В отличие от ашвини мудры, которая зачастую является ответом на резкое и неожиданное увеличение внутрибрюшного давления, мула бандха (корневой замок) — это мягкое сокращение тазовой диафрагмы и мышц мочеполового треугольника. Она не противодействует внутрибрюшному давлению, а скорее «запечатывает» энергию мочеполовой области внутри тела, контролируя и сдерживая ее при выполнении дыхательных упражнений и медитации (я использую буквальный, а не научный смысл слова «энергия»). То, что при этом происходит, проще почувствовать. нежели описать, поэтому сейчас мы выполним несколько упражнений.

Вначале сядьте на жесткий стул, положив на него тонкую подушку. Сохраняя естественное положение тела, не выпрямляясь избыточно, но и не горбясь, попробуйте выдохнуть, не позволяя при этом воздуху покинуть легкие. Делайте это с силой. При этом обратите внимание, что область тазовой диафрагмы сокращается и непроизвольно поднимается вверх, противостоя давлению сверху со стороны грудной клетки и брюшной полости. Теперь попробуйте выполнить тот же мнимый выдох, сохраняя при этом область промежности расслабленной, и заметьте, что ощущения будут сродни тем, что возникают при напряженном опорожнении кишечника. Последний раз попробуйте то же самое, теперь уже осознанно подтягивая всю область промежности — это быстро вызовет ощущение, что в действие вступили тазовая диафрагма и мышцы мочеполового треугольника.

Затем полностью выпрямитесь, прогнув при этом поясницу вперед. Сделайте выдох, сокращая мышцы брюшного пресса, и заметьте, что естественным будет сконцентрировать свое внимание на точке между анусом и половыми органами. Возможно, вы ощутите небольшое напряжение в мышцах, окружающих половые органы, едва заметное в анусе (если оно вообще будет), и точно останутся расслабленными ягодичные мышцы. Это и есть описание корневого замка. Не нужно совершать излишних усилий. Подушка, на которой вы сидите, в достаточной степени давит на мышцы мочеполового треугольника, и это поможет вам сконцентрироваться на замке.

Теперь попробуйте выполнить то же упражнение, сгорбив и округлив спину. Изменится буквально все. Ваше внимание сместится от передней части промежности к задней ее части, и вместо мула бандхи вы выполните мягкую ашвини мудру, поскольку тело будет наклонено назад в направлении плоскости анального треугольника, отдаляясь от плоскости мочеполового треугольника.

Когда же мы сидим прямо, тело слегка вытягивается вверх и наклоняется вперед, и происходящий при этом контакт тела с подушкой, на которой мы сидим, способствует выполнению корневого замка. Урок таков: для выполнения мула бандхи необходимо сидеть с прямой спиной.

Важно чтобы в помещении был благоприятный микроклимат и в этом нам помогают окна rehau. Высокое качество, проверенное временем, дома комфорт и уют. Узнай все об этом на www.superwindows.ru.

В ашвини мудре мы весьма интенсивно сокращаем тазовую диафрагму, анус и ягодичные мышцы. Мула бандха является более тонкой техникой. В ней мы мягко активизируем тазовую диафрагму, а также, более жестко мышцы мочеполового треугольника, включающие в себя мышцы, связанные с половыми органами и мочеиспускательным каналом. Таким образом для того, чтобы понять мула бандху, необходимо исследовать анатомическое расположение этих мышц. Мышцы мочеполового треугольника.

На поверхностном вскрытии можно увидеть три пары мышц, окружающих половые органы. У мужчин (ris1), и у женщин (ris2) поверхностные поперечные мышцы промежности идут вбок от расположенного в середине мощного узла соединительной ткани (центральное сухожилие промежности) к седалищным выступам вдоль общей границы мочеполового и анального треугольников. У мужчин луковично-губчатые мышцы окружают основание пениса, а у женщин те же самые мышцы окружают влагалище и мочеиспускательный канал. Седалищнопещеристые мышцы и у мужчин, и у женщин лежат ближе к поверхности, чем ткань пещеристых тел, которые в свою очередь идут от нижней ветви лобка женщин. Чуть глубже залегают глубокие поперечные мышцы промежности, они идут вбок широкими полосами, прикрепляясь к нижним ветвям лобковых костей, а также уретральные сфинктеры, окружающие мочеиспускательный канал.

Искал информацию об одной очень сложной асане и нашел прикольный сериал “Папины дочки”. Смотрите тут сериал, а я допишу еще одну статью про мула бандху.

СВАСТИКАСАНА
СВАСТИКАСАНА

В начале тренировки желательно перераспределить кровь из брюшной полости (печень, селезенка, почки) в мышечную ткань. Этому способствуют все асаны с сильным сжатием брюшной полости — лучше всего маюрасана (павлин), альтернатива – дханурасана (силовой прогиб лежа на животе). Такое же воздействие вызывает практика трибандхи и агни-сара-крийи.

Трибандха («тройной замок») выполняется на задержке после выдоха и состоит из уддияна-бамдхи — втягивания диафрагмы под ребра, мула-бандхи — поджатой мышц малого таза и подтягивания мышц нижней части живота и джаландхара-бандхи — подведения подбородка к передней поверхности шеи и опускания вниз к подъяречшой выемке. Шея при этом не сжимается и не опускается на грудь, а остается вытянутой вверх. Подбородок прижимается к шее, а уши тянутся повыше от плеч.

Агни-сара-крийя состоит в быстром втягивании диафрагмы под ребра с последующим ее расслаблением максимальное количество раз на задержке дыхания после выдоха. Во время агнн-сары могут выполняться мула-бандха и джаландхара-бандха. В обычном занятии достаточно 3-4 серии с восстановлением дыхания между ними. Некоторые школы рекомендуют куда большие цифры — до 1500 движений живота в день, что составляет 150-300 серий, в зависимости от уровня подготовленности. Тут агнисара-дхаути выступает в качестве метода скоростного «разгона» системы кровообращения, позволяющего в короткие сроки подготовить сердечно-сосудистую систему к практике пранаямы.
Особое значение совершенствование работы этих механизмов имеет при практике стоя на ногах, когда большое количество крови нужно толкать вверх (венозный возврат в большом круге кровообращения). В положении стоя и сидя МОС (минутый объем сердца) составляет обычно на 2л меньше, чем лежа. Способ состоит в периодическом непродолжительном (3-5с) выполнении уддияна-бандхи. Стимуляция венозного кровотока происходит за счет создания отрицательного давления в грудной клетке и сопутствующего этому присасывающему эффекту. Для этого подходят все асаны с распрямленным корпусом без скруток, прогибов, наклонов в сторону и других сжатий корпуса — наклоны, собака мордой вниз, положения стоя и сидя с вертикальным позвоночником. Такое применение уддиняна-бандхи достаточно часто можно заметить на занятиях в школе Д. Брахмачари, в частности у Рейхарда Гимментхаллера в качестве компенсации задержек дыхания на вдохе, которые в случае некорректного исполнения серьёзно нарушают мозговое крообращение.
Обучение танцам тоже дело не простое, но есть видео уроки. Смотрите видео обучение pole dance это просто даже посмотреть приятно. Рекомендую посетить и взять несколько уроков – девушкам это поможет быть грациознее www.purepassion.ru.

МАХА-БАНДХА (большое закрывание)
Это комплексная бандха, сочетающая в себе мула– и джаландхара-бандхи.
Техника: с пустым желудком сядьте на левую пятку, правая стопа сверху левого бедра. Пошевелите пяткой, чтобы возбудить мышцу ануса, затем сделайте глубокий вдох и далее джаландхара-бандху. Задержите это положение при прямом позвоночнике. Так же выполните пальцевой замок на правом колене. Внимание сосредоточьте на сушумне у муландхары. Проделайте бандху 10 раз и столько же в обратной последовательности. Эта комплексная бандха целенаправленно усиливает обе составляющие ее бандхи. Выше не указано, что после вдоха необходимо сперва сделать мула-бандху, а потом уже джаландхара-бандху.

Для простых людей купить мебель сейчас не проблема! Вы можете себе приобрести угловой диван недорого от производителя. Узнай об этом все прямо сейчас на www.mokus-mebel.ru. Качество супер, а цена не напрягает.


Нади-шуддхи переводится как «очищение нади». Посредством этого упражнения очищаются тонкие энергетические каналы. Если практиковать его продолжительное время, развивается способность тонкого восприятия и обретается светлый, незамутненный взгляд.
Техника выполнения:
1 Сядьте прямо.
2 Левая рука покоится на левом колене.
3 Правая рука образует вишну-мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты. Поднимите руку и установите большой палец справа от переносицы, а безымянный — слева.
4 Зажмите большим пальцем правую ноздрю, слегка надавливая на крыло носа.
5 Вдохните левой ноздрей.
6 Поменяйте положение руки: большой палец от крыла носа возвращается к переносице с правой стороны, а безымянный палец закрывает левую ноздрю легким нажатием на крыло носа.
7 Выдохните через правую ноздрю.
8 Вдохните через правую ноздрю.
9 Верните прежнее положение руки: безымянный палец находится справа вверху, большой палец слева внизу зажимает ноздрю.
10 Выдохните через левую ноздрю.
11 Начните сначала: вдыхаете левой ноздрей, выдыхаете через правую, вдыхаете правой ноздрей, выдыхаете через левую. Повторите это 6 раз. Заканчивайте упражнение выдохом через левую ноздрю.
12 Положите правую руку на правое колено.
13 Сделайте на обеих руках джняна-мудру: ладони обеих рук обращены вверх, большой и указательный пальцы соединены в колечко, другие пальцы вытянуты.
14 Ощутите действие упражнения.
15 Понаблюдайте за дыханием, не оказывая на него воздействия.
16 Ощутите свое настроение.

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.