СОВЕТЫ, ПРАВИЛА, ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ для изучающих упражнения пранаямы

СОВЕТЫ, ПРАВИЛА, ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ для изучающих упражнения пранаямы
1. Для всех истинных йогинов существует одно общее пра-. вило: в позе падмасана йогин садится к северу или к востоку лицом, повторяет мысленно (на вдохе): ДА БУДУТ ВСЕ СУЩЕСТВА ВОСТОКА (на выдохе) СЧАСТЛИВЫ, МИРНЫ И БЛАЖЕННЫ. Повторите эту фразу на все четыре стороны света. Повторите ОМ также на все четыре стороны и еще вверх и вниз. Это 6-конечный крест Будды, это лучшая оградительная мантра. После этого поклонитесь своему Руру и всем йогам. Йоги считают, что без такого ритуала к пранаяме можно и не приступать, так как они убеждены, что таким способом сознание подготавливается специальным образом. Подышите некоторое время ритмично, повторяя ОМ на вдохе и выдохе, некоторое время сосредоточьтесь на сущности дыхания: дыхание есть жизнь, каждый вдох наполняет вас жизненностью и энергией, дает вам радость и силы, вы уже чувствуете, как эта живительная сила наполняет ваше тело. Природа заполнена ритмом, потому ритмично также и ваше дыхание, вы частица единого мирового ритма. Размышляя подобным образом, мы не только сосредоточиваемся на предстоящем упражнении, но готовим свою тонкую структуру к приему токов пранаямы.
2. Серьезно вдумайтесь в то, что будет сейчас сказано. Вы начали эксперимент над установившейся формой дыхания, которая была неизменной в течение десятилетий. Весь ваш организм до мельчайших структур настроен именно – на такое дыхание. И теперь вы нарушаете эту систему, вносите дисгармонию во все жизненные проявления организма. Как важны в этом случае необходимый образ жизни и диета и, что самое важное, это твердое систематическое знание. Без этих условий в пранаяму лучше не углубляться. Даже научиться правильно дышать очень трудно. Наше мелкое прерывистое дыхание способно обеспечить нашу кровь каким-то минимальным количеством кислорода, а мозг — теми умственными силами, которыми мы пользуемся в обычной жизни. Но функции пранаямы состоят в том, чтобы пробудить психические силы и нести их в самые отдаленные уголки нашего сознания. Знаете, сколько времени пройдет, прежде чем вы получите ощутимый успех в пранаяме? В лучшем случае, годы!..
Подумайте, хватит ли у вас воли стоять на этом пути.
Обычный человек обычным дыханием поддерживает свое земное существование, но человек более высокого порядка дышит, чтобы укрепить и поддержать порыв в высшую сферу. Усиленная пранаяма без знания основ этого дела приведет к низшему психозу. Знайте также, что пранаяма стоит на ментальной основе, овладение именно этим ментальным дыханием приводит к высшим формам пробуждения, к ясновидению, к пробуждению третьего глаза и другим достижениям истинной Йоги, а не к факиризму и магии.
3. Прежде чем сделать первый шаг в пранаяму, усвойте еще одну истину. В общем говоря, человек обладает двумя дыханиями — естественным и искусственным. Вся пранаяма и есть искусственное дыхание, где мы «тормозим» дыхательный центр, данный нам природой, и насильственно навязываем новый ритм дыхания. Во время искусственного дыхания бессознательный двигательный центр бездействует, мы же при помощи сознательной работы определенных групп мышц продолжаем дышать по новой схеме. Что при этом может произойти?
а) При очень длинной искусственной форме дыхания с соблюдением определенных условий и требований естественный дыхательный центр примет ритм искусственного, особенно если новый ритм не очень далек от естественного. Уже здесь становится ясным, почему качественная и количественная перемена естественного ритма должна быть очень медленной;
б) при неправильной практике возможен разлад естественного ритма дыхания (временный или длительный) или еще худшие последствия…
Какие необходимо соблюдать условия, чтобы избежать этого нежелательного фактора?
а) Весь процесс изменения естественного ритма дыхания должен быть очень медленным;
б) началу пранаямы должна предшествовать основательная практика в асане;
в) должна быть освоена определенная степень очищения;
г) необходимо терпеливо перенести все тяготы и невзгоды многих ограничений, приведенных в инструкциях этой книги;
д) кроме того, весь образ жизни должен быть спартанским. Тот, кто холит свое тело, не может рассчитывать на успех в
пранаяме. Прежде чем успешный исход станет возможным, организм должен быть доведен до высшей степени напряженности.
Над этим тоже стоит подумать, прежде чем делать первые шаги в пранаяму.
4. Перед началом пранаямы необходимо пройти курс очищения надей, нечистые нади прану не примут. Мы также дадим специальные дыхательные упражнения для очищения надей. Когда нади очищены, у упражняющегося хороший аппетит, прекрасное пищеварение, он бодр, смел, силен, энергичен, жизнерадостность его соответствует высшему уровню, фигура красива.
Не будет ошибкой , если мы скажем, что вся пранаяма направлена именно на очищение надей, по которым должны пойти токи Кундалини.
5. Пранаяма — процесс очень серьезный, поэтому она требует сосредоточенного контроля и знания техники. На этот счет в Упанишадах сказано следующее: «Как львы, слоны и тигры приручаются постепенно, так и дыхание должно быть правильно управляемо и находиться под контролем, иначе оно убьет практикующегося. Поэтому его нельзя пробовать без инструкции».
6. Дыхание носом в пранаяме — непременное условие, если оно не оговорено специально. Пораясает тот»факт, что большинство людей вполне осознают тот вред, который они себе наносят, дыша ртом. Особенно от этого страдают дети. В результате такого дыхания ухудшается работа щитовидной железы, задерживается психическое развитие и возможны случаи слабоумия. Дыхание ртом приводит к заболеваниям аденоидов. Необходимо требовать, чтобы уже в школе учили дышать носом. Дыхание носом уменьшает возможность заболеть из-за инфекций. И самое главное — дыхание носом помогает нам усваивать прану.
Случается так, что одна ноздря заложена не из-за болезни, а естественно (вспомним солнечное и лунное дыхания). В этом случае йоги применяют КУДАДИ, нечто наподобие костыля, вставляемого в подмышечную впадину в сидячем положении со стороны заложенной ноздри. Облокотишься на некоторое время, и ноздря открывается — эффект налицо, хотя действие его необъяснимо.
Мы уже знаем, чем вызвано это естественное явление: в основе своей оно сводится к тому, что у большинства людей при пробуждении функционирует одна левая ноздря (лунная), в середине дня обе ноздри работают одинаково, а вечером — одна правая (солнечная). Не следует однако думать, что в указанных случаях ноздри бывают полностью заложены, просто в одной из них проходимость воздуха несколько ограничена, но иногда бывает и заложена. Есть случаи, когда солнечные и лунные стороны перемещаются.
Если необходимо выполнять лунное дыхание, то лучше вечером, а солнечное — утром, так как те ноздри, которые необходимо перекрывать, уже перекрыты естественно.
К тому, что вы уже знаете, мы дадим еще более глубокое объяснение. Йоги считают, что земля есть живой организм, развертывающийся на 7 планах. В астральном плане земля вдыхает тот же самый космический флюид, который вдыхает и наш астральный организм. Это вдыхание распространяется с востока на запад волнообразным движением. В течение всей ночи земля ассимилирует указанный флюид, а при восходе солнца выдыхает его уже измененным. Максимальная амплитуда этого выдыхания бывает на полдороге между восходом солнца и полуднем — это лунный период, а от полудня до заката — солнечный.
Чтобы отдыхать или размышлять, необходимо ложиться на правый бок в течение солнечного периода, положив голову на ладонь правой руки. В лунный период все наоборот. Большинство людей инстинктивно следует этому правилу — засыпает вечером на правом боку, а просыпается утром на левом.
7. В пранаяме необходимо правильно перекрывать ноздри, для этого существует 4 способа:
а) пальцами правой руки. Смысл этого способа сводится к соблюдению полярности магнетических токов. Правая рука и правая сторона тела — соответственно полярны (положительны), а левая сторона, левая рука, левая ноздря — отрицательны. Если для перекрывания ноздрей использовать левую руку, то указанная полярность будет нарушена. Поэтому большой палец правой руки магнетически положителен, и он должен поэтому перекрывать правую ноздрю. Мизинец и безымянный пальцы правой руки отрицательны и перекрывают левую ноздрю. Указательный и средний согнуты в ладонь;
б) при помощи мимических мышц лица — этому способу нетрудно обучиться, необходимо только поупражнять соответствующие мышцы лица, но почему-то этот способ мало популярен;
в) метод йони-мудры тоже соответствует требованиям указанной полярности;
г) наиболее совершенный способ — это запрокидывание языка, о чем речь шла в кхечари-мудре.
С практической точки зрения наиболее подходящими являются 2-й и 4-й, так как в этом случае свободны руки и ничто не нарушает симметрии величественной позы падмасаны.
8. Выработайте для себя постоянную единицу счета, так называемую матру. Эта единица у всех разная, но для каждого постоянная. За единицу счета принимается время, в течение которого можно не слишком быстро и не слишком медленно описать ладонью окружность вокруг колена. Много раз повторите это движение, и его длительность зафиксируйте в вашем сознании. Можете некоторое время повторять это движение в уме во время счета. Йоги вместо обычного счета произносят в уме ОМ. Вам необходимо очень хорошо отработать свою матру и никогда не менять. Если вы встретите совет брать за единицу счета удары пульса, то вам необходимо знать, что эта единица придумана не йогами, а европейскими практиками. Эта единица никогда не бывает постоянной.
9. Для большего успеха в пранаяме занятия необходимо проводить 2 раза. Лучшее время — вечер и утро, две точки покоя, но самое лучшее время — это утро.
10. Прочтите еще раз советы к главе «Асана», в своем большинстве они приемлемы также в пранаяме.
11. У лиц, естественно предрасположенных, пранаяма вызывает преждевременные метаболические проявления (особенно видения). Если это имеет место — не обращайте внимания, это скоро пройдет.
12. Комната, в которой вы занимаетесь, должна быть сухой и хорошо проветриваемой, лучше заниматься на берегу реки или озера, в углу сада, на вершине холма, если позволяет погода. Во всех случаях лучше заниматься на природе. Место должно быть уединенно, никто не должен мешать вам, и ничто не должно беспокоить. Природа должна радовать глаз. Яркий свет или жаркое солнце отвлекают, лучше заниматься в тени, а еще лучше перед восходящим солнцем или заходящим. В комнате должно быть слабое освещение.
13. Асаны нельзя делать сразу после пранаямы, а спустя час. Пранаяма может выполняться после асан через 10-15 минут. При переходе от асан к пранаяме или наоборот необходимо выполнить савасану. При любых переходах нервная система должна перестроиться на новый режим.
14. Ни в одной фазе Пранаямы не должно быть никаких напряжений. Чувство радости и удовольствия должно сопутствовать выполнению пранаям. Вы не должны чувствовать никаких излишеств. Не допускайте, чтобы начало вдоха было резким или конец его выполнялся с усилием.
15. В практике асан мы постоянно требовали соблюдать правило прямолинейности позвоночника, в пранаяме это условие должно соблюдаться в еще большей степени.
16. «Полное половое воздержание на 6 месяцев или на год несомненно позволит вам достигнуть скорого прогресса в занятиях или духовном развитии. Сохраняйте жизненную жидкость. Превращайте ее в оджас… Ведите скромную жизнь. Жизнь предназначена для более высоких целей…
Жизненный флюид — это жизненное сокровище. Берегите каждую каплю его. Даже ученые теперь открыто признают, что люди, достигшие полного контроля над половой энергией, упрочивают все свое существование в физической, психической и духовной сферах, приобретают силы, недостижимые никакими другими средствами, и наслаждаются необыкновенно долгой жизнью, бесконечным покоем и безграничной радостью».
Ш.С. ШИВАНАНДА
Этот вопрос мы еще не раз будем рассматривать с различных позиций, а сейчас целесообразно сообщить еще следующее: йоги считают, что семя существует в тонкой форме повсюду во всем теле. Под влиянием сексуальной воли оно опускается вниз и преобразуется в грубую форму. Поэтому они считают, что на определенном уровне практики уже недостаточно предупреждать его образование, то есть необходимо уже быть не только целомудренным в жизни, но и в мыслях.
17. Очень желательно перед началом пранаямы проделать несколько кругов уддияна-бандхи. Это даст возможность сильно «отсосать» венозную кровь из брюшных органов и направить ее в общий кровоток. С этой целью после уддияна-бандхи выполняются нуули и еще капалабхати.
18. Дыхательные упражнения начинайте всегда с возможно полного выдоха. Если вы сделали полный вдох и перекрыли горло, то не расслабляйте мышц-вдыхателей, в противном случае в груди возрастет давление и будет мешать венозному кровообращению.
Любая фаза не должна сопровождаться каким-либо звуком, если это не оговорено специально. Наличие звука говорит о том, что дыхательные пути не очищены. Не старайтесь ненормально растягивать ваши легкие, пусть они наполняются воздухом естественно. Только в позе падмасана есть все необходимые условия для наилучшего функционирования легких и всей дыхательной системы.
19. ПУРАКА. Вдох всегда выполняется равномерно, продолжительно, ненапряженно, за исключением случаев, специально оговоренных. Если вдох сделан до отказа и остается чувство его неполноты, значит, он выполнен с каким-то нарушением. Не дотягивайте до счета вдох, если он у вас не вкладывается в необходимое число матр, а лучше в следующий раз измените его продолжительность. Не заполняйте чрезмерно легкие, так как можете излишне растянуть легочную ткань — лучше учитесь пользоваться диафрагмой и расширяйте боковые части живота и груди. Не забывайте также, что если вы выполнили асаны и после них приступаете к пранаяме, то необходим определенный отдых для перестройки на новый режим тонких структур организма и особенно успокоения сердца, так как при незначительном завышении ритма сердца пранаяма затрудняется.
20. РЕЧАКА. Выдох всегда выполняется в восходящей последовательности: снимается подбородочный замок, начинается выдох при помощи уддияна-бандхи, далее сжимаются ребра, потом грудная клетка, и опускаются плечи в последнюю очередь. Тазовое дно на всем протяжении выдоха остается приподнятым, и мула-бандха не снимается до тех пор, пока весь воздух не будет выдохнут. Во всей стадии выдыхания преобладание давления остается за брюшным прессом, и этим достигается не только максимальный выдох, но также обеспечивается выжимание венозной крови из брюшных органов, а это обстоятельство особо важно для движения крови в кровяных депо. Поэтому даже если кумбхака не сопровождалась му-ла-бандхой, выдох необходимо начинать с самого низа, то есть с сокращения мышц ануса, нижней части живота, потом пупочной и надпупочной областей.
Йоги считают, что нормальный выдох должен иметь длину 12 пальцев (в толщину), или 22,5 см. При уменьшении этой длины жизнь продлевается, так как для этого дыхание сильно замедляется, но при удлинении указанного расстояния — жизнь сокращается. Здесь в основу взято то положение, что человеку запрограммировано не количество лет жизни, а количество Дыханий. Учитывайте это обстоятельство при любых дыхательных упражнениях. Длина выдоха измеряется камышинкой или тонким пером павлина.
21. КУМБХАКА. Задержка дыхания для целей пробуждения Кундалини практикуется с 4-мя бандхами:
а) уддияна-бандха — необходимо удерживать мышцы живота сокращенными, чтобы обеспечить избыточное давление в легких и течение известных нам импульсов;
б) мула-бандха принимается тотчас после окончания вдоха, чтобы соединить прану с апаной и исключить утечку апаны вниз;
в) джаландхарабандха применяется, чтобы предотвратить утечку праны вверх;
г) набхо-мудра — рекомендуется отвести язык назад и сильно прижать его к небу, помимо специального действия на известный центр, здесь достигается еще и большое сжатие пазух сонной артерии. Сжатием сонных артерий предотвращается повышение кровяного давления, вызванного резкой задержкой дыхания, а также под влиянием сильного внутреннего давления. Пазухи сонных артерий известны современной медицине как чувствительные рецепторы, которые помогают регулировать процесс дыхания, ритм сердца и давление крови. Более того, сонные артерии помогают сохранять сознание, так как в состоянии джаландхарабандхи они усиленно питают мозг кровью. Здесь чувствуется еще какая-то важная особенность, но пока о ней больше нигде не сказано. Древние йоги хорошо знали эти свойства сонных артерий и помогали людям с повышенным кровяным давлением крови.
Но следует иметь в виду, что практика пранаямы с бандхами чрезвычайно опасна!!! Для целей оздоровления задержка дыхания вообще может отсутствовать или быть незначительной, но даже в таком случае активность некоторых чакр будет иметь место. Кумбхака требует внимания и осторожности — в таком случае опасности нет, но сочетание ее с мудрами и бандхами требует квалифицированного руководства.
Во время кумбхаки перекрывать дыхательное горло нельзя.
На первом этапе вашей практики в малой пранаяме этому вопросу не придавалось значения, но на больших задержках воздуха дело обстоит иначе. Удерживать воздух в легких необходимо научиться за счет удержания грудной клетки при помощи групп мышц-вдыхателей. В это время выход воздуха исключается за счет того, что закрыт рот и нос, но даже если открыт нос, то выход воздуха не последует, так как объем легких не изменяется, мышцы его удерживают. Если же мышцы ослабнут и давление начнет возрастать, то раздуваются щеки, и это послужит сигналом к тому, чтобы распрямить грудную клетку. При закрытой голосовой щели возрастающее давление серьезно мешает венозному кровообращению, которое, в свою очередь, сведет на нет все блага пранаямы. Многие страдают из-за несоблюдения именно этого требования.
Выше мы указали, что применение бандх без знания и чувства меры опасно, но следует также знать, что с бандхами легче выдерживать большие значения кумбхаки, но главное tq, что тонкие внутренние процессы опять же с бандхами проходят интенсивнее.
Еще несколько существенных предупреждений. Лица, страдающие глазными и ушными болезнями, не должны выполнять кумбхаку. В начале практики кумбхаки могут появиться запоры, но потом они проходят. Если в любой пранаяме вы дышите неправильно, превышаете свои возможности в кумбха-ке, создается чрезмерное напряжение, от которого страдают диафрагма и легкие, нервная и дыхательная системы, ослабляются здоровье и ясность ума!
В кумбхаке с воздухом на больших задержках может появиться чувство покалывания по всему телу в области волосяных покровов, пальцы наполняются кровью, повышается пульсация. Эти признаки считаются пределом задержки дыхания на данный момент.
Случается, что во время задержки дыхания искажается лицо. Это значит, что имеет место перегрузка своих возможностей или другие нарушения. Лицо должно быть спокойным и расслабленным, язык также должен быть расслаблен, иначе во рту будет скапливаться слюна (проглатывайте ее перед выдохом). При выполнении пранаямы в ушах не должно быть давления.
Практика пранаямы в высоких пределах без соблюдения целомудрия может привести к сумасшествию.
22. Будьте очень сосредоточены на всех фазах дыхания. На вдохе усиленно представляйте себе, что вселенская жизнь и сила проникают в вас. В вашем уме сейчас нет иной мысли, а только эта идея о космической силе, входящей в вас, она обогащает ваши физические и душевные силы. Во время выдоха сосредоточьтесь на мысли, что ваша жизненная сила выходит, чтобы соединиться с вселенской силой. Пусть все эти представления не кажутся вам наивными — это начало вашего психического обучения.
Опытные практики сильно внушают себе, что если бы дыхание через нос вовсе прекратилось, то оно продолжалось бы за счет кожного дыхания всем телом, что в действительности имеет место при больших задержках воздуха, когда кожный покров усиливает свои функции, частично подменяя легкие.
23. Обычно пранаяма какого-то одного упражнения сопровождается многократным его повторением. Необходимо так упорядочить все три фазы, чтобы между отдельными циклами не было перерывов для обычного дыхания с целью отдыха. Если же такие передышки допускать, то вносится разлад во всю схему пранаямы и теряется ее целостность.
24. Все фазы дыхания в любой пранаяме имеют ту особенность что выполняются контролируемо, строго в определенной пропорции и осознанно. В пранаяме положение всех органов должно быть правильным и естественным. Падмасана удовлетворяет этому условию.
25. Необходимо постоянно помнить, что механизм дыхания очень чувствительный и любое насилие над ним может привести к трагическому концу. Только постепенная и длительная тренировка с чувством меры дает нужные результаты и без каких-либо отрицательных последствий.
26. Ни в коем случае не делайте пранаяму до утомления и не начинайте ее, когда утомлены.
Во время занятий ваше состояние должно быть возвышенным, а после занятия должно быть чувство удовлетворения и приятного состояния духа. Регулируйте продолжительность пранаямы так, чтобы, закончив свои упражнения, вы чувствовали себя свежим.
Если вы вспотели, не вытирайте пот полотенцем, а разотрите его по телу руками — это полезно, но не подвергайте себя в этом случае действию холода или сквозняка.
Если по какой-то причине вы подавлены или чем-то обеспокоены, выполните несколько пранаям, и хорошее расположение духа к вам вернется, вы почувствуете прилив новых сил и бодрости. То же самое, если вы решили проделать какую-то серьезную работу, пранаяма повысит вашу сосредоточенность. При чрезмерной усталости или болезни пранаяма не выполняется.
27. Усиливающийся кислородный обмен в процессе некоторых пранаям может вызвать легкое головокружение — это значит, что увеличение интенсивности данной формы дыхания идет очень быстро, выше данных возможностей в данный момент. Умерьте ваш энтузиазм, и все встанет на свое место. В этом деле только постепенное развитие может дать устойчивые результаты, тогда как спешка ведет к срыву и отбрасывает назад.
28. Не ждите быстрого успеха в пранаяме, если вы занимаетесь по нескольку минут в день и в течение не очень длительного времени. Пользы также не будет, если вы будете перепрыгивать с одного упражнения на другое. У вас должна быть система. В ежедневный курс должна входить бхастрика, а ситали и ситкари практикуйте периодически при необходимости.
29. Многое мешает прогрессу ученика: сон в дневное время, позднее или ночное бодрствование, излишек и задержка мочи и кала, нездоровая пища, длительное оперирование праной, лишние пустые разговоры, длительное общение с друзьями.
30. Пранаямой могут заниматься только физически здоровые люди, в противном случае практика пранаямы опасна. Сперва необходимо укрепить свое здоровье асанами и общеоздоровительными дыхательными упражнениями. Люди с больным сердцем или легкими должны выполнять только простые дыхательные упражнения.
Детям до 12 лет не следует выполнять сложные дыхательные упражнения, так как они могут нарушить сердечно-сосудистую систему.
Если кто-нибудь заболеет, то не потому, что занимается упражнениями йогов, а потому что, занимаясь, не соблюдал необходимых требований и ограничений.
31. Будьте внимательны к своей практике, и вы начнете замечать признаки своего успешного продвижения, таких при знаков много, и они часто индивидуальны, но прилежный ученик их увидит у себя.
Когда тело становится нежирным, ясным, здоровым, семя находится под контролем, увеличивается аппетит, нади очищаются — вот признаки успеха в хатха-йоге.
ШИВА-САМХИТА
Но есть еще более конкретные признаки: когда испарина выступает после упражнений, легкое дрожание, которое скоро проходит, общая легкость тела, спокойное выражение лица, чистота и белизна кожи, гармоничный, приятный голос, расширение зрачков, не имеющее ничего общего с близорукостью, увеличение блеска и силы взгляда, приятный запах тела, способность слышать звуки анахат, видение белых пятен, постепенно увеличивающихся. Два последних признака — самое верное подтверждение того, что вы находитесь на верном пути.
Будет много и других признаков, умейте их заметить в себе и правильно истолковать.
32. О звуках анахат. Вы их можете услышать на любом уровне вашей практики. Особенностью их является то, что они всегда звучат в правом ухе. Эти звуки связаны с пингаланади, а она, как известно, расположена с правой стороны тела. Очень редко звуки анахат можно услышать в левом ухе — это связано с вибрацией праны в сердце.
33. Еще раз подчеркнем, что пранаяму необходимо выполнять на пустой желудок— это важное требование, но перед тем как приступить к упражнению, рекомендуется выпить стакан фруктового сока или слегка закусить. Стакан сока даст вам необходимое количество энергии для завершения цикла пранаямы. Что же касается необходимости закусить, то это диктуется в первую очередь тем, что после упражнений в пранаяме усиливаются окислительные процессы и выделяются соки органов внутренней секреции, а желудок в это время не должен быть пустым. По этой причине у йогов встречается такая фраза: «Пустой желудок вреден».
34. Никогда не спешите. Упражнения должны выполняться сосредоточенно, с сознанием поставленной задачи. Лучше меньше, да лучше. Вы не подрядчик, который уже получил деньги за свою работу и поэтому спешит выполнить ее как-нибудь.
Индусы имеют наследственную предрасположенность к пранаяме, выработанную многими поколениями, и все же выполняют ее с умеренностью и осторожностью. Но европеец и здесь старается проявить дух соревнования и энтузиазм, что толкает его за пределы осторожности.
35. Нам уже известно упражнение пробуждения от сна и вот еще: если все же есть некоторая сонливость, сделайте 10-20 кумбхак, ровно столько, чтобы разогнать сон и приготовиться к медитации или другим занятиям. Если в комнате холодно, сделайте несколько энергичных движений.
36. Если выполнять пранаяму неправильно, то пурака и кумбхака разрушительно действуют в основном на легкие, но не на сердце, тогда как речака больший вред наносит сердцу. Указанные пропорции в упражнениях должны соблюдаться строго. Контролируемый выдох всегда длительнее вдоха, за исключением оговоренных случаев.
37. Разум в пранаяме должен быть пассивным, но бдительным. Если какой-нибудь орган работает неправильно, мозг посылает предупреждение.
Но ведь.разум сосредоточен на пранаяме? Это верно. В этом случае вы еще ведете счет, наблюдаете ритм дыхания, ощущаете токи праны, поэтому нет ничего особенного, если ваш разум в это же время будет еще вести контроль реакции организма.
38. При регулярной практике в пранаяме вы заметите, что ваш ментальный вид меняется, вы потеряете всякое стремление к вредным привычкам — курению, алкоголю, чувственным наслаждениям.
Прежде чем начать какое-либо дыхательное упражнение, необходимо привести себя в состояние расслабления мускулов. Любые физиологические нарушения, возникающие в практике пранаямы, происходят от невнимания к этому требованию. С учетом этого требования обращаем внимание также на постоянство позы. Если на время упражнения в пранаяме вы приняли какую-то позу сидения, то не меняйте ее весь период данного упражнения, так как, переменив позу, вы нарушаете установившийся
режим дыхания и кровообращения, и смена позы выведет вас из ритма дыхания.
40. Нам уже известно, что пранаяма и сосредоточение взаимно связаны, по этой причине возникает вопрос — с чего лучше начинать? Ш.С. Шивананда утверждает, что это зависит от вашего желания и индивидуальных особенностей, часто начинают с пранаямы, но в большинстве случаев и то и другое идет параллельно.
41. Может случиться, что, приступая к пранаяме, вы ощутите какое-либо болевое ощущение. Понятно, что оно не даст сосредоточиться и от него надо избавиться, разумеется, если это не серьезное заболевание.
Мы рекомендуем способ, как избавиться от подобных болезненных ощущений. Примите удобную позу и расслабьте все мышцы. Теперь осознайте, из какой точки вашего тела исходит боль и представьте, что к этому месту вы направляете поток праны и что боль прекращается, так как она вытесняется поступившей туда праной и новыми жизненными силами. Если у вас сосредоточенный ум, боль пройдет.
42. Пранаяма представляет собой главное звено в Йоге. Древние риши чувствовали это, догадывались интуитивно и в своих рукописях указывали, что никакая иная практика не является столь необходимой для развития сознания, тела и разума.
43. «Занятия пранаямой могут привести вас к левитации. Если вы строго соблюдаете брахмачарья, правила диеты и хорошо сосредоточиваетесь, вы сможете достигнуть левитации через несколько месяцев регулярных упражнений в пранаяме. Левитацией нельзя заниматься в пещере, упражняющийся может удариться головой. Следует заниматься пранаямой в специально отведенной комнате. Левитация происходит после очищения надей».
Ш.С. ШИВАНАНДА
44. Очень трудно почувствовать в себе токи праны. Этому способствует специальная подготовка своего сознания. Для этой цели йогин не только очищает нади, он

еще очищает себя физически внутренне и внешне, но и этого недостаточно — требуется еще моральное и нравственное очищение. Он” создает себе представления, как будто все возвышенные человеческие качества, такие как милосердие, любовь, прощение, спокойствие, радость и другие входят в него с каждым вдохом, а все низменные качества (вожделение, гнев, алчность) покидают его с каждым выдохом.
Западные последователи Йоги, чтобы почувствовать в себе токи праны с учетом предварительной практики и подготовки, советуют представлять себе, что через одну ноздрю вы вдыхаете прану в виде белой ленты и таким же образом удаляете на 1,5 метра, затем поворачиваете ее и вдыхаете опять таким же методом.
Впоследствии представляйте себе, что эта лента удаляется все дальше и дальше. Утвердившись в этом, вы сможете послать свою прану через любой предмет или отдельное лицо, которое вы хорошо знаете и черты его можете себе представить. Так можно лечить на расстоянии.
На определенном уровне вашей практики необходимо сосредоточить внимание на специальном ощущении, которое сопровождается вдыханием воздуха, и представить себе, что этот воздух остановился (аккумулировался) в аджна-чакре. Когда вы четко чувствуете это, то это уже не воздух, а астральный ток или та же прана.
Трудно описать, как именно нужно ожидать чувствование праны, это проявляется по-разному. Одному движение праны ощущается, как будто мурашки бегут по спине, другому — в виде тока жидкости и так далее. Но вполне определенно одно, что через некоторое время вы действительно начнете чувствовать как «что-то» в самом деле движется в организме в заданном сознанием направлении.
Многое откроется перед вами, когда вы ощутите токи праны и сможете управлять малыми волнами ее. Вы сможете создать вокруг себя защитную среду. Вот как по этому поводу говорит Рамачарака: «Если вы находитесь в обществе людей низшего порядка ума, вы чувствуете как бы давящее влияние их мыслей. Попробуйте тогда проделать ритмическое дыхание и, получив благодаря ему добавочный запас праны, сделайте мысленный образ, что вы окружаете себя полученной праной, как скорлупой. Заключив себя мысленно в такое яйцо праны, вы почувствуете, что совершенно защищены от влияния грубых мыслей или каких бы то ни было нечистых влияний других».
Это только один пример, но власть над праной дает безграничные возможности.
45. В живом теле самым грубым проявлением праны является дыхание, более тонкими по сравнению с ним являются нервные токи. Мысли и желания еще более тонки, чем нервные токи. Теперь мысленно проследите связь между праной и умом, между умом и мыслью, между мыслью и нервными токами, между нервными токами и дыхательными движениями, а теперь в обратной последовательности: контролируя дыхательные движения, можно контролировать нервные токи, через контроль над нервными токами можно управлять мыслями и желаниями. Установленный контроль над мыслями-и желаниями обеспечивает контроль над умом и праной. Контролируя ум и прану, можно пробудить Кундалини.
46. Действие всех пранаям очень сильное, но носит скрытый характер, поэтому постоянное требование йогов об осторожности и внимательности необходимо выполнять неукоснительно, хотя при этом никаких внешних отрицательных факторов может и не наблюдаться, но нарушения негативного порядка проявляются очень сильно спустя некоторое время.
47. Прежде чем начать практику большой пранаямы, ученик должен хорошо усвоить себе схему системы Кундалини, чтобы в любом случае четко представлять себе ее пространственную картину, ибо эта картина определяет во многом, как нужно поступать в исключительных ситуациях…
Свяжите систему Кундалини с различными формами дыхания. Вся пранаяма состоит из дыхания двумя ноздрями или поочередно, или же только одной — почему это выполняется именно так и для каких целей?..
48. Еще два небольших совета. В своих наставлениях ученику Гхеранда” говорит: «Точно так же он (ученик) не должен принимать холодную ванну, поститься, не должен подвергать свое тело болям, не есть только один раз в день или оставаться более чем одну яму (3 часа) без еды».
Предупреждение о холодной ванне не является противоречивым — вода настолько должна быть холодной, насколько это для вас допустимо, лишь бы не простудиться.
Очень советуем спустя 10 минут после пранаямы выпить стакан молока с ложкой меда.
49. Итак, вы составили себе комплекс упражнений (асан и пранаям) — это программа вашей регулярной практики, и вы должны ее соблюдать тщательно.
Если вы не выполните какой-то пункт, будьте добры, отметьте, что вы погубили один день вашей драгоценной жизни…
Если вы постоянны, серьезны, искренни, в 6 месяцев вы обретете незримую радость, покой разума и чистое блаженство.
Ш.С. ШИВАНАНДА
50. Здесь много указаний и наставлений, но все они для вас ничто, ибо никакая масса наставлений или объяснений не станет для вас доказательством, пока вы сами их себе не докажете, не проработаете их. У вас долго будут сомнения, но когда вы впервые почувствуете токи праны, все сомнения исчезнут.

Вы решили постигнуть пранаяму — первый шаг на вершину Йоги. Хорошо усвойте и осознайте то, что было сказано в вышеприведенных наставлениях, и то, что будет сказано сейчас. Опасного в Йоге нет ничего, есть только такое, чего вы еще основательно не познали, но йа свой страх и риск пытаетесь практиковать, отчего и ломаете себе шею.
Не приступайте к высшему, не усвоив низшего. Готовьте себя в строгой последовательности теоретического и практического изучения.
Желающие достигнуть быстрых результатов разбрасываются, переходят от одного к другому — судьба таких учеников печальна, они расстраивают нервную систему, получают серьезные заболевания, попадают в дома умалишенных, возможна смерть…
При строгой дисциплине боязнь, страх, сомнения неуместны. Готовьтесь обстоятельно физически и духовно, чтобы выдержать электрический заряд урагана сил, которые вы пробуждаете в себе.

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.