Маха-мудра (великая печать)

2 Ноябрь, 2011, Опубликовал Mr.Nemo 11:08 пп

Маха означает «большой». В Шива-самхите, старом сочинении по йоге, написано, что маха-мудра разрушает все грехи.
Техника выполнения:
1 Сядьте прямо с вытянутыми ногами на пол.
2 Согните правую ногу и упритесь слегка пяткой в промежность.
3 Наклонитесь вперед и захватите большим и указательным пальцами обеих рук большой палец левой ступни. Правая нога вытянута.
4 Спина прямая — не округляйте ее. Если это будет затруднительно сделать, тогда, охватив руками колено или икры, слегка потяните руками, чтобы лопатки двинулись назад, а спина выпрямилась.
5 Сделайте вдох.
6 Поставьте бандхи во время задержки дыхания при наполненных легких: подбородок лежит в ключичной впадине, грудная клетка распрямлена, а живот втянут, сфинктер анального и других нижних отверстий сжат.
7 Снимите бандхи и спокойно, медленно выдохните. Продлите выдох.
8 Вновь поставьте бандхи при короткой задержке дыхания с пустыми легкими.
9 Снимите бандхи и вновь осторожно вдохните.
10 Повторите все три раза.
11 Вернитесь обратно в сидячее положение, при вдохе поднимая, а при выдохе опуская руки.
12 Согните левую ногу и прижмите слегка левую пятку к промежности, правая нога вытянута.
13 Повторите все упражнение с другой стороны.
14 Наконец, сидя прямо с руками в положении джняна-мудры, ощутите действие маха-мудры.
Помните: маха-мудру следует выполнять под руководством знающего наставника.
Маха-мудра на физиологическом уровне улучшает кровоснабжение и деятельность органов брюшной полости. Упражнение помогает при опущении матки и воздействует на работу почек и надпочечников.
Читайте блог йога и будьте здоровы.