Это упражнение, позаимствованное из древних восточных практик, имеет английское название (palm в переводе означает «ладонь»). На Западе оно получило распространение благодаря усилиям американского врача У. Г. Бейтса.
Суть упражнения в том, чтобы максимально оградить себя от проникновения раздражающих внешних впечатлений. Мы воспринимаем мир главным образом зрительно, поэтому идея упражнения заключается в том, чтобы отсечь любую возможность для проникновения света в глаза. Делается это очень просто — нужно закрыть глаза ладонями.
Приступая к выполнению этого упражнения, вам в первую очередь нужно согреть ладони ваших рук, поскольку их прикосновение должно быть приятным и не вызывать никакого дискомфорта. Для этого достаточно интенсивно потереть ладони друг о друга.
Упражнение лучше всего проводить, сидя за столом. Помните, что одними из главных условий выполнения этого упражнения являются отсутствие какого бы то ни было физического неудобства и максимальное расслабление. Ноги не следует скрещивать. Под локти можно положить мягкую подушку. Не следует выгибать шею или наклонять ее слишком низко, поскольку это приведет к пережатию кровеносных сосудов, поставляющих кровь в голову и глаза. Голову нужно держать не за счет напряжения мышц, а опирая ее на ладони. Скрестите ваши ладони под прямым углом, положив четыре пальца одной ладони внутренней стороной на тыльную сторону четырех пальцев другой ладони. Удерживая это положение, поместите ваши ладони на глаза. У вас образуются своеобразные «очки» из ваших ладоней. Угол между ладонями образует «дужку». Эту «дужку» следует поместить на переносицу. Ладони не должны оказывать никакого давления на глазные яблоки. Поверните лицо к какому-либо источнику света и убедитесь, что свет не пробивается из-под ладоней. А теперь вы можете закрыть глаза и приступить непосредственно к выполнению упражнения. Помните, что в ходе пальминга нужно оставаться максимально расслабленным.
Главной целью упражнения является формирование перед вашими закрытыми глазами абсолютно черного фона. С этой целью вы можете вызвать в своей памяти какой-либо черный предмет: телефон, предмет одежды, мебели и т. д. Неплохо посмотреть на него непосредственно перед выполнением упражнения. Помните, что цвет фона должен быть не оттенком серого цвета, а именно черным. Не следует сосредоточиваться только на одном предмете, поскольку усиленная концентрация взгляда приведет к напряжению глаз. Поэтому старайтесь свободно и без усилий перемещать глаза от одного черного предмета в поле вашего воображения к другому — например, от телефона к куртке и т. д. Упражнение можно проделывать несколько раз в день, в любой момент, когда вам нужно расслабиться.
Я уже говорил о том, что для медитации важно не только уметь расслабляться, но и не терять при этом полного осознания происходящего. Медитация — это вовсе не глубокий сон, как думают многие. Напротив, во время медитации вы позволяете сознанию действовать наиболее эффективно и в полную силу. Поэтому, выполняя упражнения по расслаблению, старайтесь сохранять полное осознание происходящего. Более подробно о методах удержания внимания и концентрации я расскажу вам в следующей статье.

Sarena Bay это именно то, что я себе поставлю на даче в следующем году. Прекрасно после йоги в бассейн нырнуть. Смотрите подробности про бассейны спа. Есть на любой вкус и цены разные, супер. Просто нет слов…

В обычном состоянии человеческий ум напоминает мельницу, которая мелет без зерна. В самом деле, для многих людей не так-то просто долго удерживать свое внимание на определенном предмете. Внимание человека, как правило, беспорядочно скачет от одного объекта к другому. При этом попусту расходуется масса полезного времени и энергии, которые можно направить на решение насущных проблем.
Существует древняя суфийская притча об одном добропорядочном человеке, который всем был бы хорош, если бы не его невнимательность. И вот он умер, попал на небеса и оказался перед райскими воротами, которые охранял суровый, но справедливый страж. Страж, видя добропорядочность этого человека и все его добрые дела, сообщил ему, что он вполне достоин пройти через ворота, однако ему придется немного подождать, поскольку ворота открываются с определенной периодичностью. Страж предупредил этого человека, что ему следует быть по внимательнее, ведь ворота остаются открытыми совсем недолго. Тот выслушал эти наставления и приготовился ждать. Он уселся перед воротами и начал разглядывать окружающее. Наконец его внимание привлекли застежки на сандалиях ангела, от застежек его мысли перешли к его собственным новым ботинкам, которые он купил как раз перед самой смертью. Затем он вспомнил о своей любимой жене, которую он оставил на Земле. Его мысли уносились все дальше и дальше, пока наконец он не задремал. Разбудил его только звук закрывающихся ворот. Страж сообщил ему, что ему придется снова подождать, но этот на этот раз несколько дольше, ведь ворота открываются один раз в миллион лет.
Если уж мы можем упустить по невниманию райское блаженство, что уж говорить о более приземленных вещах, заслуживающих нашего внимания? Мы проходим мимо стольких важных и интересных людей, вещей и событий в своей жизни! Только если объект внимания по какой-то причине интересует нас, мы уделяем ему нечто большее, чем беглый взгляд. Но даже в этом случае мы часто не в состоянии быть достаточно внимательными к этому объекту.
Чтобы продемонстрировать пределы человеческой невнимательности, я предложил девушке выйти из аудитории, а затем попросил ее спутника подробно рассказать о внешности своей подруги. И что же? Он с трудом смог описать одежду, в которой она пришла с ним. Он не вспомнил, были ли на девушке нательный крестик и сережки. Он был даже не уверен насчет цвета ее глаз — серые они или зеленые. Наконец кто-то из аудитории не выдержал и спросил, помнит ли он, как зовут его девушку. К счастью, на этот вопрос молодой человек знал ответ.
Согласно канонам западной психологии, объем и устойчивость — две основные характеристики внимания, требующие постоянного развития. Более того, развитие одного качества внимания повлечет за собой совершенствование другого.
Как выяснили современные психологи, человек может сконцентрировать свое внимание одновременно не более чем на пяти-семи предметах, и вряд ли кому-то удастся превзойти этот предел. Впрочем, как говорят, Будда мог отслеживать десять тысяч мыслей за одно мгновение, так что вам есть к чему стремиться. Одним из достоинств упражнений по развитию внимания является то, что ими можно заниматься практически в любой обстановке. Приведенные ниже упражнения направлены на увеличение объема внимания.

Что может быть прекраснее чем бассейн на даче? Посмотрите какие прекрасные гидромассажные спа. Хочу себе такой небольшой павильон на дачу, будет просто прекрасно, а цены намного ниже смешных.

Внимательно оглядите любой уголок вашей комнаты, а затем отвернитесь и попытайтесь перечислить предметы, которые там находятся. Почти наверняка вам не удастся назвать их все с первого раза. Проделайте это упражнение несколько раз. Со временем ваша способность запоминать окружающую обстановку значительно возрастет.
Есть еще один вариант этого упражнения. Возьмите любой хорошо знакомый вам предмет и внимательно рассмотрите его. Старайтесь не упускать ни единой мелочи — обратите внимание на мелкие детали, пятна, трещинки, дефекты поверхности. Исследуйте предмет в течение 20—30 секунд. Затем закройте глаза и попытайтесь вспомнить то, что увидели. Затем снова откройте глаза и проделайте упражнение еще раз. Каждый раз вам будут открываться все новые и новые детали, казалось бы, знакомой вещи. Вы удивитесь своей невнимательности, поняв, сколь мало вы знаете даже о самых привычных вещах.
Не удивительно, что наша рассеянность не ограничивается только миром предметов. Гораздо важнее последствия нашей невнимательности к окружающим нас людям. Описанный выше молодой человек не смог мысленно воспроизвести облик девушки, с которой они встречались уже полгода. Люди, не входящие в «ближний круг» общения, и вовсе оказываются обделенными нашим вниманием. Между тем простое наблюдение за особенностями поведения, манерой одеваться, жестикуляцией и мимикой людей дает бесценный ключ к пониманию окружающих.
З.Ы.
Кстати, это мы учили на юрфаке. Любой очевидец происшествия никогда точно ничего не вспомнит и это дает козыри в руки адвокатов. которые в три секунды опровергнут слова любого очевидца…

Гигиена должна быть везде и в офисе, и в квартире. Я вам советую уделить больше внимания полотенцам бумажным это отличное средство гигиены. Их применяют везде от автомастерских до парикмахерских и офисов.


Объем внимания определяется тем количеством предметов, которое человек может охватить своим вниманием одновременно. В тибетских монастырях одна из разновидностей тренировок внимания состоит в запоминании быстро движущихся предметов, при этом у ученика нет времени запоминать детали предмета последовательно, одну за другой.
Человек, живущий в городе, может, например, обратить свой взор на проезжающие мимо автомобили. Постарайтесь запоминать как можно больше деталей — не только цвет и марку, но и номер машины, количество сидящих в ней пассажиров и по возможности их внешность. А затем попытайтесь как можно более подробно вспомнить увиденные детали.
Можно немного усложнить это упражнение, стараясь не только замечать номера проезжающих машин, но и успевать складывать цифры этих номеров. Если машин слишком много, можно ограничиться машинами определенного вида, например отечественного производства. На первых порах такие мыслительные усилия могут показаться вам несколько утомительными, однако тибетские монахи, были способны и не на такие чудеса.
Подобные упражнения, производимые не в специальных условиях, а в ходе нашей будничной жизни, важны не только сами по себе как способ развития наблюдательности и памяти. Важно еще и то, что они будут способствовать повышению вашей сознательности.
Под сознательностью я подразумеваю способность присутствовать во всем, что мы делаем и о чем мы думаем. Мы настолько часто действуем под влиянием сиюминутных обстоятельств, настроений, застарелых комплексов и прочей внешней шелухи, что становимся не хозяином своего поведения, а марионеткой, которую постоянно дергают за ниточки случайные перемены обстоятельств. Осознание себя поможет вам превратиться в творца, который несет полную ответственность за свой собственный внутренний мир, в полном смысле слова творит его, а значит, и собственное здоровье, и реальность вокруг себя.
До сих пор я говорил главным образом об упражнениях, расширяющих объем внимания. Однако не менее важным качеством является устойчивость внимания, или способность достаточно долго удерживать внимание на одном предмете. Чтобы внимание было максимальным, необходимо занять как можно больше ресурсов нашего мозга, то есть чем больше чувств будет задействовано, тем выше будет концентрация вашего внимания. Если вы пытаетесь сосредоточиться на предмете, постарайтесь задействовать все свои органы чувств, которых, как известно, у человека пять, а именно: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Выберите любой предмет, находящийся прямо перед вами или за много сотен метров от вас. Вглядитесь в него. При этом вы должны не только видеть, но и «слышать», чувствовать, осязать и обонять его.
Разумеется, никто не заставляет вас облизывать, скажем, часы, которые вы избрали объектом своего внимания, или попытаться уловить запах предмета, расположенного далеко от вас. Однако мы практически всегда можем представить себе, каков на вкус или на ощупь любой предмет, с которым сталкивались в течение жизни. Понаблюдайте за маленькими детьми: как активно они вглядываются, вслушиваются, внюхиваются, в буквальном смысле вгрызаются в окружающий мир. Если ребенок возьмет предмет в руки, он обязательно рассмотрит его со всех сторон, обнюхает его, оближет, попробует на зуб. Большинство наших вкусовых ассоциаций, связанных с различными предметами, сформированы в пору детской любознательности. Мало кому из взрослых придет в голову пробовать на вкус свой мобильный телефон или деньги в кошельке. Однако в детстве подобные опыты не вызывали никакого смущения, и теперь вы можете с успехом пользоваться этим опытным «багажом».
Что касается слуховых ощущений, то, казалось бы, какие могут быть слуховые ощущения у предмета, который не находится в динамическом соприкосновении с каким-либо другими предметом? И все же мистики Востока давно придерживаются мнения, что каждому предмету свойственна та или иная вибрация. К аналогичному выводу пришла наука, подтвердив, что каждому предмету присуща его собственная резонансная частота. Постарайтесь настроиться на нее и услышать эту незаметную обычному слуху вибрацию, свойственную предмету вашего внимания.
Разумеет! Я, ВЫ должны постараться как бы слиться < наблюдаемым предметом, задействовав все ПЯТЬ чувств одновременно. Это упражнение значительно продвинет вас на пути к развитию собственного внимания и концентрации.
Здесь хотелось бы сделать одно замечание, о котором следует помнить и в дальнейшем. Ни в коем случае не напрягайтесь, выполняя это и подобные ему упражнения на концентрацию. Мы настолько привыкли связывать любое умственное усилие с мышечным напряжением, что от этой привычки не так-то легко избавиться. Между тем любое напряжение мышц скорее может помешать вам. Всегда старайтесь быть расслабленными настолько, насколько это возможно в данной ситуации. Это правило кажется очень простым, но его не так-то легко выполнять на практике. Только со временем, если будете постоянно тренироваться, вы сможете овладеть этим великим искусством.

Щоб Новий рік запам’ятався надовго а ваші гості оцінили ваші куховарські здібності приготуйте новорічні салати і нехай святковий стіл у вашому домі буде найоригінальнішим.

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.