Медитация на мантре

Медитация на мантре
Наибольшей известностью пользуется техника трансцендентальной медитации (ТМ). Именно она популярна в США и во многих странах
Запада. В нашей стране долгие годы если этот термин и упоминался, то исключительно как объект критики. Подвижника Махариши Махеш Йоги, принесшего в США эту простую и всем доступную технику работы со своим сознанием, клеймили как ловкого дельца, зарабатывающего миллионы на одурманивании людей, стремящихся к восточной экзотике. Видимо, как система Йоги, так и техника ТМ просто не вписывались в марксистско-ленинский подход формирования личности.
Сегодня, когда ситуация резко изменилась, ТМ быстро завоевывает популярность и у нас. Практика ТМ резко снижает воздействие стресса, уменьшает уровень агрессивности, помогает людям выйти из душевного кризиса. Эта техника даже использовалась в качестве реабилитационной помощи среди населения, пережившего землетрясение в Армении. Практикующие ТМ два раза в день по 20 минут меньше болеют, лучше себя чувствуют, более продуктивно работают. А в коллективе, где хотя бы 2 процента его членов занимаются ТМ, более мирная, спокойная и доброжелательная атмосфера.
Возможно, приблизительно такого же эффекта можно достичь с помощью других техник медитации. Но именно эта трансцендентальная медитация в силу ее доступности будет рассмотрена мной. Очевидно, это качество сделало ее столь популярной за рубежом, где платят большие деньги за приобретение навыков такого тренинга. Например, в США начальный курс ТМ стоит 400 долларов.
Попробую дать вам мои дорогие эти столь необходимые ему сведения.
Без предварительной практики Йоги очень трудно остановить внутренний диалог, успокоить свой ум и привести свое сознание в
медитативное состояние. Наше сознание из-за не свойственного природе человека бешеного ритма жизни всегда перенапряжено. В
нашей обыденной жизни мы не можем произвольно останавливать его деятельность или направлять его в другое русло. Для этого
требуется специальная подготовка, жизнь показывает, что она необходима. Если не принимать мер, то хроническая бессонница –
самое безобидное, что нам всем приходится переживать. Но это, как правило, лишь начало наших неприятностей, связанных со
здоровьем и вызванных перегрузкой.
Концентрация внимания на одном объекте может быть уподоблена столбу, к которому привязывают необъезженных лошадей. Животные некоторое время бесятся, но вынуждены будут успокоиться. Таким столбом в технике ТМ является мантра. Причем считается, что наиболее эффективна индивидуальная мантра, данная учителем с учетом индивидуальных особенностей личности. При серьезно организованных занятиях подбор такой мантры обычно обставляется как особый ритуал предшествующий этому специальный курс, далее — торжественная обстановка, даже, хотя для нас это пока непривычно, соответствующая плата. Все это способствует осознанию собственной индивидуальности, ценности своей жизни, пониманию того, что в ней подлинно важно. Так человек приходит к ощущению необходимости дать отдых всем системам
организма от обработки избыточной, а часто вовсе не нужной информации. Это автоматически ведет к расслаблению, накоплению энергии. А так как организм человека — система самоорганизующаяся, этого нередко бывает достаточно для того, чтобы поправить здоровье, увидеть новые грани мира, освободить свое сознание для творческой работы, а свое сердце — для любви и доброжелательного отношения к людям, чтобы почувствовать ценность и уникальность каждой человеческой жизни, настроить свои информационно-энергетические структуры на распространение и прием положительных эмоций. На Востоке известно, что для входа в состояние медитации можно использовать универсальную и священную мантру ОМ. Практика работы в группах здоровья по системе Йоги показывает: использование для всех занимающихся мантры ОМ дает точно такие же результаты, что и индивидуальные мантры. Эффекта отторжения или неприятия, как это изредка происходит с индивидуальной мантрой, в практике ТМ не наблюдается. Экстрасенсорные наблюдения за состоянием энергетического поля медитирующих показали:
использование мантры ОМ дает только положительный эффект, тогда как практика с индивидуальными мантрами, полученными под расписку с обязательством никому не сообщать свою мантру и технику ее использования, не всегда дает такой результат.
Для медитации на мантре ОМ нужно принять положение сидя, желательно с прямой спиной, при этом не обязательно использовать специальные позы Йоги. Можно сидеть на стуле или в жестком кресле. Почувствовать приятную тяжесть, давление на сиденье стула, представить свой позвоночник прямым и свободным для движения энергии по нему Расфокусировать глаза, как бы расширив поле зрения.не останавливая внимания ни на каком конкретном объекте. Затем медленно опустить веки и закрыть глаза. Посидеть так с полминуты и медленно поднять веки на половину от обычного состояния, оставляя взгляд расфокусированным. Снова медленно опустить веки и почувствовать тишину внутри самого себя или, наоборот, обратить внимание на то, что стали слышны новые звуки.
Расслабить плечи,- почувствовать приятную тяжесть рук – на бедрах или подлокотниках кресла. Зафиксировать внимание на своем дыхании. Около минуты просто последить за тем, как двигается ваш живот на вдохе и выдохе, пассивно сконцентрировать внимание на выдохе и задержать дыхание после выдоха на 2—3 секунды. Затем на выдохе начать произносить мантру ОМ. Одновременно с проговариванием мантры можно представить себе движение энергии от солнечного сплетения до макушки головы, совмещая начало движения с началом звука «О» и окончание в области макушки со звуком «М» Если это упражнение вызывает затруднение, то выполнять его не обязательно. Просто произносится мантра ОМ.
Можно прислушаться к ощущениям своего тела во время внутреннего звучания мантры, можно представить себе, что произношение мантры успокаивает ум, приводит в гармонию тело и дух, подсоединяет вас к универсальному, всеобщему энергетическому полю Вселенной, делает вас добрее, отзывчивее, спокойнее, а всех окружающих вас людей более приятными, живущими такими же заботами, как и вы сами. Нужно утверждаться в мысли, что в человеке заложено естественное природное стремление жить вместе с другими людьми и народами, и жить в мире, а причины раздоров — страх, отсутствие информации, заблуждения. Но обязательно все время произносится мантра ОМ. Мантра идет как бы параллельно с мыслями. Не нужно стремиться отбросить мысли и быстрее достичь
состояния медитации. Мысли уйдут сами, как только придет время. Останется одна мантра ОМ.
Если вы поймали себя на том, что вас отвлекают какие-то мысли, а мантра исчезла, не расстраивайтесь. Это бывает. Спокойно, как ранее, продолжайте произносить мантру. Возможно, вы почувствуете, как мантра начинает звучать в какой-то части вашего тела или вне тела. Перед вами может возникнуть какой-либо образ, картина, ваш слух могут наполнить неожиданные звуки. Ко всему этому относитесь с позиции стороннего наблюдателя, спокойно, как бы незаинтересованно, и продолжайте повторять на выдохе мантру ОМ.
Как только почувствовали, что время медитации подошло к концу, прекратите повторение мантры. Молча посидите одну-две минуты.
Затем делайте чуть поглубже вдох, слегка пошевелите пальцами рук, почувствуйте свое тело, пошевелите плечами. Медленно
поднимите веки наполовину, оставив взгляд расфокусированным прямо перед собой. Закройте глаза, медленно откройте снова и
сконцентрируйте взгляд, потянитесь грудью вперед и вверх. Затем, не торопясь, приступайте к своим делам.
Как определить время для выхода из медитации? Если есть возможность, то лучше медитировать два раза в день по 15-20 минут. Делать это можно дома и, если есть такая возможность, на работе вместо перекуров и ведения праздных разговоров.
Когда усаживаетесь для медитации, то скажите себе, что у вас есть определенное время, что вы почувствуете свое тело, как
только это время пройдет. Можно представить себе циферблат стрелочных часов, мысленно зафиксировать положение минутной
стрелки и отметить ее положение через заданное время. После некоторой практики вы безошибочно будете выходить из медитации в нужный момент. Если же на первых порах будете чувствовать толчок для окончания медитации раньше установленного времени, не придавайте этому значения. Можно выйти из медитации раньше, а можно, пассивно посмотрев на часы, снова закрыть глаза и продолжать произносить мантру ОМ. Если во время медитации вы почувствовали, что вашему телу неудобно, немного измените его положение, устройтесь поуютнее.
На время медитации можно представить, что вы — это одно, а ваше тело — это нечто другое, нечто отличное от вашей сущности. Для этого нужно немного изменить обычные формулы внушения на расслабление. Вместо фразы: «Я расслабился» можно про себя произносить: «Мое тело расслабилось, своей тяжестью оно давит на сиденье». Вы не приказываете, а поэтому и не напрягаетесь в это время, а фиксируете состояние, констатируете факт расслабления, тяжести или, наоборот, невесомости. Может случиться, что ваше сознание как бы отделится от тела, и вы увидите свое тело со стороны. Относитесь к этому спокойно как наблюдатель. Крайне редко, но иногда бывает, что перед выходом из состояния медитации человек видит свое тело на стуле и не может открыть глаза и прекратить сеанс. Тогда нужно мысленно принять положение своего тела. Тем, кто опасается такой ситуации, а это, как правило, особо одаренные и впечатлительные натуры, стоит перед началом мантры ОМ спокойно произнести про себя такую фразу:
«После того как я закончу медитацию, а это будет через 15 минут, я войду в свое тело и открою глаза». Во время ночного сна
эффект выхода сознания из тела происходит довольно часто. Не можем же мы серьезно полагать, что наши полеты во сне — это
реальность, которая происходит с нашим телом!
Если кому-то трудно справиться с предложенными техниками медитации, стоит обратить более пристальное внимание на состояние нервной системы. Здесь может оказаться эффективной практика асан. Нелишним будет и обращение к специалисту за консультацией.

доставка из китая участки по Варшавскому шоссе

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.