Сету Бандха Сарвангасана (легкий вариант) можно смело применять в детской йоге. Эта асана в полном варианте довольно сложна для выполнения, а вот облегченый вариант Сету Бандха Сарвангасаны можно начинать делать примерно через месяц тренировок, а можно и сразу. Тут все индивидуально. У тех кого гибкий позвоночник не возникнет ни каких проблем, а вот тем у кого нет нужно попрактиковать позу кобры или Бхуджангасану и Дханурасану.
Эта асана, Сету Бандха Сарвангасана, довольно сложна в выполнении и служит для увеличения гибкости позвоночника. Сету Бандха Сарвангасана это продолжение Сарвангасаны или позы свечи.
Выполняется так:
1. Делаем позу свечи, руками поддерживая тело.
2. Передвигаем руки под поясницу и переходим в полу свечку
3. Опускаем ноги на пол.
4. Руками берем щиколотки.
Дыхание спокойное, находитесь в этой асане пока вам комфортно примерно 5-10 циклов дыхания. Ноги должны быть вместе, плечи лежать на полу. Этот облегченный вариант асаны посмотрите на фотографии. Пользу от выполнения не имеет смысла перечислять.
Все такого типа асаны укрепляют позвоночник, делают его более подвижным. По здоровью и гибкости позвоночника можно определить биологический возраст человека. В прошлом году я был как буратино деревянный, через год стал делать многие асаны. Рекомендация, советов не даю, займитесь йогой и через год не узнаете своего тела.
Так же Сету Бандха Сарвангасана укрепляет ноги и ягодичные мышцы, тонизирует весь организм. Занимайтесь йогой и будьте здоровы вы и ваши детки.

Давайте сегодня попробуем научиться делать Бхуджангасану. Вариант полная кобра. Как это делает Евочка. Если вы не подготовлены, не пытайтесь повторять, чтоб не навредить здоровью. Полная кобра эта асана для деток или для продвинутых взрослых йогов.

Попробуем выполнить для начала Ардха Бхуджангасану или позу Сфинкса. Из положения, лежа на животе. Поставьте руки так, чтобы локти были под плечами, а предплечья на полу. На выдохе прогнитесь и почувствуйте прогиб в спине. Ноги напряжены лопатки стараемся отвести назад, плечи опущены. Удлиняем линию шеи.
Оставайтесь в этой асане до 10 вдохов и выдохов, так называемых циклов дыхания.

У вас все получилось? Теперь делаем вариант низкая кобра. В положение, лежа на животе, поставьте ладошки рядом с грудью, чтобы пальцы расположились под плечевыми суставами, при этом локти прижимайте к бокам. Теперь оттолкнитесь ладонями от пола и прогнитесь. Руки полностью не выпрямляем. От пола отрывается только грудной отдел. Чтоб снять нагрузку с поясницы напрягите ягодицы. Лопатки сведите как можно ближе друг к другу. Раскройте грудной отдел. Удлиняйте линию шеи, опускайте плечи вниз. Дыхание спокойное ровное, не задерживайте дыхание. Находитесь в этой асане до 20 секунд, потом спокойно опуститесь на пол.

Полная Бхуджангасана отличается от низкой тем, что вы полностью выпрямляете руки.
Обратите внимание на то, чтобы ноги и ягодицы были напряжены – это снимет нагрузку с поясницы. Ноги должны быть вытянуты как струна. Медленно и плавно делайте асаны. Следите за дыханием. Выпрямляйте руки и оторвите живот от пола. Раскрывайте грудь.
Находитесь в асане пока вам приятно и комфортно.

Если все у вас получилось и вам комфортно приятно и удобно. Попробуйте сделать Пурна-Бхуджангасана, что в переводе значит, примерно, завершенная поза змеи или кобры. Делайте все как в полной Бхуджангасане, только в конце попробуйте коснуться пальчиками ног задней части головы согнув ноги в коленях. Смотрите на фотографии как это делает Евочка.

На что стоит обратить внимание (это важно!):
1. Прогиб позвоночника должен быть последовательным как во время начала выполнения асаны, так и во время выхода из нее.
2. Прогиб в поясничном отделе должен быть минимальным.
3. Не пытайтесь в йоге ставить рекорды, делайте все постепенно. Вам должно быть комфортно в асанах, не делайте ничего через силу.

Что для здоровья хорошего от выполнения этой асаны? Здоровье и гибкость позвоночника определяет биологический возраст человека, это уже ни для кого не секрет. Поза кобры избавляет от болей в спине, увеличивает объем легких, улучшает работу внутренних органов. Повышает потенцию у мужчин и тонус матки у женщин. Устраняет расстройства связанные с неправильной работой эндокринной системы. Перечислить все полезное просто не реально.
Все варианты Бхуджангасаны или позы Змеи, кобры рекомендую для Детской йоги. Важно, чтоб у ребенка вырабатывалась правильная осанка. От здоровья позвоночника зависит очень многое. Так что мамочки и папочки выделите немного времени от своих «важных дел» и займитесь здоровьем своего ребенка. Йога подойдет для любых детей даже с проблемным здоровьем – они просто станут здоровы. Тренируйтесь и будьте здоровы.

З.Ы. А ваша семья уже занимается йогой?

Попробуйте сделать Дханурасана, только внимательно почитайте описание. Эта асана называется так, потому что выглядит как лук с натянутой тетивой. Дханурасана довольно сложная асана, делайте ее очень осторожно, внимательно прочитайте описание, если занимаетесь, дома или проконсультируйтесь со своим инструктором по йоге.

Детям очень нравиться заниматься йогой, и они с удовольствием выполняют эту сложную позу лука. У Евочки получилось очень быстро освоить Дханурасану. Вообще детская йога это здорово. В отличие от традиционных видов спорта в йоге развивается все мышцы, суставы и улучшается координация движений. В йоге нет травматизма. Деткам это нравится.

Техника выполнения простая.
1. Лягте на живот руки вдоль туловища ноги вместе.
2. Возьмите ноги за лодыжку.
3. На вдохе оторвите пятки и корпус от пола.
Можете немного по раскачиваться в этой позе.
Старайтесь свести лопатки вместе.
Мышцы спины не должны быть напряжены.
Дышите спокойно, не задерживайте дыхание это будет не просто, потому что живот будет прижат к полу.
Не запрокидывайте голову назад – удлиняйте линию шеи.
Старайтесь полностью раскрыть грудь.
Выполняя асану не напрягайтесь – берегите свой позвоночник.
Оставайтесь в этой позе примерно секунд 20-30. На выдохе закончите упражнение о полежите спокойно отдыхая. Время отдыха несколько вдохов. Повторите это упражнение несколько раз.
Трудно перечислить и переоценить пользу от этой асаны.
1. Улучшает приток крови к внутренним органам, а именно к желудку, печени, кишечнику.
2. Раскрывается грудная клетка
3. Укрепляет мышцы
4. Добавляет и наполняет тело энергией
5. Людям в возрасте асана возвращает гибкость позвоночника.

Здоровья Вам и вашим деткам. Занимайтесь йогой всей семьей. Скоро читайте почему йогой нужно заниматься всей семьей.

З.Ы. Посмотрите, с каким увлечением Евочка делает Дханурасану. Сможете повторить?

Поза верблюда или Уштрасана очень полезна для развития ребенка. Эта асана укрепляет мышцы спины, бедер и пресса, а так же рук. Уштрасана отлично развивает чувство равновесия и мягко тонизирует нервную систему. Детки с удовольствием занимаются йогой. Те асаны, которые не получаются у взрослых у детей часто легко получаются с первого раза.
Выполнять ее следует так:
1 Встаньте на колени.
2 Прогнитесь в спине
3 Руки поставьте на пятки при этом бедра максимально подавайте вперед
4 Голову запрокиньте назад
Дыхание спокойное и ровное. Находитесь в Уштрасане пока вам комфортно. Помните что слово асана обозначает – положение которое удобно и приятно.
Смотрите как легко и непринужденно эту, трудную для взрослых, асану выполняет пятилетняя Евочка.

Йога – древнейшее учение человечества. В современном мире йога получила большое распространение, благодаря своему оздоровительному воздействию на организм и психику человека в целом. В настоящее время для гармоничного развития организма йогу активно применяют в детском возрасте, что позволяет развить и совершенствовать природные задатки. Занятие по детской йоге давно применяются в детских садах, и детских развивающих центрах. Крепкое здоровье и хороший иммунитет в детском возрасте является хорошей основой для гармонного развития личности.
Дети tabula rasa (от лат. чистая доска) легко усваивают, впитывают новый опыт. Дети более гибкие легко подстраиваются к изменяющимся условиям. Доказано что 70 % навыков и умений формируются в дошкольном возрасте, поэтому очень важно максимально продуктивно использовать этот период в развитии – все это в большей степени зависит от нас взрослых.
Занятия йогой в детском возрасте формирует у ребенка заботливое отношение к здоровью, дисциплинирует, формирует волевые и нравственные качества. Выполнение асан развивает у детей гибкость, подвижность суставов, нежно массажируются все органы, что благотворно влияет на развитие всех систем и органов детского организма. Дыхательные упражнения (пранаяма) влияют на мозговое кровообращение, хорошо вентилируются легкие, что позволяет бороться с хроническими заболеваниями органов дыхания.
Воспитание здорового поколения – это главная задача нас взрослых, и йога может быть отличным помощником в этом.

детская йога
Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.