Медитация на мантре
Наибольшей известностью пользуется техника трансцендентальной медитации (ТМ). Именно она популярна в США и во многих странах
Запада. В нашей стране долгие годы если этот термин и упоминался, то исключительно как объект критики. Подвижника Махариши Махеш Йоги, принесшего в США эту простую и всем доступную технику работы со своим сознанием, клеймили как ловкого дельца, зарабатывающего миллионы на одурманивании людей, стремящихся к восточной экзотике. Видимо, как система Йоги, так и техника ТМ просто не вписывались в марксистско-ленинский подход формирования личности.
Сегодня, когда ситуация резко изменилась, ТМ быстро завоевывает популярность и у нас. Практика ТМ резко снижает воздействие стресса, уменьшает уровень агрессивности, помогает людям выйти из душевного кризиса. Эта техника даже использовалась в качестве реабилитационной помощи среди населения, пережившего землетрясение в Армении. Практикующие ТМ два раза в день по 20 минут меньше болеют, лучше себя чувствуют, более продуктивно работают. А в коллективе, где хотя бы 2 процента его членов занимаются ТМ, более мирная, спокойная и доброжелательная атмосфера.
Возможно, приблизительно такого же эффекта можно достичь с помощью других техник медитации. Но именно эта трансцендентальная медитация в силу ее доступности будет рассмотрена мной. Очевидно, это качество сделало ее столь популярной за рубежом, где платят большие деньги за приобретение навыков такого тренинга. Например, в США начальный курс ТМ стоит 400 долларов.
Попробую дать вам мои дорогие эти столь необходимые ему сведения.
Без предварительной практики Йоги очень трудно остановить внутренний диалог, успокоить свой ум и привести свое сознание в
медитативное состояние. Наше сознание из-за не свойственного природе человека бешеного ритма жизни всегда перенапряжено. В
нашей обыденной жизни мы не можем произвольно останавливать его деятельность или направлять его в другое русло. Для этого
требуется специальная подготовка, жизнь показывает, что она необходима. Если не принимать мер, то хроническая бессонница –
самое безобидное, что нам всем приходится переживать. Но это, как правило, лишь начало наших неприятностей, связанных со
здоровьем и вызванных перегрузкой.
Концентрация внимания на одном объекте может быть уподоблена столбу, к которому привязывают необъезженных лошадей. Животные некоторое время бесятся, но вынуждены будут успокоиться. Таким столбом в технике ТМ является мантра. Причем считается, что наиболее эффективна индивидуальная мантра, данная учителем с учетом индивидуальных особенностей личности. При серьезно организованных занятиях подбор такой мантры обычно обставляется как особый ритуал предшествующий этому специальный курс, далее — торжественная обстановка, даже, хотя для нас это пока непривычно, соответствующая плата. Все это способствует осознанию собственной индивидуальности, ценности своей жизни, пониманию того, что в ней подлинно важно. Так человек приходит к ощущению необходимости дать отдых всем системам
организма от обработки избыточной, а часто вовсе не нужной информации. Это автоматически ведет к расслаблению, накоплению энергии. А так как организм человека — система самоорганизующаяся, этого нередко бывает достаточно для того, чтобы поправить здоровье, увидеть новые грани мира, освободить свое сознание для творческой работы, а свое сердце — для любви и доброжелательного отношения к людям, чтобы почувствовать ценность и уникальность каждой человеческой жизни, настроить свои информационно-энергетические структуры на распространение и прием положительных эмоций. На Востоке известно, что для входа в состояние медитации можно использовать универсальную и священную мантру ОМ. Практика работы в группах здоровья по системе Йоги показывает: использование для всех занимающихся мантры ОМ дает точно такие же результаты, что и индивидуальные мантры. Эффекта отторжения или неприятия, как это изредка происходит с индивидуальной мантрой, в практике ТМ не наблюдается. Экстрасенсорные наблюдения за состоянием энергетического поля медитирующих показали:
использование мантры ОМ дает только положительный эффект, тогда как практика с индивидуальными мантрами, полученными под расписку с обязательством никому не сообщать свою мантру и технику ее использования, не всегда дает такой результат.
Для медитации на мантре ОМ нужно принять положение сидя, желательно с прямой спиной, при этом не обязательно использовать специальные позы Йоги. Можно сидеть на стуле или в жестком кресле. Почувствовать приятную тяжесть, давление на сиденье стула, представить свой позвоночник прямым и свободным для движения энергии по нему Расфокусировать глаза, как бы расширив поле зрения.не останавливая внимания ни на каком конкретном объекте. Затем медленно опустить веки и закрыть глаза. Посидеть так с полминуты и медленно поднять веки на половину от обычного состояния, оставляя взгляд расфокусированным. Снова медленно опустить веки и почувствовать тишину внутри самого себя или, наоборот, обратить внимание на то, что стали слышны новые звуки.
Расслабить плечи,- почувствовать приятную тяжесть рук – на бедрах или подлокотниках кресла. Зафиксировать внимание на своем дыхании. Около минуты просто последить за тем, как двигается ваш живот на вдохе и выдохе, пассивно сконцентрировать внимание на выдохе и задержать дыхание после выдоха на 2—3 секунды. Затем на выдохе начать произносить мантру ОМ. Одновременно с проговариванием мантры можно представить себе движение энергии от солнечного сплетения до макушки головы, совмещая начало движения с началом звука «О» и окончание в области макушки со звуком «М» Если это упражнение вызывает затруднение, то выполнять его не обязательно. Просто произносится мантра ОМ.
Можно прислушаться к ощущениям своего тела во время внутреннего звучания мантры, можно представить себе, что произношение мантры успокаивает ум, приводит в гармонию тело и дух, подсоединяет вас к универсальному, всеобщему энергетическому полю Вселенной, делает вас добрее, отзывчивее, спокойнее, а всех окружающих вас людей более приятными, живущими такими же заботами, как и вы сами. Нужно утверждаться в мысли, что в человеке заложено естественное природное стремление жить вместе с другими людьми и народами, и жить в мире, а причины раздоров — страх, отсутствие информации, заблуждения. Но обязательно все время произносится мантра ОМ. Мантра идет как бы параллельно с мыслями. Не нужно стремиться отбросить мысли и быстрее достичь
состояния медитации. Мысли уйдут сами, как только придет время. Останется одна мантра ОМ.
Если вы поймали себя на том, что вас отвлекают какие-то мысли, а мантра исчезла, не расстраивайтесь. Это бывает. Спокойно, как ранее, продолжайте произносить мантру. Возможно, вы почувствуете, как мантра начинает звучать в какой-то части вашего тела или вне тела. Перед вами может возникнуть какой-либо образ, картина, ваш слух могут наполнить неожиданные звуки. Ко всему этому относитесь с позиции стороннего наблюдателя, спокойно, как бы незаинтересованно, и продолжайте повторять на выдохе мантру ОМ.
Как только почувствовали, что время медитации подошло к концу, прекратите повторение мантры. Молча посидите одну-две минуты.
Затем делайте чуть поглубже вдох, слегка пошевелите пальцами рук, почувствуйте свое тело, пошевелите плечами. Медленно
поднимите веки наполовину, оставив взгляд расфокусированным прямо перед собой. Закройте глаза, медленно откройте снова и
сконцентрируйте взгляд, потянитесь грудью вперед и вверх. Затем, не торопясь, приступайте к своим делам.
Как определить время для выхода из медитации? Если есть возможность, то лучше медитировать два раза в день по 15-20 минут. Делать это можно дома и, если есть такая возможность, на работе вместо перекуров и ведения праздных разговоров.
Когда усаживаетесь для медитации, то скажите себе, что у вас есть определенное время, что вы почувствуете свое тело, как
только это время пройдет. Можно представить себе циферблат стрелочных часов, мысленно зафиксировать положение минутной
стрелки и отметить ее положение через заданное время. После некоторой практики вы безошибочно будете выходить из медитации в нужный момент. Если же на первых порах будете чувствовать толчок для окончания медитации раньше установленного времени, не придавайте этому значения. Можно выйти из медитации раньше, а можно, пассивно посмотрев на часы, снова закрыть глаза и продолжать произносить мантру ОМ. Если во время медитации вы почувствовали, что вашему телу неудобно, немного измените его положение, устройтесь поуютнее.
На время медитации можно представить, что вы — это одно, а ваше тело — это нечто другое, нечто отличное от вашей сущности. Для этого нужно немного изменить обычные формулы внушения на расслабление. Вместо фразы: «Я расслабился» можно про себя произносить: «Мое тело расслабилось, своей тяжестью оно давит на сиденье». Вы не приказываете, а поэтому и не напрягаетесь в это время, а фиксируете состояние, констатируете факт расслабления, тяжести или, наоборот, невесомости. Может случиться, что ваше сознание как бы отделится от тела, и вы увидите свое тело со стороны. Относитесь к этому спокойно как наблюдатель. Крайне редко, но иногда бывает, что перед выходом из состояния медитации человек видит свое тело на стуле и не может открыть глаза и прекратить сеанс. Тогда нужно мысленно принять положение своего тела. Тем, кто опасается такой ситуации, а это, как правило, особо одаренные и впечатлительные натуры, стоит перед началом мантры ОМ спокойно произнести про себя такую фразу:
«После того как я закончу медитацию, а это будет через 15 минут, я войду в свое тело и открою глаза». Во время ночного сна
эффект выхода сознания из тела происходит довольно часто. Не можем же мы серьезно полагать, что наши полеты во сне — это
реальность, которая происходит с нашим телом!
Если кому-то трудно справиться с предложенными техниками медитации, стоит обратить более пристальное внимание на состояние нервной системы. Здесь может оказаться эффективной практика асан. Нелишним будет и обращение к специалисту за консультацией.

доставка из китая участки по Варшавскому шоссе

Медитация на дыхании
Исходное положение — сидя в Ваджрасане. Выполните 7 циклов полного дыхания, затем очистительное и перейдите на обычное
физиологическое дыхание. Начинайте следить за тем, как двигаются мышцы живота. Не вмешивайтесь в их работу.
Займите позицию стороннего наблюдателя. Наблюдайте, как мышцы живота сами сокращаются и расслабляются, как воздух
самопроизвольно входит и выходит из легких, как ноздри носа чувствуют свежесть от движения воздуха. Через некоторое время,
возможно, вы сможете по желанию наслаждаться запахом любимых цветов, вообразив их рядом с собой. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на макушке головы и вообразите, что Прана — жизненная энергия входит в ваше тело из бесконечного пространства Вселенной. На выдохе представьте себе, что эмоции любви, благожелательности, добра, окрашенные в зеленый цвет, выходят из центра груди на уровне сердца и распространяются на ваших близких, затем на жителей вашего дома, города. Далее таким образом приветствуйте все народы вашей страны, как бы глядя на Землю из Космоса, потом все живое на земном шаре. После этого обратите свой внутренний взор в бесконечность и приветствуйте все разумное во Вселенной. Почувствуйте, что вы дышите в ритме с дыханием Вселенной, а затем просто останьтесь в безмолвии бесконечности.
Такого рода тренировки лучше осуществлять под руко водством опытного инструктора. Когда вы овладеете этой техникой, почувствуете, что легко и свободно управляет своим вниманием и состоянием, попытайтесь найти разре шение интересующей
вас проблемы. Для этого задайте себе заранее сформулированный вопрос и спокойно, как бы не заинтересованно, ждите ответа. Ответ может прийти в виде какой-либо картины, образа или просто ощущения знания решения поставленной задачи.
Для выхода из состояния медитации сосредоточьтесь на ощущении своего тела, сделайте чуть поглубже вдох, затем выдох и со следующим вдохом откройте глаза. Возможно, хорошо знакомую, вам обстановку, ситуацию вокруг вас вы воспримете по-новому. Таким образом, ваше сознание как бы расширится, и вы будете способны видеть в окружающей реальности новые для вас грани, появится иное видение мира, иная оценка ситуации.

А вот если у вас со здоровьем проблемы, которые пока не может решить йога, то нужны лекарства. Почитайте как использовать лекарство монурал очень понятно и доступно. Подробности узнай на uroproblems.ru, консультация с доктором обязательна.

Йога против бессонницы. Причины нарушения сна могут быть самые разнообразные: от заболевания, чрезмерного эмоционального перенапряжения до неправильной оценки какого-то события и реакции на ту или иную ситуацию, с которой пришлось столкнуться.
Отрицательно сказывается нарушение природного ритма сна и бодрствования в условиях города. Мы буквально сокращаем свою жизнь, пытаясь растянуть ее вечером. Поэтому бессонница в различных формах ее проявления — широко распространенное явление. Наибольшее число жалоб на трудности засыпания и на недостаточно глубокий сон.
Естественно, что многие проблемы были бы решены, если бы мы ложились спать, когда чувствуем сонливость. Для «жаворонков» это 21-22 часа. Но кто из нас может лечь в 9 часов вечера?
При систематической практике Йоги организм быстрее адаптируется к неблагоприятным факторам внешней среды, а значит, человек становится более устойчивым психически. И конечно, быстрее засыпает, даже если и приходится нарушать природные ритмы. Главное, расслабиться перед сном,отрешиться от дневных дел и забот. Очень хорошо снимает перенапряжение нервной системы, успокаивает и расслабляет ежедневная практика медитации. Существуют и другие специальные приемы для необходимого перед сном расслабления и остановки мысленного диалога. Это может быть специальный «Сонный комплекс Йоги», применяемый для лечения неврозов, чай из успокаивающих трав или вдыхание аромата сухого корня валерианы, находящегося у вашего изголовья. Нельзя пренебрегать и ритуалом подготовки ко сну, выполняя его со сладким удовольствием, с предвкушением того, что скоро
наступит так необходимый вам сон. Мысли о том, что у вас трудности со сном, отбросьте. Отдых начинается с того момента, как человек принял горизонтальное положение и закрыл глаза. А время до полного ухода в сон можно еще и продуктивно использовать для работы с образами или для специальной медитации.
Перед отходом ко сну хорошо принять теплый душ или постоять немного в теплой воде, а потом еще и выпить чашку теплой воды с
медом, послушать медитационную музыку. Если вы практикуете медитацию непосредственно перед сном, скажите себе, как только расслабите свое тело, что после медитации вы подниметесь и пойдете спать. Непосредственно перед сном можно выполнить упражнение «Ролик», имея в виду при этом, что оно способствует засыпанию. Хорошие результаты дает упражнение «Балансирование слона». 5—7 минут, затраченных на это упражнение, помогут вам улучшить зрение и сделают сон более глубоким. Критерием правильности выполнения этого упражнения является ощущение тяжести в глазах, нижней челюсти и губах, щеках. Непосредственно перед сном на твердом или тонком коврике выполняется вариант позы Випарита-карани, когда опора тела полностью на трапециевидных мышцах плеч, а прямые руки поддерживают корпус не за тазобедренные кости или ягодицы, а удерживают ноги под коленными чашечками. Условно это упражнение называется «Поза отдыха» варианта Випарита-карани.
Давление тела на верхнюю часть, где расположены биологически активные точки трапециевидных мышц, в течение 3—7 минут приводит тело и сознание в сонное, расслабленное состояние. Практика этого упражнения способствует более быстрому засыпанию и более глубокому сну.
В постели не нужно стремиться специально заснуть. Это, как правило, приводит к противоположному результату. Нужно принять положение Шавасаны и выполнить специальное ступенчатое дыхание, а затем, если вы еще не провалились самопроизвольно в сон, провести специальную медитацию.
Ступенчатое дыхание выполняется следующим образом. Лежа в Шавасане, сконцентрировать внимание на дыхании, почувствовать
естественный ритм вашего обычного физиологического дыхания. После выдоха задержать дыхание, считая до 5. После такой паузы
подышите нормально около минуты и снова задержите дыхание после выдоха, но уже считая до 10. Затем вдох и спокойное дыхание в течение минуты. Так увеличиваете задержку до тех пор, пока не почувствуете, что она для вас велика. Предел задержки дыхания определяется по невозможности после нее сделать контролируемый спокойный вдох — он происходит очень быстро, как бы неуправляемо, после этого еще некоторое время не может установиться нормальное физиологическое дыхание. Для одних предельная задержка может быть 20 секунд, а для других — более 40. Чтобы быстрее успокоить дыхание при максимальной задержке, нужно первый вдох выполнить не в полном объеме, а только наполовину. После половинного вдоха сделать выдох и только после этого выполнить вдох такой глубины, как этого хочется.
Успокоив дыхание после максимальной задержки, следующую задержку сделать на пять счетов короче. И так спускаться вниз по лесенке, каждая ступенька которой имеет ширину 5 счетов задержки дыхания на выдохе.
Если после или в процессе такого ступенчатого дыхания не наступил естественный сон, то можно произнести про себя такую фразу:
«Сейчас я проведу специальную медитацию, а потом перевернусь на правый бок и засну».
После этого провести одну из следующих медитаций, оставаясь в Шавасане.

А вот тем кто обеспокоен своим весом могу порекомендовать прекрасную диету. Это диета доктора Дюкана. Интересная диета подробности о которой вы можете узнать на dukanrussia.ru. Здесь вы сможете завести свой дневник и поделится с другими своими успехами.


Одним из неотъемлемых компонентов психотренинга Йоги является Дхияна. Термин «Дхияна» медитация сложен и многозначен Существуют собственно медитативное состояние сознания, специальные техники и приемы вхождения в это состояние Будучи седьмой ступены Раджа-йоги, Дхияна представляет собой различные методики психотренинга, направленные на вход в это состояние, сопровождающееся торможением работы логико-дискретного уровня мышления и активизацией эмоционально-образного, непрерывного восприятия мира. Целенаправленная практика техники медитации приводит к активизации творческих способностей, внутренней гармонии, психологической устойчивости личности. В состоянии медитации может быть достигнута высшая степень концентрации внимания на каком-либо одном объекте вплоть до эффекта единения, слияния с ним или, наоборот, может иметь место полное рассредоточение внимания, когда останавливается процесс восприятия и мышления, а внимание как бы скользит по поверхности, ни на чем не останавливаясь и никуда не проникая. Все это происходит на фоне резкого ограничения сенсорного входа, когда человек как бы находится в изоляции от внешнего мира.
Такое состояние сознания знакомо многим. Оно может возникнуть непроизвольно во время отдыха или, напротив, при интенсивной
творческой работе, при чтении интересной книги или разговоре с интересным собеседником, любимым человеком. Это состояние
может сопровождаться эффектом озарения, т.е. интуитивным постижением решения проблемы, на которую было направлено внимание. Оно, как правило, связано с эмоциональным подъемом, радостью, восторгом или же состоянием покоя, внутреннего отдыха, благотворного забвения.
В системе Йоги имеется несколько различных видов медитации — от простого сидения в позе лотоса (Падмасана) до распевания мантр — специально подобранных звукосочетаний.
Выбор техники зависит от ценностных ориентации, установок, а также от типа нервной системы, личных наклонностей человека.
Универсальной и наиболее доступной техникой, даже на начальной стадии занятий, является концентрация внимания на своем дыхании. Вечером перед сном эта практика может быть использована для борьбы с бессонницей. А вот для того чтобы не заснуть во время медитации, нужно принять позу Ваджрасана или сесть на стул, держа спину прямо.

Свадьба это самое запоминающиеся событие в нашей жизни. Хорошо на свадьбу лимузин, вообще свадебные машины это бесконечная тема для разговора. Посмотрите какие классные машины для свадьбы на сайте astra-svadba.com.

Примите медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите спокойно и ровно, без напряжения. Произнесите про себя мантру «Ом» 3—6 раз.
Затем медленно и нараспев прочтите вслух или мысленно мантру «ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ». Четко произносите каждый звук, однако не делайте паузы между звуками. Считается, что каждому из шести слогов этой мантры соответствует свой цвет: белый, синий, желтый, зеленый, красный и синий. Поэтому перед закрытыми глазами следует представлять круг. Его цвет должен меняться в соответствии с произносимым слогом.
Отдохните пару секунд и снова повторите упражнение еще 2 раза по той же схеме.
После перерыва в 3—5 секунд прочтите 3 раза мантру «АУМ». Можете открыть глаза.
Медитация окончена.
Целительный эффект. Эта мантра успокаивающе действует на нервную систему и способствует устранению нервных заболеваний.
Мудрецы, которые всегда были почитаемы народами, говорили:
Тот, кто познал людей, — мудрец.
Познавший себя — просветленный.
Тот, кто имеет власть над другими, — силой одарен.
Сумевший одержать победу над собой — могущественный из людей.
Постигший меру — с богатством. Ведущий себя вперед — наделенный волей. Всегда остающийся на своем месте — долголетен Почивший, но исчезнувший — вечен.
Медитация позволяет вам выйти за пределы себя, себя не потеряв. Минутное погружение в световую сферу обернется долгими минутами покоя и той внутренней глубиной, без которых не бывает ни здоровья, ни счастья, ни радости, ни жизни. Сосредоточенность и есть жизнь.

Поломался автомобиль на дороге? Это не проблема есть эвакуатор. Есть эвакуатор москва и вам не будет страшно в дороге. Хорошей дороги и счастливого пути, а эвакуаторы всегда на страже вашего спокойствия.

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.