АРДХА-ЧАКРАСАНА или УРДХВА-ДЖАНУРАСАНА — полуколесо, или верхняя поза лука

Не пытайтесь повторить это дома! Шучу конечно.

Ардха-чакрасана
Я в шоке

З.Ы. Если Юлечка захочет она напишет что и как делать. Я просто в шоке и не имею дара речи.

_____________________________________

Конечно постараюсь подробно описать! 

Тут ничего сложного нет! Но не стоит чрезмерно усердствовать. Последствия  могут быть плачевными — для позвоночника, сердца, щитовидной железы и сосудов мозга.

Итак, читаем внимательно! 🙂

“Ардха” (санскрит) – полу

“Чакра” (санскрит) – колесо

Техника выполнения: Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки на полу возле головы пальцами к голове, тело отталкивать руками и ногами вверх. Ступни должны быть параллельны или немного завернуты внутрь, но не наружу, иначе может привести к  напряжению ягодиц и нижней поверхности бедер, которые должны быть равномерно расслаблены. Не должно быть излома в пояснице, позвонки должны растягиваться, шея расслаблена. Опустив голову на пол, по возможности, придвинуть руки ближе к ногам.

Количество и время выполнения асаны: Сохранять позу в течение 2—10 секунд с произвольным дыханием.

В теплое время суток повторять не более 4 раз в день, 2 утром и 2 вечером. Зимой можно и больше.

Между повторениями отдых, сидя с согнутыми ногами и руками – полминуты – минута, смотрите по самочувствию, по окончанию лечь на спину.

Действие:

  • Обладает очень сильным согревающим действием
  • Сохраняет гибкость позвоночника
  • Пропорциональное развитие грудной клетки
  • Уменьшает жировые отложения на ногах и животе, помогает уменьшить объем талии
  • Устраняет запоры, несварение, радикулит (но не при острой стадии)
  • Женская грудь не теряет формы, мужчины, Вас это тоже касается 😉
  • Стимулирует работу надпочечников 
  • Тонизирует спинные нервы

Предостережения: Следует избегать большого прогиба вверх при слабых бронхах и легких.

 

 

13 thoughts on “АРДХА-ЧАКРАСАНА или УРДХВА-ДЖАНУРАСАНА — полуколесо, или верхняя поза лука”

Добавить комментарий

Новости в Блоге Йога

Будь всегда в курсе событий!

Смело подписывайтесь на новости! Ваш адрес почты будет скрыт.