НАТАРАДЖАСАНА – позиция Танцующего Шивы

 «Ната» – танцор

«Раджа» – король
Техника ее выполнения: Обхватите руками левое или правое колено и подтяните ногу к животу, зафиксируйте взгляд в одной точке и постарайтесь удержать равновесие, подышите и расслабьте заднюю часть ноги, далее возьмите туже ногу и подтяните пяткой к ягодице, подышите и расслабьте переднюю часть. На выдохе подтяните ногу наверх, прогните позвоночник.

позиция Танцующего Шивы
Эта асана является одной из самых красивых поз в йоге!

Окончательным вариантом Натараджасаны является такой, при котором стопа ставится на голову, удерживаемая обеими руками, такой вариант выполнения асаны возможен на фоне длительный тренировок и хорошей подготовки. Но все же не стоит спешить! Для эффективности достаточно ногу держать одной рукой,немного наклонивши корпус вперед,а вторая рука, для равновесия, может быть протянута вперед как продолжение корпуса!

Количество и время выполнения: Удерживать асану на протяжении 10 – 30 секунд, повторить на другую ногу. После выполнения расслабиться пару секунд лежа на животе правой щекой на пол, через время поменять щеку.

Действие:

• формирует грациозную осанку

 • раскрепощает тазобедренные суставы, мышцы ног

 • раскрывает грудную клетку

• тонизирует позвоночник, укрепляет мышцы спины

 • тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться

• также большую пользу приносит при заболеваниях почек и легких

Противопоказания: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний!

21 thoughts on “НАТАРАДЖАСАНА – позиция Танцующего Шивы”

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.