• 31. Задействованные мышцы: передняя большеберцовая

    Выполнение: сядьте и заведите одну руку назад, одну ногу положите на другую выше колена, придерживая ее рукой.
    32. Задействованные мышцы: подлопаточная

    Выполнение: лягте на спину, отведите руку, согнутую под углом 90 градусов, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол.

    • 31 упражнение даже любят выполнять мастера боевых искусств, когда садятся на стул и закидывают ногу приблизительно так, как на 31 примере (Это и Брюс Ли, и Чак Норрис, и Боб Уувол и др.), в этом что-то есть, ведь мы ходим и работаем коленями, в этих местах как правило идёт напряжение и перенапряжение, особенно в жару летом, и кто часто ходи…[Читать далее]

  • 29. Задействованные мышцы: грудные

    Выполнение: станьте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отвернитесь от стены для растяжки мышц груди.
    30. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины

    Выполнение: лягте на пол, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубоко…[Читать далее]

  • 27. Задействованные мышцы: наружные косые

    Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от упражнения.
    28. Задействованные мышцы: наружные косые

    Выполнение: широко расставьте ноги, впереди стоящая стопа должна смотреть вперед, а другая должна быть повернута на 90 градусов. По…[Читать далее]

  • 25. Задействованные мышцы: наружные косые

    Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от упражнения.
    26. Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые

    Выполнение: лягте на спину, переведите одну ногу через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.

  • Мышцы, привыкшие к растяжке, помогут легче подниматься по лестнице, дотягиваться до самых верхних полок, нагибаться при обувании или поднимать с земли упавшие предметы. Кроме того, приучив тело к растяжке, человек повышает эластичность мышц, что помогает избегать случайных травм при резких движениях.
    Растяжка необходима всем — и тем, кто ведёт…[Читать далее]