Таким образом, данным видом йоги могут заниматься люди любой комплекции, уровня гибкости и физической формы.

boldina4

В видео, которое вы можете посмотреть ниже, я покажу вам небольшой комплекс асан сидя, выполняя которые вы сможете добиться улучшения подвижности в тазобедренных суставах, а так же сможете просто сесть в шпагат или падмасану.

Выполнять эти асаны можно через день, по 5-10 циклов дыхания задерживаясь в каждой из них. Дыхание спокойное. Выполняя эти асаны, вы будите испытывать некоторый дискомфорт, но это нормально. Главное не допускайте боли в суставах и связках. Не забывайте, что принцип ахимса (ненасилие) нужно применять и по отношению к себе. Во время выполнения асан вы должны прикладывать усилие, но не насилие над вашим телом.
Выполнение асан это хорошая практика по изменению, накоплению и конвертации вашей жизненной энергии. Некоторые видные практики говорят, что асаны это именно те упражнения для вашего тела, которые позволяют перейти к следующей ступеньке йоги. Так же знающие люди говорят, что асаны это своеобразная аскеза, которая помогает изменять вашу реальность и карму в лучшую сторону.

1) Тянем спину и сухожилия пол коленом. Пяточку согнутой ноги в анус. Стараемся спину держать ровно – пока вы не положите грудь и живот на ногу (на бедро) голову не опускайте смотрите вперед.
1

2) Садимся с ровной спиной, как показано на фотографии, при этом обе ягодицы должны касаться земли – центр тяжести посередине.
2

3) Делаем наклон вперед, при этом выполняем все условия как в упражнении №1 и стараемся таз не отрывать от коврика.
3,

4) Ногу, согнутую в колене, ставим в сторону и делаем наклон к прямой ноге,
4

5) посередине,
6

6) и к согнутому клену при этом держим спину прямо, по возможности. Здесь важно уяснить то, что пока вы не сможете положить живот и грудь на ногу не стоит класть на колено голову, что бы не круглить спину. Прямая спина, при выполнение этих асан это ключевой момент.
5

7) Согнутую ногу ставим к колену и выполняем наклон вперед. Хорошо тянется спина, и сухожилие под коленом. Не напрягайтесь, если у вас пока еще есть живот, расслабьте его – это поможет вам сделать более глубокий наклон.7

8) Делаем наклон к ноге через сторону, пытаясь лечь на ногу спиной, как показано на фотографии или на видео. В этой асане великолепно тянется спина (боковая поверхность) и сухожилия под коленями.
8

9) Ставим ногу как показано на фотографии и делаем наклон вперед. Эта асана поможет вам сесть в падмасану или позу лотоса. Обратите свое внимание, что колено должно лежать на полу. Если пока у вас это не получается, это не страшно – делайте и все у вас получится.
9

10

10) Ставим ноги как показано на фотографии, как бы ногу за ногу. При этом вам необходимо выполнять все условия, которые я описывал выше. Здесь особенно качественно растягиваются связки под коленями.
11

13

11) Делаем маричиасану, смотрите подробнее на видео или в меня в блоге.
14

12) Делаем наклон вперед из положения сидя. Расслабляем живот, и делаем наклон с прямой спиной.
15

13) Садимся в позу сапожника. Важно, что бы колени лежали на коврике. Может сразу это не получится, не расстраивайтесь у меня тоже не все сразу получалось, да и сейчас все не идеально. Но главное постоянная практика и все получится…
16

14,15) Из положения сидя в позе сапожника делаем наклоны вперед и в стороны при этом держим спинку прямо, колени на полу. Старайтесь не напрягать спину. Важно перекатывайтесь не поднимая спину от колена к колену. После окончания выполнения упражнения поднимайтесь через центр.
17
18
19
Смотрите видео, спрашивайте, что не понятно в комментариях.

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.