Без рубрики

Секреты асан на скручивание

Прежде, чем говорить о секретах, посмотрим, что пишут о пользе и эффекте скручивающих поз (асан) признанные авторитеты.

Гита Айенгар: «Эти асаны вращают и скручивают позвоночный столб и туловище… эффект этих асан очевиден. Они направлены на достижение гибкости позвоночного столба.
…Эти асаны чрезвычайно полезны при лечении ревматизма, при болях в спине и позвоночнике. Они полезны тем, кто имеет спинной горб.

Они являются благом для тех, кто страдает несварением, нарушением кислотности, раздражением кишечника, диабетом и метеоризмом. Они хороши для облегчения заболеваний почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Они регулируют перистальтику кишечника, укрепляют репродуктивную систему и оказывают коррегирующее воздействие при увеличенном мочевом пузыре, …нарушение деятельности эндокринных желез и ожирение — все это исправляется и лечится практикой этих асан. Они устраняют усталость, связанную с чрезмерной работой».

Свами Сатьянанда Сарасвати:

«Благодаря сильному (не имеющему аналогов в повседневных движениях) осевому скручиванию поза оказывает интенсивное воздействие на брюшную полость и позвоночник. При этом мышцы и нервы с одной стороны максимально сжаты, с другой — растянуты. При симметричном выполнении чередующееся воздействие активизирует циркугяцию крови, что алаготворно сказывается на общем состоянии срастания позвонков. чему особенно подвержены люди пожилого возраста.

Также оказывается мощное – влияние на органы брюшной полости посредством их ритмичного сжатия. Практика показывает, что скручивание бывает также весьма полезным при устранении самых различных расстройств, таких как диабет, несварение ревматизм, запоры и т.д.»

Однако авторитеты авторитетами, но стоит изучить этот вопрос досконально…

Для предметного разговора ознакомимся с анатомическими и функциональными особенностями позвоночника. Ведь это наш «инструмент» при выполнении асан.

Основные функции позвоночного столба — опора, защита и движение. Каждая из этих функций осуществляется благодаря сложному взаимодействию структурных элементов позвоночника: позвонков, межпозвонковых дисков, связочно-суставного аппарата и мышц.

Каждый из элементов позвонка — тело, дужка и отростки — выполняет преимущественно одну функцию: тело позвонка является несущей конструкцией, дужка играет защитную роль, а система отростков осуществляет двигательную функцию.

Опорной функции позвоночника способствует строение костной ткани позвонка, что позволяет позвонку к моменту завершения роста скелета, по данным Galante, Rostoker и Ray (1970), в вертикальном направлении выдерживать нагрузку в 3 раза большую, чем в поперечном.

Проявлением несущей функции позвоночника является увеличение общей прочности позвонков от головы к тазу.

Вместе с позвонками активную роль в осуществлении опорной и двигательной функции позвоночника — благодаря своему анатомическому строению и механическим свойствам — играют межпозвонковые диски. Диск состоит из двух хрящевых пластинок, непосредственно примыкающих к телам позвонков, фиброзного кольца и студенистого (пульпозного) ядра.

Студенистое (пульпозное) ядро представляет собой плотную капсулу, заполненную желеобразной массой. Объем ядра равен 1-1,5см, оно занимает 30-50% площади поперечного сечения диска. Важнейшим свойством студенистого ядра являе тся его способность адсорбировать воду. У детей и подростков в ядрах содержится 90% воды. По мере развития в диске дегенеративно-дистрофических процессов способность ядра удерживать воду, и, следовательно, его эластичность снижаються.

Фиброзное кольцо состоит из нескольких концентрически расположенных слоев коллагеновых волокон, взаиморасположение которых обеспечивает его высокую прочность и эластичность. Переплетаясь между собой, коллагеновые волокна внедряются в хрящевые пластинки, а на периферии — в костный краевой кант позвонка. Волокна внешних слоев фиброзного кольца плотные и имеют преимущественно вертикальное направление, ближе к центру плотность их уменьшается и они приобретают косое направление; непосредственно же вокруг студенистого ядра пучки волокон рыхлые и располагаются почти горизонтально. Такое строение обеспечивает большое сопротивление растяжению и сдвигу.

По мнению большинства исследователей (Нарреу, 1953; Nayior. 1955; Horton. 1958), эластичность фиброзного кольца зависит в основном от меняющейся под действием нагрузки ориентации коллагеновых волокон. Другими словами, эластичность фиброзного кольца определяется не столько удлинением прочных коллагеновых волокон, сколько изменением их архитектоники. Синтез новых коллагеновых волокон, равно как и изменение старых, связан как с наследственностью. так и с пищевыми факторами — такими как дефицит некоторых витаминов и аминокислот.

Учитывая относительно небольшую плотность структур центральной части фиброзного кольца, можно было предположить, что при изгибах позвоночника студенистые ядра смещаются в сторону. Однако В.М. Бенсман (1974) с помощью дискографии показал, что при изгибах препаратов позвоночника студенистые ядра остаются в прежнем, центральном положении.

Фиброзные кольца не только удерживают студенистые ядра в центре дисков. При сгибании позвоночника сопротивление фиброзных колец, возникающее в результате изменения их формы, препятствует наклону позвонков. В этом случае фиброзные кольца обеспечивают плавность движения и его затухание. Естественно, что эта функция фиброзного кольца находится в прямой зависимости от высоты диска. В грудном отделе диск составляет 1/5 высоты тела позвонка, и мобильность позвонков здесь невелика. В шейном и поясничном отделах, где высота дисков равна соответственно 2/5 и 1/3 позвоночник более подвижен.

Биомеханические исследования — в том числе и проведенные в Центральном институте травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова (А.И. Казьмин, И.Л Кон, В.Е. Беленький. 1981) — показали (для нашей темы это важный момент), что диски играют особую роль в предотвращении излишней ротации (скручивания) позвоночника: при повороте тела диск деформируется не по типу скручивания, а по тину скольжения (сдвига). Это происходит из-за того, что центр ротации позвонка находится не в центре тела позвонка, а у основания остистого отростка, поэтому верхний позвонок не вращается на нижнем, а скользит по нему. Такое движение почти сразу гасится косо расположенными коллагеновыми волокнами фиброзного кольца.

Таким образом, фиброзное кольцо вместе со студенистым ядром представляют собой как бы напряженную конструкцию, обеспечивающую возврат в исходное состояние без дополнительных усилии.

Основная функция диска заключается в амортизации нагрузок, приходящихся на позвонок. К этой функции диск хорошо приспособлен

При увеличивающейся статической нагрузке на позвоночник межпозвонковый диск — благодаря проницаемости хрящевых пластинок и фиброзного кольца — теряет микромолекулярные вещества, переходящие в околодисковое пространство. Способность удерживать воду при этом снижается. объем диска уменьшается. Наоборот, при снятии нагрузки диффузия происходит в обратном направлении. гидрофильность тканей увеличивается, студенистое ядро разбухает. Благодаря такой саморегулирующейся системе межпозвонковый диск хорошо адаптируется к действию различных по величине нагрузок.

При сжатии позвоночника вертикально действующие силы воспринимаются, прежде всего, студенистым ядром. Поэтому в фиброзном кольце происходит относительно небольшое сжатие его волокон. Иначе говоря, хорошо гидратированное ядро предохраняет фиброзное кольцо от прямого воздействия вертикальных сил. Ядро, принимая на себя вертикальную нагрузку, сплющивается и равномерно перераспределяет полученную нагрузку уже от горизонтальной плоскости (тангенциальную), как бы распирая фиброзное кольцо.

Роль фиброзного кольца заключается в принятии на себя и погашении этой тангенциальной нагрузки и предотвращении полного выдавливания студенистого ядра. Кроме того, фиброзное кольцо поддерживает выпуклую форму ядра, сохраняя его эластичность. Оно успешно справляется с этим за счет волокнистой структуры, обеспечивая ему прочность на разрыв. Такое преобразование вертикальных усилий характерно, как показал В.Х. Райхинштейн (1975), для неизмененных дисков.

По мере увеличения нагрузки способность ядра удерживать воду понижается, объем его уменьшается, и поэтому вертикальные усилия все в большей степени действуют непосредственно на фиброзное кольцо. В этом случае ткань фиброзного кольца испытывает одновременно и сжатие, и тангенциальное растяжение, «направленное» от центра.

Что же касается уже дегенеративно измененных дисков, то в них вертикальные силы начинают сжимать фиброзное кольцо даже при малых нагрузках.

Таким образом, очевидно, что первопричиной проблем с дисками являются не скрутки, а дегидратация — в результате длительных статических нагрузок, несоблюдения питьевого режима, малоактивного образа жизни.
Условно все связки позвоночника делят на длинные (передняя и задняя продольные) и короткие (желтая, межпоперечная, межостистая и надостистая).

Обе длинные связки располагаются вдоль тел позвонков. Передняя продольная связка плотно спаяна с телами позвонков и рыхло связана с межпозвонковыми дисками (Н.С. Косинская. 19(51). Напротив, задняя продольная связка плотно переплетается с наружными волокнами фиброзных колец дисков и рыхло соединена с телами позвонков.

В отличие от тел позвонков их дужки и отростки соединены между собой короткими связками. Среди них наиболее мощной является желтая связка, которая соединяет края соседних дужек. Все связки активно участвуют в статике. Основное назначение связок — ограничение сгибания и скручивания позвонков. Но их функция не сводится лишь к предотвращению излишних движений.

Дегенерация межпозвонкового диска.
Передняя и задняя продольные связки межпозвонкового симфиза ограничивают наклон туловища в переднезаднем направлении, а короткие связки между дугами и отростками — в боковом и горизонтальном, гася взаимосмещение позвонков. Я.Л. Цивьян с соавт. (1970) определил, что в исходном состоянии связки, соединяющие позвонки, натянуты. Учитывая факт предварительного натяжения связок, можно утверждать, что связки притормаживают любое, даже самое небольшое взаимное перемещение позвонков. Значит, стабилизирующая функция связочной»аппарата осуществляется не пассивно, а активно, а состояние связочного аппарата является определяющим фактором при гипермо-бильности позвоночных суставов.

При вертикальной позе устойчивое положение тела сохраняется не только за счет суставно-связочного аппарата позвоночника, но и, главным образом, за счет работы мышц.

Наибольшую роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы, выпрямляющие позвоночник. Одновременно задействованы и подвздошно-поясничные мышцы, действующие как сгибатели туловища.

Вместе с тем, роль и место работы мышц — при сохранении вертикальной позы — не ограничиваются только деятельностью выпрямляющих позвоночник и подвздошно-поясничных мышц Morris. Lucas и Bresler (1961) считают, что позвоночник не является единственной опорой туловища: в удержании тела человека в вертикальном положении значительное участие принимают грудная и брюшная полости. Они играют роль своеобразных гидродинамических опор, заполненных воздухом и жидкостью. Роль этих «цилиндров» — как опорных элементов — особенно велика при поднятии тяжестей, так как в это время благодаря работе мышц туловища, в первую очередь мышц брюшного пресса, жесткость стенок «цилиндров» увеличивается и давление в грудной и брюшной полостях возрастает. По данным А.И. Казьмина и соавт. (1981), нагрузка на грудной отдел позвоночника при этом снижается до 50%, а на поясничный — до 70%.

В силу анатомических особенностей позвоночника движение каждого из его сегментов обеспечивается не одним суставом (как в конечностях), а тремя самостоятельными сочленениями. Каждый подвижный комплекс образован двумя фасеточными дугоотростчатыми суставами и межпозвонковым диском, соединяющим тела смежных позвонков.

Движения позвоночника совершаются в трех плоскостях: во фронтальной — боковые наклоны, в сагиттальной — сгибание и разгибание, в горизонтальной — повороты туловища относительно продольной оси.

И вот полезность поворотов туловища в практике йоги, скручивающих позвоночник скруток — мы и разберем с научных позиций.

Здесь уместно привести высказывание Бориса Леонидовича Смирнова (Б.Л.Смирнов — врач-нейрохирург, невропатолог; академик АН ТССР. переводчик «Махабхараты», автор ряда статей по индийской философии). И к словам профессионала такого уровня стоит прислушаться; «ведь мало знать, что делать, надо знать, как делать».

Борис Леонидович Смирнов: «Опираясь на авторитет индийских писаний («Хатха йога прадишка»), на добросовестное разъяснение врача Кувсыаянанды, беру на себя смелость, как врач с почти полувековым опытам, кратко изложить практику некоторых йогических упражнений с учетом моментов, обычно выдвигаемых в переводах. Думаю, что некоторые намеки текстов остались вне поля внимания специхыистов просто потому, что читая и понимая текст как филологи, они могли не обратить внимания на его физиологическое значение. Я говорю о том, что при всех упражнениях нельзя создавать положительного давления, а также застоя венозной крови в полости груди и в ее органах, в животе (особенно печени, селезенке), в промежностном сплетении, а также в депозитных образованиях позвоночника и спинного мозга. Так расшифровывается постоянное, подчеркнутое требование, встречающееся в йогических текстах,

При выполнении асаны надо держать прямо, на одной линии голову, шею, позвоночник. Даже «Бхагавадгита», вскользь касающаяся физических сторон йоги, тоже выдвигает это правило (VI, 13)»

Все вышеизложенное — и биомеханика позвоночника, и комментарии Б.Л. Смирнова — объясняет, почему при выполнении скручивающих поз основное требование — прямая спина и расслабленный живот — должно неукоснительно соблюдаться. И тогда аффект воздействия этих асан на позвоночшш очевиден: когда у человека здоровая, нормальная осанка, уже одно это дает и чувство бодрости и красоту.

Ведь, как говорит пословица — «без стати и осанки — и арабский скакун — корова».

Но поскольку мы рассматриваем вопрос об эффекте «скруток», нельзя обойти стороной и влияние их на внутренние органы. Поговорим о печени, селезенке, о кровообращении в этих органах, об их участии в общем кровотоке.

Печень и селезенка — внутренние органы, которые относятся к так называемым резервуарам или депо крови. В состоянии покоя у человека до 45-50% всей массы крови, имеющейся в организме, находится в кровяных депо: селезенке, печени, подкожном сосудистом сплетении и легких. Во время выполнения «скруток» в общий кровоток поступает кровь из селезенки, что способствует повышению транспорта кислорода. Также следует помнить, что, стимулируя селезенку, мы повышаем иммунитет. т.к. селезенка содержит лимфоидную ткань и участвует в образовании клеток, осуществляющих защитную реакцию организма. Скрутки способствуют обновлению крови в печени и, как следствие — инактивируют, разрушают избыток многих гормонов, улучшая их утилизацию, и одновременно синтезируя другие, улучшают возможности печени по депонированию гликогена, что лежит в основе применения их в профилактике и лечении диабета и ожирения.

Связочный аппарат позвоночника.
Нельзя не упомянуть благотворного влияния скручивающих асан на работу надпочечников, которые страдают в нашей насыщенной стрессами жизни. Необходимо вспомнить о влияние «скруток» на ток спинномозговой жидкости, посредством которой осуществляется тканевой обмен в центральной нервной системе. Ну и, конечно, очень велико место скручивающих асан в йога-терапии сколиоза, особенно в случаях ротации позвонков.

Вот поэтому-то и повторим вслед за Гитой Айенгар, что «скручивающие асаны чрезвычайно благотворно влияют на организм и должны практиковаться ежедневно, они тонизируют, массируют и омолаживают органы брюшной полости».

Таким образом, мы можем смело сказать — скручивающие асаны необходимы и полезны. Об этом свидетельствует как традиция, так и современная наука. Пускай содержащийся в статье материал не прост — «лучше знать лишнее, чем ничего не знать»

Хотите узнать что вас ждет завтра? Перейдите по ссылке и вы узнаете что ждет близнецов, а может вы дева? Там есть про всех, смотри www.goroskop-na-zavtra.ru.

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.