Нади-шуддхи и вишну-мудра (практикование очищения)


Нади-шуддхи переводится как «очищение нади». Посредством этого упражнения очищаются тонкие энергетические каналы. Если практиковать его продолжительное время, развивается способность тонкого восприятия и обретается светлый, незамутненный взгляд.
Техника выполнения:
1 Сядьте прямо.
2 Левая рука покоится на левом колене.
3 Правая рука образует вишну-мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты. Поднимите руку и установите большой палец справа от переносицы, а безымянный — слева.
4 Зажмите большим пальцем правую ноздрю, слегка надавливая на крыло носа.
5 Вдохните левой ноздрей.
6 Поменяйте положение руки: большой палец от крыла носа возвращается к переносице с правой стороны, а безымянный палец закрывает левую ноздрю легким нажатием на крыло носа.
7 Выдохните через правую ноздрю.
8 Вдохните через правую ноздрю.
9 Верните прежнее положение руки: безымянный палец находится справа вверху, большой палец слева внизу зажимает ноздрю.
10 Выдохните через левую ноздрю.
11 Начните сначала: вдыхаете левой ноздрей, выдыхаете через правую, вдыхаете правой ноздрей, выдыхаете через левую. Повторите это 6 раз. Заканчивайте упражнение выдохом через левую ноздрю.
12 Положите правую руку на правое колено.
13 Сделайте на обеих руках джняна-мудру: ладони обеих рук обращены вверх, большой и указательный пальцы соединены в колечко, другие пальцы вытянуты.
14 Ощутите действие упражнения.
15 Понаблюдайте за дыханием, не оказывая на него воздействия.
16 Ощутите свое настроение.

2 thoughts on “Нади-шуддхи и вишну-мудра (практикование очищения)”

  1. Эта асана для меня нова. Думаю, попробовать стоит. Но я больше предпочитаю, упражнения, направленные не на духовные практики, а те, что развивают гибкость. Я и йогой увлеклась из-за желания иметь гибкое тело. Растяжка сейчас отличная. Можно задуматься и о душе ))
    Спасибо за новую асану, но хотелось бы побольше конкретики. Просто интересно, почему необходимо соблюдать описанную технику дыхания? И какое время нужно уделять выполнению этого упражнения?

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.