Шанмукхи-мудра (печать внутреннего звука)


Шанмукхи-мудра помогает сосредоточиться и мобилизировать чувства. Техника исполнения
1 Сядьте прямо, по возможности в йогическую позу со скрещенными ногами (асана портного).
2 Глубоко и полностью вдохните.
3 Локти находятся примерно на уровне плеч.
4 Закройте большими пальцами уши.
5 Закройте указательными пальцами глаза, положив их на опущенные веки.
6 Закройте средними пальцами нос, надавливая слегка кончиками пальцев на его крылья так, чтобы можно было дышать в правильном ритме при удлиненном выдохе.
7 Закройте мизинцами рот, подпирая нижнюю губу.
8 Поставьте бандхи при задержке дыхания: подбородок опустите в ключичную впадину, грудь широко расправьте, а живот втяните, закройте сфинктеры нижней части тела.
9 Прислушайтесь к тому, что происходит внутри вас. Улавливайте внутренние звуки.
10 Снимите бандхи, одновременно перестав давить пальцами, и медленно, спокойно выдохните воздух тонкой струйкой.
11 Повторите упражнение несколько раз.
Помните: поначалу занимайтесь с опытным наставником, поскольку здесь важны как ритм дыхания, так и точность выполнения дыхательной техники. Вы можете навредить себе, если будете заниматься без должной осторожности и слишком долго задерживать дыхание.

Очень красивая девушка Кэндис Свейнпол то же занимается йогой. И посмотрите какая фигура на www.dayevents.ru очень много уникальных фотографий.

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.