Мула бандха для новичков

Будет полезно вначале ощутить «грубый» вариант корневого замка, что бы понять как выполнять эту бандху. Лучшим упражнением на концентрацию в этом случае будет следующее: сядьте прямо, дышите медленно, синхронно увеличивая и уменьшая при этом напряжение в промежности. С началом выдоха постепенно сокращайте мышцы вокруг половых органов и тазовую диафрагму, добиваясь максимального напряжения в конце выдоха. Медленно расслабляйтесь, начиная вдох. Несколько раз в день выполняйте серию из десяти таких вдохов и выдохов. Возможно, вначале вам будет сложно напрячь эти мышцы, не напрягая при этом и ягодицы, но если вы будете постоянно поддерживать прямое положение тела, вскоре это упражнение станет простым.

Регулярно практикуя, вы начнете ощущать последовательное сокращение мышечных слоев, снаружи внутрь. Начиная при минимальном напряжении с наружных мышц, можно почувствовать тонус седалищно-пещеристых, луковично-губчатых и по-верхностных поперечных мышц промежности. Будучи чуть более внимательным, можно ощутить сокращение глубоких поперечных мышц промежности и сфинктера мочеиспускательного канала, а затем и тазовой диафрагмы.

Срединное сухожилие промежности, расположенное, как мы уже видели, на условной линии, разделяющей анальный и мочеполовой треугольники, очевидно является ключевой структурой, вокруг которой формируются более тонкие варианты мула бандхи. Оно является чрезвычайно жесткой соединительнотканной областью, к которой прикрепляются поверхностные и глубокие поперечные мышцы промежности. Если вы научитесь концентрировать внимание на этой крошечной области, создавая при этом минимальное напряжение в окружающих мышцах, вы ощутите корневой замок (преподаватели йоги, говорящие о том, что внимание следует увести в область промежности, имеют в виду именно эту зону). Сосредотачивайтесь на ощущениях, и вскоре вы почувствуете мула бандху естественной и удобной. С опытом вы сможете удерживать замок постоянно, что и рекомендуется йогинами при практиках созерцания.

Рекомендую, так же здоровую пищу, овощи и все что годится для вашего дошатипа тела. Здесь есть салаты рецепты салатов на любой вкус. Узнай прямо сейчас подробности на www.salatiki.com.

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.