Блог йога

КОМПЛЕКС 1 (для начинающих) 1. «ПРИВЕТСТВИЕ НОВОМУ ДНЮ» или «ПОКЛОНЕНИЕ СОЛНЦУ» - это связанная композиция, которая быстро разогревает и сжигает лишний запас жира. Ее лучше выполнять на рассвете и Ваш день пройдет активно и в хорошем настроении!) Также эту композицию можно выполнить в любое другое удобное для Вас время, чтобы разогреть мышцы перед выполнением асан или снять [...]

«Салабха» — саранча Техника выполнения: Лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вверх, поднимите голову, руки, грудь, ноги (как на фото), напрягите попу, желательно ноги не сгибать в коленях. Если сложно, можно поднимать поочередно голову с руками или только ноги Время выполнения: 5 дыхательных циклов Действие: Укрепляет спину и позвоночник Очень полезна при болезнях желудка

Техника выполнения: Сядьте на колени, на выдохе неспеша опускайте руки и лоб на пол Время выполнения: 10-15 дыхательный циклов Действие: Снимает боли в позвоночнике, разгружает поясницу Приток крови к тазу

«Бадха» наклон «Кона» угол Техника выполнения: Сядьте в, наверное всем известную, бабочку, стопы вместе, руками обхватить стопы (как на фото), не стремитесь положить сразу голову на пол, иначе будет прогиб в спине, начните с живота, потом грудь, вытягивая позвоночник. В конечном итоге положите лоб на пол. Не отрывайте попу от пола. Количество и время выполнения: [...]

«Урдхва Мукха» — лицом вверх «Свана» — собака Техника выполнения: Лежа на животе упритесь руками в пол, на вдохе поднимите корпус, плечи опущены, голова тянется вверх, плечи отведены назад. На выдохе старайтесь больше прогнуться. Дыхание глубокое, через нос. Время выполнения: 5 дыхательных циклов Действие: Устраняет боли в спине Раскрывает грудную клетку Растягивает позвоночник

«Ут» сила «Тана» растягивать Техника выполнения: Ноги немного в стороны, на вдохе поднимете руки, обхватите (как на фото), с выдохом наклонитесь к ногам, как можно ближе, попытайтесь расслабиться свисая под тяжестью корпуса. Можно согнуть колени. Количество и время выполнения: вдох, выдох – один дыхательный цикл. Находиться в этой асане 5-10 дыхательных циклов. На вдохе выйти [...]

Треугольник Техника выполнения: Поставьте ноги как на фото, корпус ровно, со вдохом поднимите руки до уровня плеч, с выдохом постарайтесь опустить руку к ноге (как на фото), постарайтесь, чтобы поднятая рука и та, которая внизу, были на одной линии, взгляд вверх. Если не получается держать равновесие, можно прислониться спиной, бедром и плечами к стенке. Количество [...]

Поза лодки делаеться так. Садитесь поднимаете корпус и ноги. Руки вытягиваете параллельно земле. Спокойненько сидите так и дышите.Для начала вполне хватит 30 секунд. У кого пресс не достаточно сильный делайте меньшее время. Можете немного согнуть ноги в коленях — это такой облегченный вариант. Эта асана очень хорошо укрепляет пресс сгоняет лишний жир. В тонусе внутренние [...]

Все просто. Становимся на колени руки на пол как на фотографии. На вдохе максимально выгибаем спину и отталкиваемся руками от пола. Движение делаем не спеша начиная с копчика. Прогиб выдох. Стараемся затылком достать до копчика. Очень полезная асана для позвоночника, увеличивает его гибкость. Укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение в поясничной области, уменьшает жировые отложения, особенно [...]

 «Тола»  весы Еще одна асана на балансирование. Ну, наверное, легче для выполнения только АДХО МУКХА ШАВАСАНА. Но все это строго индивидуально. Для меня эта асана в выполнении проще простого. И так техника выполнения. Для начала нужно сесть в позу лотоса или падмасану ???????, а потом упереться руками в пол и на выдохе поднять попу и [...]