Как сесть в позу лотоса или падмасану, укрепляем колени и раскрываем таз

Сегодня я вам расскажу, как сесть в падмасану или позу лотоса. Любой нормальный человек, рано или поздно, захочет стать стройным и красивым, а любой нормальный йог захочет сесть в позу лотоса.

Но как, же это сделать? Для этого вам необходимо подготовить суставы колена и тазобедренные суставы. Йоги говорят раскрыть тазобедренный сустав или раскрыть таз. Но, вы должны соблюдать некоторые правила, для того, что бы не навредить себе.

Что бы не повредить коленные суставы ВИРАБХАДРАСАНА I необходимо делать так, что бы бедро было строго параллельно с полом, а голень как показано на фотографии четко над пяточкой. Таким образом вы укрепите сустав колена и предотвратите его деформацию. Обратите внимание, что ваша стопа должна прочно, всей поверхностью стоять на полу как будто вы хотите оттолкнуться от пола, а центр тяжести должен располагаться по центру.

ВИРАБХАДРАСАНА правильное положение передней ноги
ВИРАБХАДРАСАНА правильное положение передней ноги

Далее, вашу любимую Уттхита Паршваконасану делаем таким же образом обращая внимание на переднее колено, а вторая нога натянута как струнка. Вы укрепляете колени и раскрываете грудной отдел и таз.

Уттхита Паршваконасана правильное положение переднего колена
Уттхита Паршваконасана правильное положение переднего колена

Следующее на что нужно обратить внимание это всем знакомая и, с первого взгляда, простая асана Уттхита Триконасана . Здесь вы должны прочно стоять на двух ступнях и даже не стоять, а как бы отталкиваться от пола ногами. Ноги должны быть “сильные”, а тело легким. Вы раскрываете грудной отдел и таз, а так же укрепляете колени и растягиваете связки под коленями.

правильное расположение руки и колена при выполнении Уттхита Триконасаны
правильное расположение руки и колена при выполнении Уттхита Триконасаны

Есть еще одна асана сложная только на первый взгляд это АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА . Ее вы сможете легко освоить за месяц тренировок. На что здесь нужно обратить внимание? Здесь важно, что бы колено согнутой ноги лежало на полу, а вторая нога была полностью выпрямлена. Здесь действуйте осторожно, если не удается сразу положить колено на пол – не спешите, опустите максимально низко, но без боли и подложите под колено кубик или полотенце. А к примой ноге можно прикрутить жгут или резиновый эспандер и подтянуть свой корпус к ноге. Здесь великолепно открывается таз и растягивается задняя поверхность ноги.

правильное положение ног при выполнении ДЖАНУ ШИРШАСАНА
правильное положение ног при выполнении ДЖАНУ ШИРШАСАНА

АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА немного сложнее чем АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА, но это уже первый шаг к тому, чо бы сесть в падмасану. Обратите внимание на то, что в этой асане нога, которая находится сверху не дает колену прямой ноги согнуться, усиливая, тем самым, эффект растяжения задней поверхности ноги, а согнутая нога великолепно раскрывает таз. Не делайте асаны через силу или боль – этим самым вы отдаляете желаемый результат. На фотографии ниже я специально на выполнил асану полностью, что бы вы видели как располагаются обе ноги.

Правильное расположение ног в АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА
Правильное расположение ног в АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА

Следующее упражнение поможет вам раскрыть таз. Обращаю ваше внимание на то, что бы не делать через силу у меня ноги так ложатся легко, но я уже некоторое время тренируюсь. Будьте осторожны и внимательны. Делайте, так как я вам показываю, а если не удается положить ноги так, как на картинке, не спешите все придет со временем.

Обратите внимание на то, как у вас лежат ноги при выполнении ТРИАНГ МУКХАИКАПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНЫ. Колени должны быть вместе, и обе ягодицы лежать на полу. Я специально ее здесь делаю не до конца что бы вы смогли рассмотреть правильное расположение ног.

правильное расположение ног в ТРИАНГ МУКХАИКАПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНЕ
правильное расположение ног в ТРИАНГ МУКХАИКАПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНЕ

Практикуйте регулярно йогу и ваши ножки сами, рано или поздно сложатся в падмасану или позу лотоса.

Собрались в отпуск? я вам подскажу где не дорого можно купить ж/д билеты http://nn.poiskbiletikov.ru/kupit-zhd-bilety/. Не переплачивайте, покупайте дешево.

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.