Блог йога

В начале тренировки желательно перераспределить кровь из брюшной полости (печень, селезенка, почки) в мышечную ткань. Этому способствуют все асаны с сильным сжатием брюшной полости — лучше всего маюрасана (павлин), альтернатива — дханурасана (силовой прогиб лежа на животе). Такое же воздействие вызывает практика трибандхи и агни-сара-крийи. Трибандха («тройной замок») выполняется на задержке после выдоха и состоит [...]

МАХА-БАНДХА (большое закрывание) Это комплексная бандха, сочетающая в себе мула- и джаландхара-бандхи. Техника: с пустым желудком сядьте на левую пятку, правая стопа сверху левого бедра. Пошевелите пяткой, чтобы возбудить мышцу ануса, затем сделайте глубокий вдох и далее джаландхара-бандху. Задержите это положение при прямом позвоночнике. Так же выполните пальцевой замок на правом колене. Внимание сосредоточьте на [...]

Нади-шуддхи переводится как «очищение нади». Посредством этого упражнения очищаются тонкие энергетические каналы. Если практиковать его продолжительное время, развивается способность тонкого восприятия и обретается светлый, незамутненный взгляд. Техника выполнения: 1 Сядьте прямо. 2 Левая рука покоится на левом колене. 3 Правая рука образует вишну-мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты. Поднимите [...]

Все мудры служат нам для пробуждения и правильной циркуляции жизненной энергии в теле. На сколько мне известно все мудры мы выполняем не просто складывая определенным образом пальца, но и выполняя правильное дыхание – пранаяму. Существуют еще и Энергетические замки, которые называют бандхи. Существует всего три энергетических замка: джаландхара — бандха, уддияна-бандха, мула – бандха. 1. [...]

Делайте пульсацию мула-бандхи так: 1. Сядьте прямо 2. Сделайте вдох. Во время вдоха поставьте все бандхи: джаландхара-бандха, уддияна-бандху, сожмите мышцы заднего прохода. 3. С выдохом снимите все бандхи, при этом держите грудь расправленной. 4. Повторите все сначала. Йоги говорят, что постановка всех трех бандх побеждает старость и саму смерть. Постарайтесь найти опытного инструктора, когда будите [...]

Уддияна-бандха выполняется так: 1. Сядьте как вам удобно, желательно в позу лотоса.Спина прямая, плечи опущены, грудь расправлена. 2. Сделайте выдох 3. Расправьте грудную клетку, имитируя вдох, но не вдыхайте. 4. Живот втяните во внутрь 5. Начинайте вдыхать медленно, естественно.Легкие сами должы заполниться. 6. Грудная клетка полная воздуха и полностью расправлена. 7. Сделайте медленный выдох, чтоб [...]

Техника выполнения этой бандхи такая: 1. Сядьте как вам удобно, желательно в позу лотоса, если не можете, сядьте как на фотографии. Спина прямая, плечи опущены, грудь расправлена. 2. Сделайте вдох и постарайтесь, чтоб грудь поднялась к подбородку 3. Отведите подбородок назад и опустите на верхний край груди. Вы почувствуете напряжение шеи по бокам. 4. Задержитесь [...]