Джаландхара-бандха

Техника выполнения этой бандхи такая:
1. Сядьте как вам удобно, желательно в позу лотоса, если не можете, сядьте как на фотографии. Спина прямая, плечи опущены, грудь расправлена.
2. Сделайте вдох и постарайтесь, чтоб грудь поднялась к подбородку
3. Отведите подбородок назад и опустите на верхний край груди. Вы почувствуете напряжение шеи по бокам.
4. Задержитесь в этом положении на весь цикл выдоха
5. Верните голову в исходное положение
6. Выдох медленный.
Постарайтесь найти опытного инструктора, когда будите заниматься этой практикой. Работа с энергиями это очень серьезно. Не насилуйте свой организм и делайте все пока вам комфортно и приятно.

Добавить комментарий