Изложенные в этой статье принципы комбинирования могут быть также применены для создания новых комбинированных Пранаям, которые относятся к продвинутым практикам энергоконтроля и энергоуправления, и сводятся к совершенному контролю Вритти – видоизменений в сознании. Именно этому посвящается данная статья о творческом развитии и иерархии Пранаям.
Существует несколько параметров и качеств процесса дыхания. которые можно варьировать и которые известны в йоге под специальными названиями различных Пранаям. Например:

1. Дыхание с частой и быстрой сменой вдохов и выдохов, называется “Бхастрика Пранаямой” (“кузнечный мех”);

2. Дыхание носом с чередованием ноздрей называется “Нади Шодхана Пранаямой”

(“очищающей энергетические каналы”);

3. Дыхание со вдохами через правую ноздрю и выдохами через левую ноздрю называется “Сурья Бхедана Пранаямой”

(пронизывающей солнечный энергетический канал вдоль позвоночника).

4. Дыхание с задержками после вдоха и после выдоха с одновременным выполнением Мула, Уддияна и Джаландхара Бандхам (с энергетическими замками) во время этих задержек дыхания называется “Уджайи Пранаямой” (“поднимающей энергию вверх”);

5. Дыхание со ступенчатыми задержками по ходу вдоха или выдоха называется “Вилома Пранаямой” (против естественного хода процессов):

6. Дыхание ртом с направлением потока воздуха по плоскости языка называется “Ситали Пранаямой” (“прохладной”);

7. Дыхание, сопровождаемое вибрирующим звуком во время выдоха или вдоха называется “Бхамари Пранаямой” (“со звуком летящей пчелы”).

Существует множество других Пранаям, техника исполнения которых детально описана в различных книгах по йоге (например: Б.К.С. Айенгара, “Прояснение Йоги” и “Прояснение Пранаямы”, Андрея Лаппы “Йога: Традиция Единения” и др.).

Наиболее известными и канонизированными стали Пранаямы. которые ставят под контроль объективно существующие и неотъемлемые качества и параметры процесса дыхания. Такие как “Анулома Пранаяма” и “Пратилома Пранаямы” (дыхание с заданными временными соотношениями длины вдоха и выдоха), “Бхастрика Пранаяма” (дыхание с повышенной скоростью и частотой вдохов и выдохов), “Уджайи Пранаяма” (дыхание с задержками и Бандхам и после вдоха и после выдоха) и др.

Но существуют и другие широко распространенные классические Пранаямы, которые являются наиболее удачными и эффективными, с практической точки зрения, эмпирическими находками йогинов прошлых времен. Как правило, такие Пранаямы включают в себя контроль нескольких отдельных параметров и качеств процесса дыхания и являются их комбинациями. Например, “Капалабхати Пранаяма” является комбинацией качеств “Висама Вритти Пранаямы” (дыхание при котором вдох и выдох имеют разную продолжительность по времени) и “Бхастрика Пранаямы” (дыхание с повышенной частотой и скоростью вдохов и выдохов).

Начался Всероссийский конкурс «Рейтинг Рунета – 2012» и теперь все могут подавать заявку на участие. А лучшие сайты узнают все в мире. Подробнее можно узнать на www.ratingruneta.ru.

Будет полезно вначале ощутить «грубый» вариант корневого замка, что бы понять как выполнять эту бандху. Лучшим упражнением на концентрацию в этом случае будет следующее: сядьте прямо, дышите медленно, синхронно увеличивая и уменьшая при этом напряжение в промежности. С началом выдоха постепенно сокращайте мышцы вокруг половых органов и тазовую диафрагму, добиваясь максимального напряжения в конце выдоха. Медленно расслабляйтесь, начиная вдох. Несколько раз в день выполняйте серию из десяти таких вдохов и выдохов. Возможно, вначале вам будет сложно напрячь эти мышцы, не напрягая при этом и ягодицы, но если вы будете постоянно поддерживать прямое положение тела, вскоре это упражнение станет простым.

Регулярно практикуя, вы начнете ощущать последовательное сокращение мышечных слоев, снаружи внутрь. Начиная при минимальном напряжении с наружных мышц, можно почувствовать тонус седалищно-пещеристых, луковично-губчатых и по-верхностных поперечных мышц промежности. Будучи чуть более внимательным, можно ощутить сокращение глубоких поперечных мышц промежности и сфинктера мочеиспускательного канала, а затем и тазовой диафрагмы.

Срединное сухожилие промежности, расположенное, как мы уже видели, на условной линии, разделяющей анальный и мочеполовой треугольники, очевидно является ключевой структурой, вокруг которой формируются более тонкие варианты мула бандхи. Оно является чрезвычайно жесткой соединительнотканной областью, к которой прикрепляются поверхностные и глубокие поперечные мышцы промежности. Если вы научитесь концентрировать внимание на этой крошечной области, создавая при этом минимальное напряжение в окружающих мышцах, вы ощутите корневой замок (преподаватели йоги, говорящие о том, что внимание следует увести в область промежности, имеют в виду именно эту зону). Сосредотачивайтесь на ощущениях, и вскоре вы почувствуете мула бандху естественной и удобной. С опытом вы сможете удерживать замок постоянно, что и рекомендуется йогинами при практиках созерцания.

Рекомендую, так же здоровую пищу, овощи и все что годится для вашего дошатипа тела. Здесь есть салаты рецепты салатов на любой вкус. Узнай прямо сейчас подробности на www.salatiki.com.

В отличие от ашвини мудры, которая зачастую является ответом на резкое и неожиданное увеличение внутрибрюшного давления, мула бандха (корневой замок) — это мягкое сокращение тазовой диафрагмы и мышц мочеполового треугольника. Она не противодействует внутрибрюшному давлению, а скорее «запечатывает» энергию мочеполовой области внутри тела, контролируя и сдерживая ее при выполнении дыхательных упражнений и медитации (я использую буквальный, а не научный смысл слова «энергия»). То, что при этом происходит, проще почувствовать. нежели описать, поэтому сейчас мы выполним несколько упражнений.

Вначале сядьте на жесткий стул, положив на него тонкую подушку. Сохраняя естественное положение тела, не выпрямляясь избыточно, но и не горбясь, попробуйте выдохнуть, не позволяя при этом воздуху покинуть легкие. Делайте это с силой. При этом обратите внимание, что область тазовой диафрагмы сокращается и непроизвольно поднимается вверх, противостоя давлению сверху со стороны грудной клетки и брюшной полости. Теперь попробуйте выполнить тот же мнимый выдох, сохраняя при этом область промежности расслабленной, и заметьте, что ощущения будут сродни тем, что возникают при напряженном опорожнении кишечника. Последний раз попробуйте то же самое, теперь уже осознанно подтягивая всю область промежности — это быстро вызовет ощущение, что в действие вступили тазовая диафрагма и мышцы мочеполового треугольника.

Затем полностью выпрямитесь, прогнув при этом поясницу вперед. Сделайте выдох, сокращая мышцы брюшного пресса, и заметьте, что естественным будет сконцентрировать свое внимание на точке между анусом и половыми органами. Возможно, вы ощутите небольшое напряжение в мышцах, окружающих половые органы, едва заметное в анусе (если оно вообще будет), и точно останутся расслабленными ягодичные мышцы. Это и есть описание корневого замка. Не нужно совершать излишних усилий. Подушка, на которой вы сидите, в достаточной степени давит на мышцы мочеполового треугольника, и это поможет вам сконцентрироваться на замке.

Теперь попробуйте выполнить то же упражнение, сгорбив и округлив спину. Изменится буквально все. Ваше внимание сместится от передней части промежности к задней ее части, и вместо мула бандхи вы выполните мягкую ашвини мудру, поскольку тело будет наклонено назад в направлении плоскости анального треугольника, отдаляясь от плоскости мочеполового треугольника.

Когда же мы сидим прямо, тело слегка вытягивается вверх и наклоняется вперед, и происходящий при этом контакт тела с подушкой, на которой мы сидим, способствует выполнению корневого замка. Урок таков: для выполнения мула бандхи необходимо сидеть с прямой спиной.

Важно чтобы в помещении был благоприятный микроклимат и в этом нам помогают окна rehau. Высокое качество, проверенное временем, дома комфорт и уют. Узнай все об этом на www.superwindows.ru.

В ашвини мудре мы весьма интенсивно сокращаем тазовую диафрагму, анус и ягодичные мышцы. Мула бандха является более тонкой техникой. В ней мы мягко активизируем тазовую диафрагму, а также, более жестко мышцы мочеполового треугольника, включающие в себя мышцы, связанные с половыми органами и мочеиспускательным каналом. Таким образом для того, чтобы понять мула бандху, необходимо исследовать анатомическое расположение этих мышц. Мышцы мочеполового треугольника.

На поверхностном вскрытии можно увидеть три пары мышц, окружающих половые органы. У мужчин (ris1), и у женщин (ris2) поверхностные поперечные мышцы промежности идут вбок от расположенного в середине мощного узла соединительной ткани (центральное сухожилие промежности) к седалищным выступам вдоль общей границы мочеполового и анального треугольников. У мужчин луковично-губчатые мышцы окружают основание пениса, а у женщин те же самые мышцы окружают влагалище и мочеиспускательный канал. Седалищнопещеристые мышцы и у мужчин, и у женщин лежат ближе к поверхности, чем ткань пещеристых тел, которые в свою очередь идут от нижней ветви лобка женщин. Чуть глубже залегают глубокие поперечные мышцы промежности, они идут вбок широкими полосами, прикрепляясь к нижним ветвям лобковых костей, а также уретральные сфинктеры, окружающие мочеиспускательный канал.

Искал информацию об одной очень сложной асане и нашел прикольный сериал “Папины дочки”. Смотрите тут сериал, а я допишу еще одну статью про мула бандху.

Еще один интересный вид техники дыхания это Бхрамари. Выполняя это дыхание, вы добиваетесь расслабления, отвлекаете свое внимание от внешних раздражителей и тренируете экспираторные мышцы.

Дыхание Бхрамари выполняется так:

1. Усаживаемся поудобнее в падмасану или в любую похожую упрощенную асану.
2. Закрываем глаза и складываем джьяна мудру.
3. Не забываем сделать трибандху.
4. Вдох выполняем как обычно, а вот выдох делаем со звук, напоминающим жужжание пчелы.
Эффект от ритмических устойчивых колебаний в черепной коробке меняет ритмы работы мозга и активность центральной нервной системы сменяется на ритмы расслабления.
Эффект от этого дыхания не возможно переоценить. Выполнять его рекомендуется как самостоятельную практику, так и в конце тренировки.
Вы спросите – почему нет видео? Все просто – чужое брать не хочу, а свое не сделал по причине, о которой писал в этой статье

Сделать свой автомобиль эксклюзивным не очень сложно. Порой достаточно перекрасить диски в Янтарный цвет. Ваш автомобиль не похож на другие, вас заметят и оценят. Давайте посмотрим как нам это сделать на pokrasoff.ru. Все гениальное просто.

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.