• Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    19. Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные
    Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдайте осторожность, если у Вас есть проблемы с бедрами.
    20. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные
    Выполнение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайт…

    [Читать далее]

  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    17. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

    Выполнение: станьте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.
    18. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная

    Выполнение: встаньте на край ступеньки и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.

  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    15. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

    Выполнение: ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола.
    16. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

    Выполнение: станьте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведите бедра в сторону.

    • Пользователь Alex ответил 2 года, 3 месяца назад

      15 упражнение хорошо знакомо людям, которые ходят подтягиваться на турнике. Даже когда висишь на турнике, подтягиваешься, хорошо чувствуется не только нагрузка на руки, но и на широчайшие мышцы спины. Я как-то проснулся однажды утром, и каким-то удивительным образом не смог подтянуться и одного раза, в обычные дни я так-то раз 20-25 могу к…[Читать далее]

    • Пользователь Yogin ответил 2 года, 3 месяца назад

      я как-то лет восемь назад понял, что не могу подтянуться ни разу, а раньше много было… Просто жирный стал, пошел на йогу, теперь вроде в норме 😉

    • Пользователь Freeman ответил 2 года, 2 месяца назад

      Подскажите, какие упражнения смогут помочь? Боль в пояснице из-за статичных нагрузок. Днём сижу в офисе, вечером таскаю ребёнка; он не тяжёлый, но спина потом болит. Поясничный отдел.

  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    13. Задействованные мышцы: боковая дельтовидная
    Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на ее, чтобы усилить растяжку мышцы.
    14. Задействованные мышцы: трапециевидная
    Выполнение: в положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

    [Читать далее]

  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    11. Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс
    Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.
    12. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья
    Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении.…

    [Читать далее]

  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    9. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная
    Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.
    10. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная
    Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.
  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    7. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная
    Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.
    8. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная
    Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.
  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    5. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)
    Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.
    6. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья
    Выполнение: плечо…

    [Читать далее]

  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

    Выполнение: станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.
    4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

    Выполнение: станьте, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальц…

    [Читать далее]

  • Yogin сообщение в ленте группы Логотип группы (Группа растяжки)Группа растяжки 2 года, 4 месяца назад

    1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота
    Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверд, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.
    2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)
    Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ро…

    [Читать далее]

  • Мышцы, привыкшие к растяжке, помогут легче подниматься по лестнице, дотягиваться до самых верхних полок, нагибаться при обувании или поднимать с земли упавшие предметы. Кроме того, приучив тело к растяжке, человек повышает эластичность мышц, что помогает избегать случайных травм при резких движениях.
    Растяжка необходима всем — и тем, кто ведёт…[Читать далее]