Блог йога

Еще один интересный вид техники дыхания это Бхрамари. Выполняя это дыхание, вы добиваетесь расслабления, отвлекаете свое внимание от внешних раздражителей и тренируете экспираторные мышцы. Дыхание Бхрамари выполняется так: 1. Усаживаемся поудобнее в падмасану или в любую похожую упрощенную асану. 2. Закрываем глаза и складываем джьяна мудру. 3. Не забываем сделать трибандху. 4. Вдох выполняем как [...]

Дыхание капалабхати это одна из основных практик пранаямы в йоге. Это дыхание очищающее, в чем можно убедиться во время практики. Эта техника дыхания применяется еще и для стимулирования кровообращения, мозгового кровообращения и для очищения энергетических каналов. Дыхание капалабхати хорошо применять как в конце тренировки, так и просто, отдельно от тренировки. Дыхание можно выполнять как утром, [...]

Дыхание Ситали (Ситакари) используется для того, чтобы охладить ваш организм при перегреве. Обычно его используют или применяют после тренировки, но можно Ситали (Ситакари) выполнять и просто само по себе. Это отдельная техника пранаямы. Если вы почувствовали что вам жарко, вы можете практиковать это дыхание. Кроме охлаждения эта техника дыхания хорошо тренирует инспираторную мускулатуру Техника выполнения [...]

В конце тренировки, по желанию, применяется: Каналабхати. Применяется для стимуляции мозгового кровообращения. Техника состоит в частом сокращении мышц живота с выдохом (сначала 1 раз в секунду, а после освоения — чаще). На вдохе передняя стенка живота полноценно расслабляется, для эффективного последующего сокращения на выдохе. Поэтому вдох получается длиннее выдоха примерно в 2 раза. Количество циклов [...]

Первая стратегическая цель начинающего практику хатха-йога — оптимизация процессов дыхания, потому что неполноценное кислородное обеспечение организма чревато негативными последствиями. Поэтому с первого дня тренировок обязательно должны практиковаться: 1. Постановка дыхания ужджайи с отработкой навыка делать выдох активным (с сознательным усилием) в основном за счет применения мышц живота. Подобный навык автоматически формируется при пенни, например, мантр. [...]

Обычно физкультурная тренировка происходит в динамическом режиме с сокращением мышц, выполняющих перемещение частей тела в пространстве, причём как быстрых (белых, «сильных»), так и медленных (красных, «выносливых»). Быстрые мышечные волокна могут работать в анаэробном (безкислородном) режиме. При этом производится большое количество энергии, реализуемое для выполнения нагрузки, а также тратится значительное количество энергетических запасов клетки. После прекращения [...]

При интенсивной физической нагрузке происходит наращивание мощности производства энергии путем окисления. Это сопровождается увеличением концентрации углекислого газа и понижением уровня pH (закислением) крови. Увеличивается кислородный запрос с увеличением ЧСС, МОД и пр. Статическая практика не лает сразу достаточного стимула на адекватное включение функциональных систем, отвечающих за энергообеспечение повышенной нагрузки. Поэтому минимум первые 15-20 минут в [...]

Техники дыхания с вдохом через высунутый язык (ситали ситакари) тренируют силу инспираторных мышц, отвечающих за вдох. Дыхание бхрамари (произведение жужжащего звука на выдохе) — тренирует экспираторные мышцы, отвечающие за выдох. И те, и другие мышцы тренируются практикой нади-шодхамы, когда дыхание производится поочередно через одну ноздрю. Но практику уджджайи можно считать для такой тренировки вполне достаточной. [...]

Из ротовой полости воздухоносный путь проходит в трахею через хрящевндную гортань. В гортани находится голосовая щель и голосовые связки, которые могут использоваться для произвольной регуляции скорости и объема дыхания. Техника выполнения дыхания при сжатых мышцах гортани называется ужджайи. На вдох как бы громким шепотом произносится звук «О», а на выдохе — «А». Звук должен возникать [...]

Обычно во время физкультурной тренировке вдох более активен, т.е. для повышения объема воздуха на цикл дыхания используется резервный объем вдоха. Однако изменение размеров грудной клетки наружу затруднено повышенным сопротивлением эластичной тяги легких и регулярным в йогической тренировке напряжением мышц плечевого пояса. Это ведет к росту внутрнгрудного давления и созданию неблагоприятных условий для работы сердца. Если [...]