Начинаю практиковать наули, поэтому эта статья, которую я нашел у себя в записях публикуется больше для меня самого, чтоб не забыть где искать. Сам пока этой техникой не владею, но намерен освоить. Я, как всегда, с вами честен. Успехами в освоении наули и своими ощущениями буду делиться в процессе освоения новой для себя техники. Если кто знает автора статьи сообщите мне пожалуйста, я дам ссылку на него или напишу его имя как автора статьи. Я не волшебник, а только учусь. Если у кого есть какие-нибудь рекомендации или опыт в освоении техники наули делитесь пожалуйста.
И так, представим себе, что с тех пор как мы приступили к изучению уддияны, прошло некоторое время. Месяцев эдак шесть-семь регулярных, практически ежедневных, настойчивых занятий… Мышцы, окружающие брюшную полость, укрепились, стали более восприимчивыми к вашим командам и теперь готовы приступить к освоению наули. Во как!

Хатха Йога Прадипика относит наули к очистительным упражнениям и говорит следующее: “(Опустись на колени и) подверни пальцы ног и сядь на пятки, уложи ладони на землю и, согнувшись, с силой шевели животом слева направо (и справа налево), словно собрался отрыгнуть. Такова практика наули. Этим упражнением устраняется несварение, улучшается аппетит и разжигается пищеварительный огонь. Подобно богине-созидательнице, наули приносит радость. Наули – отличное упражнение хатха йоги”.

Подобное описание дается и в другом уважаемом тексте, то есть в Геранда Самхите: “Прилагая усилия, двигай животом и кишечником из стороны в сторону. Такова лаулики-йога. Она устраняет все недуги и усиливает телесный огонь”.

Внимательно изучив приведенные выше описания, можно предположить, что наули состоит в приобретении умения и навыка изолировать прямые мышцы живота и двигать ими, перекатывая из стороны в сторону. Опять же, как и при уддияне, никакой мистики и тайны. Лишь настойчивая практика. А изучать наули имеет смысл в соответствии с наставлениями опытного практика.

СТАДИЯ ПЕРВАЯ

1. Примите стойку, расставив прямые в коленях ноги чуть шире плеч.

2. Опустите подбородок, вытягивая шею.

3. Согните ноги в коленях и уложите ладони на бедра выше середины бедра, ближе к паху. Пальцы рук направлены к внутренней поверхности бедер. Такое положение ладоней позволяет создать больший рычаг.

4. Полностью выдохнув, с силой сократите мышцы передней стенки живота, подтягивая их до тех пор, пока под диафрагмой не образуется пустота как при упражнении в уддияне.

5. Удерживая мышцы живота в указанном положении, изолируйте мышцы и вытолкните их вперед. Затем позвольте им подтянуться к позвоночнику снова и отпустите их в естественное положение. Восстановите дыхание. Изолирование и выталкивание мышечного “жгута” имеет смысл проделывать циклами по 5-10 раз на один выдох. Не спешите и не насилуйте себя. Не жертвуйте качеством исполнения во имя количества повторений.

Следует отметить, что вам придется поэкспериментировать, поиграть с мышцами живота, прежде чем у вас получится качественно изолировать их и вытолкнуть “жгутом” вперед. Еще раз повторю, что перед началом указанного эксперимента, вам следует освоить, то есть сделать своей, уддияну. Лишь после освоения уддияны наули дается естественно и без особых затруднений. Если наули не получается, вернитесь к уддияне.

После того, как вы обрели определенный навык в подтягивании, изолировании и выталкивании мышц живота, переходите к следующей стадии.

СТАДИЯ ВТОРАЯ

1. Примите стойку, полностью выдохните и силой сократите мышцы передней стенки живота.

2. Чуть наклонитесь влево и одновременно чуть ослабьте мышцы живота справа. При принятии такого положения появляется возможность независимо проработать мышцы живота слева. При наклоне влево можно убрать правую ладонь с правого бедра.

3. Выпрямитесь и отпустите мышцы живота в естественное положение. Вдохните и позвольте восстановиться дыханию.

4. Для равномерного развития обеих сторон имеет смысл повторить все описанное в пункте 2 для правой стороны.

СТАДИЯ ТРЕТЬЯ

После того, как вы приобрели определенный навык в проработке мышц живота с каждой стороны отдельно, можете приступать к перекатыванию мышц передней стенки живота слева направо и наоборот. Начните с медленного перекатывания слева направо. Для начала сделайте десять перекатываний на один выдох. Таков один цикл десяти раз. Затем полностью восстановите дыхание и проделайте следующие десять перекатываний на один выдох, но уже в другую сторону. Если не получается сразу десять, сделайте меньше. Это была подсказка. А дальше – продолжайте тренировать мышцы…
Если вас интересуют более сложные упражнения хатха йоги, установите себе целью достижение 250 движений серединного (мадьяма) наули, 250 движений левостороннего (вама) и 250 движений правостороннего (дакшна) наули в день. Личный опыт тренировки говорит о том, что это не сложно и вполне достижимо в течение года ежедневных занятий.

Полное освоение наули подведет вас к осознанию и освоению такого элемента практики как ашвини мудра. А регулярное и настойчивое упражнение в ашвини мудре приведет вас к осознанию и освоению такого элемента практики как басти.

Ну, и несколько слов на десерт. Девушкам и женщинам не рекомендую упражняться ни в уддияне, ни в наули во время менструальных кровотечений. Никому не рекомендую насиловать себя и гнаться за результатом. Главные правила – это непричинение вреда и умеренность во всем. Спешить-то некуда, да и незачем.

Я поставил у себя дома металлопластиковые окна и теперь тренируюсь с комфортом в любое время года. Узнавайте подробности на сайте okna-olta.com.ua.

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.